стилі

Ви чули про середземноморську або середземноморську дієту? Навіть якщо це більше дієта чи спосіб життя, це може значно допомогти вам як при зниженні ваги, так і при різних проблемах зі здоров’ям. Ніякого голодування і заперечення смачної їжі, просто вживання правильної їжі.

Середземноморська дієта походить, як випливає з назви, із середземноморських країн, таких як Греція, Крит або Італія. Він базується на споживанні продуктів, характерних для цих частин світу. Якщо ви тепер уявляєте собі макарони, піцу і навіть більше макаронних виробів, ви трохи далі. Середземноморська кухня насправді набагато різноманітніша. Вони складають його основу морепродукти, хліб з непросіяного борошна і кількість свіжі овочі та фрукти. Якщо ви вирішили зайнятися середземноморською дієтою на повний робочий день, вам просто потрібно дотримуватися кількох простих правил під час їжі, а головне, всього підходити позитивно.

Як скласти меню середземноморської дієти

Вам не загрожує підрахунок калорій або зважування харчових раціонів під час цієї дієти. Ти можеш їжте скільки завгодно і коли хочеш. Однак головне - не допускати вас до дієти виключена їжа з високим вмістом жиру, цукру, консервована і «напхана» хімікатами, і замінили їх тими, що є багата вітамінами, мінералами, білками, ферментами a ненасичені жирні кислоти.

  • Громеню середземноморської дієти складається з: морепродукти та риба, всі види свіжої трави, овочі та фрукти, насіння та горіхи, цільнозернові макарони та випічка, бобові та оливкова олія, можливо також інші види якісного, холодного віджиму, олії
  • Ви можете балуватись 1-2 рази на тиждень: всі види нежирного білого м'яса (індичка, кролик, курка ...), яйця, молочні продукти (молоко, сир, йогурт ...)
  • Максимум раз на тиждень на вашій тарілці може з’являтися червоне м’ясо, але чим менше ви його споживаєте, тим краще для вас
  • Виключіть зі свого раціону повністю: рафінований цукор та всі продукти, що його містять, рафіновані олії, ковбаси (ковбаси, бекон ...), консервовані - несвіжі продукти, напр. напівфабрикати, консерви, сушені продукти тощо, а також усе, що містить штучні консерванти, ароматизатори або ароматизатори

Дієта, яка стосується не лише дієти

Середземноморська дієта характеризується ще однією особливістю. Народи, що живуть у Середземному морі, часто описуються як ліниві. Однак природно, що життя в країнах з теплим кліматом відбувається якось «повільніше». Ну, правильно повільніший темп життя є ще одним принципом середземноморської дієти. Якщо ви хочете мати ідеальну вагу, не страждаєте від високого кров'яного тиску або холестерину і не маєте проблем з травленням, крім правильної дієти, вам слід також змініть свій підхід до життя.

Все рух, який ви робите, повинен здійснюватися з радістю. В рамках такого способу життя навіть не важливо, що ти щодня займаєшся в тренажерному залі або бігаєш на кілометри. Багато природний рух буде для вас більш позитивним, такі як садівництво, прогулянки або навіть прибирання.

Важливо також, як ви почуваєтесь загалом психічно. Ви повинні спокійно насолоджуватися їжею і в сімейному колі і зменшіть стрес у своєму житті до мінімуму. Голова і тіло тісно співпрацюють, що суттєво відбивається як на вашому здоров’ї, так і на вазі тіла.

Для кого підходить середземноморська дієта?

Можна сказати, що для всіх, однак, якщо ми подивимося на його основні переваги для здоров'я, це видається надзвичайно ідеальним для деяких груп людей. Всередині зниження ваги ви середземноморської дієти це не допоможе через тиждень-два. Це більше підходить для підтримка ваги, наприклад, після закінчення іншої дієти. Далі є підходить людям з високим рівнем холестерину, кров'яним тиском, для серцево-судинні хворі, діабетики а також тих, хто має проблеми з травленням.