Як би ти не намагався і пропонував, якщо ти не використовуєш свій інтелект і не знаєш з перших вуст, які найефективніші тренування, все буде марно.

Літо стає все ближче і ближче і багатьох приголомшує досягнення ідеальної ваги, за допомогою якої демонструйте своє тіло в басейнах і пляжі нашої країни. Дні операції в бікіні розпочалися, і відсталі вже шукають найшвидший спосіб скинути зайві кілограми. На яку стратегію ви робили ставку?

В кінці все зводиться до фізичної активності та здорового харчування, багата клітковиною і далека від трансжирів або цукру, які завдають стільки шкоди організму. І звичайно закінчити з шкідливі звички, такі як куріння або пиття, що має важливе значення не лише для того, щоб наш план схуднення здійснився, але і для загального стану здоров’я.

Гарний сніданок - одна з звичок, якої дотримуються всі люди, які зуміли схуднути і зберегти вагу

Багато разів мало того, що достатньо мати велику силу волі. Це також потрібно знати з перших вуст які найбільш ефективні методики втратити вагу. З цієї причини журнал "Health24" зібрав голоси деяких найкращих експертів, що стосується схуднення, і узагальнив їх у п’ять фокусів що ми побачимо далі.

Скоротити порції

Втратити вагу, дуже важливо контролювати кількість їжі, яку вживає ваше тіло. Не потрібно захоплювати і рахувати кожну калорію. Вам просто потрібно зменшити розмір посуду, який ви збираєтеся використовувати. Так, буквально, наскільки великим чи маленьким може бути посуд, на якому лежить їжа чудовий психологічний фактор щоб ви не перевантажували шлунок. Дослідження університету Дікін виявило, що люди, які їли з більших тарілок, їли на 44% більше, ніж ті, хто їв із тарілок напіврозміру.

Сніданок правильно

Багато професіоналів у світі дієтології роблять ставку на повноцінні сніданки, які заряджають наші батареї на решту дня і щоб не потрапляти в закуски між прийомами їжі. "Тривалий термін, дотримуйтесь звичайного графіка прийому їжі, особливо сніданок, це дійсно корисна стратегія для схуднення ", зазначає він Клер Коллінз, Професор кафедри харчування в Університеті Ньюкасла, Австралія. "Гарний сніданок - одна з звичок, якої дотримуються всі люди, яким вдалося схуднути і підтримувати правильну вагу".

Важливо, щоб ви усвідомлювали, наскільки позитивним є ведення здорового способу життя за межі досягнення цілей щодо зниження ваги

Найкраще зробити ставку на здоровий, повноцінний та збалансований перший прийом їжі за день: гарна чашка кави (якщо у вас гіпертонік, ви можете замінити його чаєм), молочні продукти (молоко або йогурт), гарний свіжовичавлений апельсиновий сік або один або кілька шматочків фруктів, трохи смажених яєць, щоб заповнити рівень білка і мати енергію для решти дня, і достатня порція вуглеводів (тости, крупи, вівсяні пластівці) стануть запорукою збереження ситості протягом решти дня.

Спи добре

Хоча це може і не здаватися, повноцінний сон може бути ефективнішим за багато планів схуднення. Дослідження в журналі "Nature Communications" виявило це люди, які звикли спати всю ніч і відчуваючи відпочинок після пробудження, вони віддавали перевагу більш здоровій їжі, ніж ті, хто цього не робив, які, швидше за все, зупинили свій вибір на шкідливій їжі.

краще

Щоб насолодитися спокійною ніччю, найкраще, що ви можете зробити, це уникати алкоголю, їсти рясно або занадто пізно і, перш за все, не піддаватися так званому "синьому світлу", тобто відключати електронні пристрої перед тим, як вимкнути світло «гладити вухо». Натомість, допомогти собі в хорошій книзі, це не тільки допоможе швидше заснути, але й активізує ваш розум транзит у світ Морфея бути ще простішим і приємнішим.

Робіть інтервальні вправи

Найкраще у цьому виді тренувань - для цього не потрібно мати багато вільного часу. Зазвичай вони тривають від 20 до 30 хвилин і складаються з чергування фаз високої фізичної інтенсивності з більш помірними фізичними вправами. Крім того, вони спричиняють надмірне споживання кисню під час та після їх виконання, а це означає, що ваше тіло спалює калорії навіть після того, як ви закінчили.

Не захоплюйтесь масштабами

"Навчіться насолоджуватися фізичними вправами та здоровим харчуванням, не лише для того, щоб схуднути, але як те, що ваше тіло дійсно хоче і потребує ", - каже психолог та дієтолог Гленн Макінтош, у "Health24". Важливо, щоб ви усвідомлювали, наскільки позитивним є ведення здорового способу життя за межі виконання своїх цілей щодо схуднення, тому не звертайте занадто багато уваги на масштаб, інакше ви розчаруєтесь. Ви можете сприймати втрату ваги через інші параметри, які не настільки математичні, наприклад, якщо ваші штани вільніші, ви піднімаєтесь сходами, не перевтомлюючись, або відчуваєте себе більш живим та з набагато більше енергії.