Хороший організм залежить на 30% від тренувань і 70% від харчування, говорить мудра приказка. Звичайно, з цього не випливає, що зайве вкладання енергії у спорт зайве, а навпаки, що нам потрібно бути дуже вибагливими до того, що ми їмо, якщо хочемо виглядати добре. На щастя, ми можемо допомогти вам і в цьому, і, грунтуючись на пораді Insider, ми рекомендуємо 9 супер-продуктів, які ви можете спокійно їсти до або після тренування.

того

Раніше

Банан

Хоча в багатьох місцях вони пишуть таку нісенітницю, що банани слід виключити з нашого раціону через високий вміст цукру, це саме те, що потрібно нашому організму перед тренуванням. Більше того, калій у бананах корисний для м’язів, а фрукти дуже легко засвоюються.

Каша

Ми любимо кашу не тільки тому, що її можна зробити швидко і дешево, а й тому, що насіння наповнені клітковиною та вуглеводами, щоб допомогти вам не втрачати енергію до останнього ходу тренування.

Йогурт

Склянка йогурту з менш ніж 2% жиру (грецька) робить його ідеальним вибором після тренувань. Ви можете зробити їжу ще смачнішою та кориснішою за допомогою мюслі, ягід або меду.

Куряче обгортання

Не думайте про обгортання KFC! Обгортання з борошна грубого помелу з лавашем, курячою грудкою, помідорами та овочами не тільки смачне, але й дуже корисне, якщо з’їсти його за 2 години до тренувань, але ви також можете потрапити у свій раціон після занять спортом.

Яблучний соус

Їжте свіже яблучне пюре за 30 хвилин до тренування, якщо хочете мати змогу поставити себе на сто відсотків під час тренування. Відомо, що яблука мають низьку калорійність та високий вміст клітковини, тому ви можете бути впевнені, що фрукти забезпечать достатньо енергії перед тренуваннями.

Після

Сир

На щастя, сир, що найбільше нагадує сир, останнім часом набуває все більшого поширення і в Угорщині. Завдяки низькій калорійності та високому вмісту білка, він чудово підходить після тренування. Особливо, якщо посипати його невеликою кількістю фруктів або горіхів.

Стефані Фрей/iStock

Буряк і перегній

Важливо надати своєму тілу трохи енергії навіть після тренування. Наприклад, буряк, багатий вітаміном А, і кілька ложок перегною. Останнє є ідеальним вибором завдяки високому вмісту білка, і в поєднанні з коренеплодами вони утворюють ідеальне смакове поєднання.

Едамаме баб

Не можна ігнорувати бобові культури і під час пошуку їжі після тренування. Квасоля едемаме - менш відома, але більш професійна страва, якщо ви хочете мати великі м’язи. У ній мало жиру, багато білків і знижує рівень холестерину. Якщо ви не такі фантастичні, ви можете сміливо їсти зелений горошок або квасолю.

Яблука з арахісовим маслом

Ми вже писали про суперність яблук, тому зараз ми просто напишемо про користь арахісового масла. Хоча б тому, що новина про те, що одна з наших улюблених солодощів навіть здорова, нас страшенно засмутила. (Звичайно, ми вибираємо тільки якість і споживаємо його в помірних кількостях.) Ненасичена жирна кислота в арахісі допомагає спалювати жир і нарощувати м’язи. Нямі!