волокна

Як зробити різьбу? - 94 кг👉🏻78 кг • ВИСОКЕ СПАЛЕННЯ ЖИРА • Харчування і тренування

Чи справді найкраща форма спалювання жиру HIIT - найкраща добавка для кардіотренування? Автор: IQfitnesz.

Сьогодні майже всі в масових ЗМІ знають, що однією з найкращих форм спалювання жиру є силові тренування. Звичайно, пару років тому ми точно знали щось зовсім інше з того самого джерела, і, можливо, незабаром отримаємо щось інше. Одне буде постійним, і це те, що ми завжди будемо абсолютно впевнені, що наші нинішні знання однакові, і ми досі помилялися.

Як працює наш організм?

З іншого боку, наука - це скупчення дражливих, гірких, в’язаних балахонів та жилетів, форм животиків, яким важко переносити догматичну дурість міністра Палковича і постійно заглядають за ними з їх постійною прикрою цікавістю.

Зараз, звичайно, я спочатку не думав про британських вчених ... Тож у фітнесі це нічим не відрізняється, ніж у реальному житті. На вибір завжди є дві сторінки. У більшості випадків перед вами покладуть таблетку синього та червоного кольорів, а потім виберіть і понесіть наслідки.

Найпростіший спосіб компенсувати нетерпіння і відсутність твердості при спалюванні жиру - додаткові тренування. І саме тут дорога розгалужується у двох напрямках, тому що один табір каже, що найбезпечнішим способом збереження сили та м’язової маси є розуміння кардіотренінгу низької інтенсивності: швидка ходьба, повільний біг підтюпцем, а інший табір - ідеальне рішення в усьому поважає HIIT.

Одна річ, з якою обидві сторони лише домовляються, полягає в тому, що інший табір - це збір дилетантів-дурнів. А що говорить ця непокірна, неспокійна, вічно незадоволена, ледача сарай, вчена банда?

Останніми роками вони зрозуміли, що діапазон частоти серцебиття, що спалює жир, існує, просто не має сенсу застосовувати його. Потім вони також зрозуміли, що кардіотренування низької інтенсивності LISS здатна тренуватися з обтяженням безпосередньо поруч, я маю на увазі час, а не так, що ви займаєтеся важкою атлетикою, і хоча хтось поруч із вами виконує пробіжки, здатний повністю зупинити остаточну форму, спричинену тренуванням опору спаленню жиру остаточна форма процесів спалювання жиру та росту м’язової маси. Не кажучи вже про те, що HIIT, за своєю назвою, спалює більше калорій за певну одиницю часу і споживає значну кількість додаткової енергії для своєї регенерації.

Майже все на користь HIIT. Але чи так це насправді? Що, якщо ми трохи загубимося в деталях? У роботі Sabag та ін. Для вирішення вищезазначеної проблеми було проведено мета-аналіз. Їм було цікаво порівняти дані та результати попередніх досліджень, щоб побачити, чи справді тренування HIIT були включені у збільшення сили та м’язової маси на додачу до тренувань з обтяженнями.?

Крім того, було досліджено ще одне важливе питання: остаточна форма спалювання жиру виникає не у багатьох. Гаразд, ця остаточна форма спалювання жиру, але існує безліч різновидів, спринт, їзда на велосипеді, веслування, стрибки тощо.

Чи мають вони подібний вплив на тренування з обтяженнями? І якщо такі детальні питання вже були розглянуті, ефект часу між двома тренуваннями не залишився поза увагою.

  • Жовтень
  • 3 волокнисті підказки щодо спалювання жиру: Fitten-positive:)

Тобто, наскільки проміжок часу між двома видами тренувань впливає на взаємодію двох тренувань. І вічно дражливі вчені ледве знайшли вловлювання в остаточній формі тренінгу з HIIT для спалювання жиру.

Єдине, що HIIT зробив погано - це збільшення сили стопи. Групи, які виконували тренування HIIT на додаток до силових тренувань, постійно виступали гірше за силою ніг, ніж ті, хто робив лише силові тренування.

Однак це стосувалося лише стопи, у випадку верхньої частини тіла такої тенденції взагалі не було.

Спалювання жиру, спрощене

Більше того, у випадку стопи лише підвищення рівня сили сповільнювалось ІІІТ, а не її м’язова маса. Цікаво, що, вивчаючи тип HIIT, біг мав менше негативних наслідків порівняно з велоспортом.

Але велосипед також ось-ось досягне значного рівня. Тобто, якщо ми вже проводимо тренінг HIIT, майже неважливо, що ми робимо остаточну форму спалювання жиру.

Аеробні вправи: один з наріжних каменів спалювання жиру

Що ще важливіше, коли ми це робимо. Взаємодія між тренуванням з обтяженням та тренуванням HIIT спостерігалася лише в групах, де два типи тренувань проводились протягом 24 годин.

Якщо між цими двома формами тренувань пройшло щонайменше 24 години, то ніякого вимірюваного ефекту не було. Чим коротший час між ними, тим сильніше взаємодіяли обидва тренування.

Уілсон Дж. М. та співавтори провели аналогічний аналіз LISS при низькоінтенсивних кардіотренуваннях. Не дивно, що вони також виявили подібні тенденції, можливо, з дещо сильнішою взаємодією, яка у випадку нижньої кінцівки вже не впливала не тільки на розвиток рівня сили, але і на м’язову масу.

Кінцевою формою спалювання жиру і тут став наголос на термінах. Якщо тренування LISS виконувались одночасно з тренуванням з обтяженням, це мало значний негативний вплив як на розвиток нижньої, так і верхньої частини тіла, але якщо між цими двома видами тренувань пройшло щонайменше 24 години, ніякого вимірюваного ефекту не було. Якщо вашою метою є лише зміцнення, то уникайте будь-якої форми спалювання жиру в остаточній формі.

Які найкращі види спалювання жиру?

Якщо ціллю є як фітнес, так і склад тіла, спробуйте тренування з вагою та кардіо в окремі дні. Якщо це не спрацює, спробуйте розділити їх якомога більше.

Один вранці, а другий ввечері. У цьому випадку порядок майже абсолютно не має значення, оскільки приблизно остаточна форма часу спалювання жиру буде слідувати один за одним.

Пік Дівчина Піруват спалювач жиру

Сумісність одночасних високоінтенсивних інтервальних тренувань та тренувань на опір щодо м’язової сили та гіпертрофії: систематичний огляд та мета-аналіз. J Sports Sci.

Паралельний тренінг: мета-аналіз, що вивчає втручання аеробних вправ та вправ на опір. J Сила Кінцева форма Спалювання жиру Res.