Вага тіла, спорт, споживчі методи
Суть метаболічної дієти полягає в тому, що ви повинні вживати лише ті продукти, які підтримують травлення, пришвидшують ваш обмін речовин, що призводить до спалювання жиру.
Є кілька важливих факторів споживання рідини під час дієти, на які нам потрібно звернути особливу увагу, оскільки метаболічна дієта може повністю порушитись і, можливо, не дати бажаного ефекту, якщо їх не враховувати. Важливо знати, що холодні напої не корисні для травлення, тому прискорення метаболізму може бути марною спробою, якщо ви споживаєте охолоджені напої під час дієти. Зберігаючи напої, важливо знати, що газовані безалкогольні напої сильно підкислюють організм, що призводить до уповільнення травлення та погіршення ефективності метаболічної дієти. Крім того, важливо знати, що вживання рідини під час їжі має набряковий ефект. Прийом рідини дуже важливий не тільки під час метаболічної дієти, але і в звичайних умовах. Мінімум півтора літра рідини на день є абсолютно необхідним і неминучим під час дієти. В ідеалі щодня випивайте два галони негазованої, якісної мінеральної води, але трав'яний чай або фруктовий чай так само доречні. Дуже важливо знати, що під час метаболічної дієти заборонено вживати алкоголь, що може зіпсувати процес зміни обміну речовин.
Метаболічна дієта триває сім днів, а потім слід повторити одразу через тиждень. Дієту можна повторювати максимум двічі, не рекомендується дотримуватися її протягом тривалого часу, це може призвести до ослаблення або розвитку дефіцитних захворювань. Нижче наведено зразок дієти, щоденний порядок якої не є абсолютно необхідним, тому понеділки та вівторки взаємозамінні, але кожен щоденний раціон повинен відбуватися за один тиждень, інакше це буде за рахунок очікуваного результату. Після метаболічної дієти ми можемо поступово повернутися до звичного режиму харчування, але все одно уникаємо жиру та цукру. У період після дієти важливо знати, що часник, кріп, базилік, шавлія та м’ята перцева допомагають травленню, запобігають здуття живота, тому ми часто використовуємо ці спеції для приготування їжі.
Зразок дієти:
Понеділок:
Сніданок: Три скибочки сухарів зі скибочкою шинки, чашка кави без молока та цукру.
Обід: Шматочок ростбіфу з трьома шматочками вареної картоплі, склянка пісного йогурту.
Вечеря: Шматочок риби зі скибочкою хліба Грем, трьома шматочками помідора, невеликою мискою яблучного компоту.
Вівторок:
Сніданок: Два шматочки хліба з медом, чашка кави без молока та цукру.
Обід: Бутерброд із тунцем із хліба Грем з апельсином.
Вечеря: Із твердим яйцем, тушкованим салатом, 20 дкг нежирного сиру.
Середа:
Сніданок: Дві скибочки хліба Грем з маслом і трохи варення, апельсин, чашка кави без цукру і молока.
Обід: Одна смажена риба з 5 дкг варених макаронних виробів і двома скибочками ананаса.
Вечеря: Дві скибочки хліба Грем з 15 дкг парової курячої грудки та буряка, чашка трав'яного чаю.
Четвер:
Сніданок: Мюслі з нежирним молоком, чашка кави без молока та цукру.
Обід: Порція тушкованої курячої грудки з тушкованими овочами та фруктами.
Вечеря: Дві скибочки хліба Грем із скибочкою шинки та чашкою зеленого чаю.
П’ятниця:
Сніданок: Порція дієтичного молочного рису із чашкою кави.
Обід: Риба на пару з 5 дкг варених макаронних виробів і 5 дкг сиру.
Вечеря: Смажена куряча ніжка з тушкованими овочами.
Субота:
Сніданок: Два шматочки вершкового масла, склянка соку та чашка кави без молока та цукру.
Обід: Шматочок телятини з 5 дкг томатної пасти та яблуком.
Вечеря: Два скибочки сухарів з порцією тушкованої курячої грудки, кроповими помідорами, порцією натурального йогурту.
Неділя:
Сніданок: Дві скибочки вершкового масла і яйце всмятку, чашка кави без молока і цукру.
Обід: Куряча ніжка на пару з коричневим рисом та яблуком.
Вечеря: Шматочок хліба Грем з рибою на пару і 10 дкг нежирного сиру, два яблука.
Дотримуючись зразкової дієти, ми можемо досягти значної втрати ваги до кінця метаболічної дієти, а змінивши обмін речовин, ми не повернемо втрачені кілограми протягом більш тривалого періоду часу.
Як і на будь-якій дієті, ми можемо досягти набагато більших результатів під час метаболічної дієти, поставивши до свого порядку денного півгодини фізичних вправ на день. Хороша розчинність у напрузі також позитивно впливає на обмінні процеси.