І тоді ми дійшли до основи зміни способу життя для дієти 160 Ch (мені все ще не подобається слово дієта)

грамів вуглеводів

Підсумок: Ми з’їдаємо 160 грамів вуглеводів на день 5 або 6 прийомів їжі, розбивши їх наступним чином:

Сніданок: 30 грамів повільного всмоктування

Десята година: 20 грамів вуглеводів наполовину повільно, наполовину швидко

Обід: 50 грам вуглеводів 1/3 може бути швидким

Перекус: 20 грам швидких вуглеводів

Вечеря: 30 грамів вуглеводів 1/3 можуть бути швидкими

Полудень: 10 грамів повільних вуглеводів

Перед спортом: 10 грамів вуглеводів

Поглинання вуглеводів щодо цього глікемічного індексу дає інформацію, наприклад

Я дивлюся на вміст вуглеводів або на упаковці їжі або шукаю це в мережі. Оскільки я теж хочу схуднути, я також рахую калорії. Я намагаюся залишатися в межах 1000-1200 Ккал. Швидше в межах 1000 Ккал.

Що ще спостерігати:

1.Я їм фрукти лише для закусок, і, на жаль, я не можу з'їсти всі фрукти.

Список заборон винограду, кавунів, бананів, сухофруктів/я використовую банани раз на місяць /

Я також звертаю на них увагу, оскільки згодом ми швидко зголодніли: інжир, фініки, сливи, ананаси, чорниця, манго

2. Я вилучив коров’яче молоко зі свого життя і прочитав, що воно викликає чудову реакцію на інсулін.

3. Раніше я замінював його цукром і березовим цукром або еритритом. А ще у мене є рідкий підсолоджувач - я намагаюся споживати його мало.

4. Є вуглеводи, які не слід рахувати: але це важливо - він все ще містить білок, жир і калорійність, і, очевидно, ми не їмо порцію його під час їжі, а розумну кількість.

- натуральне кокосове та мигдальне молоко

-кожен з овочів з вмістом менше 5 г CH на 100 г - до 200 г/порція,

-більшість насіння олійних культур (насіння соняшнику, гарбузове насіння, волоські горіхи, фісташки, помідори, фундук, мигдаль, оливки, горіхи макадамії тощо.

-їжа тваринного походження (крім молока, йогурту, кефіру, оскільки вони швидкі): сир (не враховуючи до 100 г/порція), яйця, сир, МЯСО, риба, м'ясні продукти - одне з них рекомендується для всіх трьох основних харчування.

5. Я залишив з раціону продукти з білого борошна та білого борошна: борошно з насіння чіаму, борошно із зеленого банана, каштанове борошно або борошно з сафі/солону солону борошняну борошняну суміш, суміш для борошняного борошна тощо.

ось всі продукти, в яких можна знайти багато рецептів, які я взяв у нього, я завжди буду відзначати те, що знайшов на його сторінці. В іншому випадку його сторінку:

З його продуктами можна спекти та приготувати дуже гарну та смачну їжу, і я рекомендую це всім.

І тоді виникає питання, що і як я можу відповісти на це рецептами у своєму наступному дописі