10-хвилинні

Щоб отримати ідеальне тіло, яке ви з гордістю демонструватимете не лише на пляжі чи басейні, вам не обов’язково дотримуватися різких дієт, витрачати гроші на дорогі креми та відвідувати дорогі фітнес-центри. У цій статті ми покажемо вам п’ять простих вправ, які ви можете спробувати вдома, і переконайтеся, що жир з живота починає швидше втрачати. Для цього вам потрібен лише звичайний стілець.

Набір номера

Встаньте за стілець і покладіть руки на його спинку. Зробіть кілька кроків назад, злегка зігнувши коліна, поки грудна клітка не стане паралельною підлозі. Повільно поверніть ліворуч і підніміть ліву руку вище рівня вуха. Повторити 20 разів, чергуючи сторони.

Набір номера на підлозі

Ляжте на спину, підійдіть ближче до стільця і ​​покладіть на нього ноги. Покладіть руки за голову. Займаючи м’язи живота, підніміть лопатки від підлоги і торкніться лівого ліктя правого коліна. Повторити 20 разів, чергуючи сторони.

Піднімання ніг

Сядьте на край стільця, зігніть коліна і покладіть долоні за собою. Рухайте прикладом трохи вперед, щоб він не торкався стільця, і тримайте долоні на ньому. Підніміть витягнуту ліву ногу на висоту і тримайте її паралельно підлозі. Повторіть ту ж процедуру з правою ногою. Повторіть 20 разів, чергуючи обидві ноги.

Дошка

Спирайтеся на край стільця, випрямляйте лінію свого тіла і приймайте положення дошки. Тримайте спину прямо і вертикально. На початку утримуйте це положення протягом 30 секунд. Намагайтеся щодня тривати довше на 10 секунд.

Присідання

Випряміть плечі і візьміться за край стільця. Зігніть коліна під кутом 90 градусів і поставте ноги на підлогу так, щоб вони були розведені трохи більше ширини ваших плечей. Зігніть лікті і опустіться в нижнє положення. Потім знову підніміться назад і випряміть руки. Повторити 20 разів.

Як у вас справи з вправою? Ви коли-небудь пробували вправу зі стільцем чи іншим помічником? Поділіться з нами в коментарях.