У збірнику Бхактиведанта Богословського коледжу ми представляємо три простих практики, якими може займатись кожен.
Повсякденне життя сучасної міської людини часто піддається стресу. Стрес може навіть функціонувати в невеликих кількостях як стимулюючий стимул, але тривалий регулярний стрес шкодить. Можуть відбуватися зміни якості життя, порушення харчування, гормональні зміни та інші хронічні скарги. Поширеним, загальновідомим ефективним та безхімічним інструментом для управління стресом є система способу життя йоги, яку можна опанувати за допомогою досвідченого інструктора. Нижче наведено три легкі вправи, які можна практикувати кожному, хто перебуває у психічно та фізично складних життєвих ситуаціях. (У разі хвороби, порадившись з кваліфікованим інструктором йоги, ми рекомендуємо займатися вдома!)
1. Повне йога-дихання
Загальне дихання йоги складається із суми черевного, грудного та ключичного дихання. Як результат, легені можуть працювати з більшою потужністю, надаючи розуму спокій.
Впровадження лежачи. 3-10 хвилин, поступово піднімаючи.
Ляжте на спину, підведіть ноги до ніг, щоб розслабити талію, нахиліть коліна один до одного. Вдихайте повільно, глибоко і рівномірно в область живота (глибоке черевне дихання). Розширивши живіт, починайте розширювати грудну клітку назовні та вгору (грудне дихання). Коли ребра повністю розширені, вдихніть на верхівку легенів (ключичне дихання). І плечі, і ключиця повинні рухатися трохи вгору, і в цьому випадку повітря заповнить верхні частки легенів. Це повна інгаляція.
Видихніть у тому ж порядку, спочатку з живота, потім з грудної клітки і, нарешті, з частини легені нижче ключиці. Додаток: грудне дихання можна спостерігати з витягнутими ногами, лежачи, обіймаючи голову руками. Дихання ключиці можна вправляти руками поруч з тулубом і при кожному вдиху піднімати плечі до вух, а потім відпускати їх на видиху.
3. Супта-дандасана біля стіни - лежаче сидіння з витягнутими ногами
Ця проста асана на стінах зміцнює стегна, живіт і спину, одночасно розслабляючи нервову систему та оздоровлюючи тіло.
Фізіологічні наслідки вправи:
- Гармонізує кореневу та пупкову чакри,
- зміцнює стегна, живіт і спину,
- стимулює роботу кишечника, травлення,
- зменшуючи тим самим жирові відкладення на животі та стегнах,
- надає оздоровчий ефект,
- робить тіло енергійним.
Запис пози йоги: спочатку лягайте так, щоб дно торкалося стіни, потім повільно перекочуйтеся на спині і підніміть стіну ногами на потрібну висоту.
Витривалість пози йоги: 3-5 хвилин, поступово піднімаючи. Внутрішні краї ніг стикаються, підошви розширені. Витягніть п’яти та устілки, розведіть пальці на ногах. Потягніть наколінник до себе, стисніть стегнову кістку на задні м’язи стегна. Перемістіть куприк до лобкової кістки. Низ живота утримується, піднімаючи грудину. Талія залишається на землі. Плечі відриваються від вуха, лопатки відриваються. Руки тримаються безпосередньо на землі поруч із тулубом, долонями вниз. Шийний відділ хребта є продовженням спинного хребта, м’яко підтягуємо підборіддя до грудини, потилиця подовжена.
Будьте обережні, щоб розбити позу! В кінці супта-дандасани ноги без поспіху натягують на живіт або опускають на землю.
Рекомендатор
Багато молодих людей мають труднощі рішення про навчання впродовж життя, більше того, сьогодні за свій стіл знову сідає не тільки молодь, а й все більше людей середнього віку. Для всіх, для кого важливим є збереження здоров’я, любов до своєї професії та їх практична корисність, Боговський духовний коледж відіграє важливу роль., де вони готують спеціалістів для здорового способу життя, фізичних вправ та самореалізації. Зважаючи на ваш індивідуальний графік прийому, кінцевий термін подання заявок - 22 травня!
Єдина в Європі визнана державою ступінь магістра йоги може бути здобута в Будапешті!