сніданки

Бувають випадки, коли ми маємо найнижчий захист. Зима, стрес або перенесені хвороби чи операції можуть послабити імунітет. На щастя, існують певні продукти, які завдяки своїм властивостям можуть допомогти поліпшити імунну відповідь.

Хоча ми повинні доповнювати їх іншими хорошими звичками, його споживання забезпечує поживні речовини, які допомагають організму реагувати на збудників інфекцій як ті, що викликають застуду та грип. Хочете знати деякі варіанти сніданку?

1. Корисний сніданок з вівсянкою та яйцем для захисту

Бо це здорово?

Якщо ви любитель здорової їжі, вам сподобається цей сніданок. Окрім того, що він здоровий і простий у підготовці, це може допомогти вам покращити захисний захист.

Лимон і мед для захисту

Почнемо з того, що лимон, як і інші цитрусові, є їжею з антиоксидантами, оскільки він містить вітамін С, який сприяє кращій роботі імунної системи.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Індійському журналі клінічної біохімії, цей вітамін може допомогти поліпшити імунну систему. Крім того, він показав позитивні ефекти при лікуванні та профілактиці таких захворювань, як:

Зі свого боку, мед, згідно з публікацією в Офіційному віснику Американської академії педіатрії, є одним із природних продуктів, який цінується за свій харчовий внесок і використовується не тільки як їжа, але і в традиційній медицині та як доповнення до лікування клінічні стани.

Цей допис свідчить про це мед має різноманітні антибактеріальні та протимікробні властивості, і може допомогти заспокоїти кашель.

А як же вівсянка?

Ця їжа має збалансований поживний склад і стала однією з основних продуктів харчування, коли мова йде про здорове харчування.

Згідно з дослідженням у Journal of Food Science and Technology, він є хорошим джерелом вуглеводів, якісного білка, мінералів та вітамінів, що робить його цікавий варіант, коли мова йде про надмірне навантаження поживних речовин в організм для підвищення захисних сил.

Якщо до всього перерахованого додати омлет з невеликою кількістю часнику, у нас вийде корисна і смачна страва.

Яйця

Окрім того, що це відповідна їжа для сніданку, дослідження, опубліковане в Національному центрі біотехнологічної інформації, припускає це яйця містять інші біологічно активні сполуки що може зіграти важливу роль у лікуванні та профілактиці хронічних та інфекційних захворювань.

2. Сніданок з йогуртом, фруктами та грейпфрутовим соком

Бо це здорово?

Антиоксидант евкаліпта

Як щодо того, щоб розпочати день з хорошої інфузії евкаліпта? Його листя мають властивості, які можуть бути ефективними поліпшити настирливі симптоми грипу та застуди.

Згідно з публікацією Drug Discovery від матері-природи, евкаліптол - оксид, що міститься в евкаліпті, є сполукою, яка виявляє активність для лікування станів.

Здається, евкаліпт має протизапальну та антиоксидантну дію на різні респіраторні захворювання, панкреатит, ураження товстої кишки, серцево-судинні та нейродегенеративні захворювання. Однак для підтвердження цього потрібно більше доказів.

У поєднанні з медом ця рослина може допомогти поліпшити захисні сили і є хорошим варіантом для холодних ранків, коли ми змушені виходити з дому.

грецький йогурт

Зі свого боку, грецький тип - це йогурт, який містить найменше лактози і дуже популярний через низький вміст цукру.

Завдяки своїм харчовим якостям, споживанню асоціюється з перевагами для серцево-судинної системи та зниженням індексу маси тіла, як зазначено у його дослідженні, проведеному Міжнародним журналом ожиріння. Якщо ви додасте вівсянку, горіхи та полуницю, у вас вийде смачна і дуже корисна суміш.

Грейпфрутовий сік

На завершення цього смачного сніданку, грейпфрутовий сік може допомогти нам підняти захисні сили оскільки, згідно з публікацією в журналі Metabolism Journal, споживання цього фрукта пов'язане з більшим споживанням вітаміну С, магнію, калію та клітковини.

3. Енергетичний сніданок з овочевим соком і яйцем

Чому це здорово для захисту?

Морква, яблуко та буряк

Для початку цей сік забезпечує поживні речовини завдяки суміші цих трьох інгредієнтів. Згідно з публікацією журналу Nutrients Journal, буряк або буряк - це їжа, яка має потенціал терапевтичного лікування різних патологічних розладів.

Антиоксидантну, протизапальну та судинну захисну дію, пропоновану цим овочем та його компонентами, широко вивчали у людей та тварин.

Зі свого боку, яблуко та морква забезпечують харчові волокна та більше антиоксидантів, що робить цю суміш хорошим варіантом, коли йдеться про бажання зміцнити захисні сили.

Яйця та шпинат для отримання енергії

Для початку дня ця комбінація включає енергію, яку забезпечує яйце, додану до різноманітного харчового складу шпинату, який, як детально викладено в дослідженні, опублікованому в Королівському хімічному товаристві, включає вітаміни та мінерали та інші компоненти, що сприяють добре здоров'я.

Що ще ми можемо зробити для зміцнення оборони?

Вживання певних продуктів може допомогти зміцнити вашу імунну систему та запобігти набридливим симптомам застуди та грипу.

Однак майте на увазі, що різноманітність є запорукою правильного харчування. Також доведеться зверніть увагу на розмір порції та рекомендований щоденний прийом так ви не отримуєте занадто багато одного вітаміну, а занадто мало інших.

Пам’ятайте, що харчові потреби кожного з них можуть відрізнятися залежно від віку, стану здоров’я, ваги тощо. У цьому сенсі найкраще проконсультуватися з дієтологом, який допоможе нам у цьому питанні та прийме кращі рішення.

На додаток до вищезазначеного, щоб підтримати захист міцним, необхідно:

  • Добре спи і відпочивай.
  • Добре вимийте руки та дотримуйтесь гігієни, щоб запобігти зараженню.
  • Регулярно виконуйте вправи.

Як бачимо, ми можемо використовувати смачні та поживні інгредієнти, щоб насолоджуватися здоровим сніданком. Тим не менше, ми повинні враховувати свої харчові потреби та інші корисні звички.

  • Chambial, S., Dwivedi, S., Shukla, K. K., John, P. J., & Sharma, P. (2013). Вітамін С у профілактиці та лікуванні захворювань: огляд. В Індійському журналі клінічної біохімії. https://doi.org/10.1007/s12291-013-0375-3
  • Коен, Х. А., Розен, Дж., Кристал, Х., Лакс, Ю., Беркович, М., Узіель, Ю., Козер, Е., Померанц, А., і Ефрат, Х. (2012). Вплив меду на нічний кашель та якість сну: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Педіатрія. https://doi.org/10.1542/peds.2011-3075
  • Міранда, Дж. М., Антон, X., Редондо-Вальбуена, К., Рока-Сааведра, П., Родрігес, Дж. А., Ламас, А., Франко, Ч. М., & Чепеда, А. (2015). Їжа з яєць та яєць: вплив на здоров’я людини та використання як функціональної їжі. У поживних речовинах. https://doi.org/10.3390/nu7010706
  • Seol, G.H., & Kim, K.Y. (2016). Евкаліптол та його роль у хронічних захворюваннях. В досягненні експериментальної медицини та біології. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41342-6_18
  • Ілз, Дж., Ленуар-Війнкуп, І., Кінг, С., Вуд, Х., Кок, Ф.Дж., Шамір, Р., Прентис, А., Едвардс, М., Гланвіл, Дж., І Аткінсон, Р.Л. (2016). Чи споживання йогурту пов’язане з результатами управління вагою? Результати систематичного огляду. У Міжнародному журналі ожиріння. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.202
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). Вплив щоденного вживання грейпфрута на масу тіла, ліпіди та артеріальний тиск у здорових дорослих із зайвою вагою. Метаболізм: клінічний та експериментальний. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Кліффорд Т., Ховатсон, Г., Вест, Д. Дж., & Стівенсон, Е. Дж. (2015). Потенційні переваги добавок червоного буряка для здоров'я та хвороб. У поживних речовинах. https://doi.org/10.3390/nu7042801
  • Робертс, Дж. Л., Моро, Р. (2016). Функціональні властивості фітохімічних та біоактивних речовин шпинату (Spinacia oleracea L.). В їжі та функціях. https://doi.org/10.1039/c6fo00051g

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.