3 техніки дихання для сприяння розслабленню

Незалежно від того, чи хочемо ми допомогти зменшити рівень стресу, чи просто хочемо розслабитися, ми можемо виконати ряд дихальних вправ вдома, щоб допомогти нам досягти цього. Ми можемо вибрати ту, яка нам найбільше підходить, або є найбільш зручною для нас, або поєднати кілька дихальних технік в одній партії.

сприяння

Перш ніж розпочати, ми повинні знайти зручне та розслаблююче місце у своєму домі. Щоб увійти в такий спокійний стан, ми можемо приглушити світло, використати розслаблюючу музику, зручний килимок та невелику подушку для голови. Крім того, щоб допомогти нам отримати більш повне дихання, ми можемо виконати a промивання носа морською водою, безпосередньо перед початком, щоб носові проходи були якомога чіткішими.

Діафрагмальне або черевне дихання
Як випливає з назви, ця техніка безпосередньо задіює нашу діафрагму, м’яз, що відокремлює грудну клітку від живота, і дуже корисна для боротьби з такими симптомами, як тривога. Щоб перевірити, чи правильно ми робимо це, найкраще покласти одну руку на груди, а другу на живіт і спостерігати, яка з них піднімається, коли ми дихаємо. Якщо саме в останньому відбувається рух, ми будемо правильні.

Техніка: зробіть глибокий вдих носом, поки ми спостерігаємо, як піднімається рука, покладена на живіт. Зробіть невелику паузу і повільно видихніть ротом. Повторюйте цю послідовність щонайменше 10 хвилин.

Почергове дихання
Ця техніка складається з вдиху, чергуючи кожну з наших ніздрів. Це просте дихання, і його виконання може привести нас до стану спокою та розслаблення, що є дуже корисним для нашого тіла та нашого розуму.

Техніка: У медитаційній позі закрийте праву ніздрю великим великим пальцем і вдихніть повільно і глибоко. Щоб випустити повітря, закрийте ліву ніздрю і витягніть її через праву ніздрю. Повторіть той самий механізм у зворотному порядку.

Повне дихання
Це робиться в три фази натхнення і три вигнання, і це може бути сидячи, лежачи або стоячи. Це техніка, яка може принести нам багато переваг, таких як розширення торакальної здатності, тренування самоконтролю та спонукання до стану безтурботності та концентрації.

Техніка: Покладіть руки, як при черевному диханні. Вдихайте повільно через ніс, підведіть повітря до живота, потім до області ребер, намагаючись розширити їх і, нарешті, до ключиці. Потримайте повітря на кілька секунд. Вигнання починається в зворотному напрямку. Спочатку ключиця, потім ребра і, нарешті, область живота, поки у вас не залишиться повітря. Зробіть кілька повторень.

Оскільки деякі симптоми схожі, ця плутанина зазвичай досить поширена в цей час року.

Ми представляємо вам п’ять замріяних місць, за декілька кілометрів від дому, особливо гарних у цю пору року.

Завдяки цим щоденним діям ви зможете передбачити та зменшити свої симптоми цієї весни.

Існують змінні, які можуть визначати нашу внутрішню температуру і, отже, призводити до нерозуміння при інтерпретації результату термометра.

Доктор Хосе Феліпе Варона розкриває основні ключі, які повинні брати до уваги люди, які перебувають у цих профілях

За допомогою цих простих кроків ви можете навчитися готувати їх у власному будинку, запобігати застуді та застуді та зміцнювати захисні сили.

Ми даємо вам ряд рекомендацій якнайшвидше зупинити це і попрощатися з його симптомами.

Ми покажемо вам, які симптоми можуть допомогти вам зрозуміти, чи переживаєте ви ту чи іншу хворобу.

Ми даємо вам ряд ключів, щоб ваш офіс не став джерелом поширення вірусу грипу.