порад

Журнал Єва 24 березня 2014 року.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Ці рішення повинні розглядати всі жінки!

Журнал «Жіноче здоров’я» зібрав 30 найважливіших складових здорового способу життя, які кожна жінка повинна принаймні врахувати до того, як їй виповниться 30 років. Що це? Тут:

1. Знайдіть форму руху, яка вам подобається


Фото: журнал Єва/Європрес

Хоча всі види спорту краще, ніж нічого найкраще - це те, що вас радує. Щоб знайти "справжнє", можливо, вам доведеться спробувати багато разів, у багатьох місцях. Що краще для вас, на відкритому повітрі чи в тренажерному залі? Одинці чи в компанії? На суші, воді чи повітрі?:) Або ви вже знайшли це, але вам нудно? Тоді також час спробувати нові види спорту.

2. Відкладіть сигарету!
 Або навіть не звикати. Жіноче здоров'я також посилається на дослідження 2012 року, яке показало, що той, хто звільняється до 40 років, повинен жити на 10 років довше, ніж той, хто цього не зробить.

3. Вставай!
 Більшість із нас виконує сидячу роботу. Як витрата 8-10 годин на день сидячи на одному місці і роблячи все це протягом 30-40 років впливає на ваше здоров'я? Знайдіть спосіб регулярно вставати, ви трохи вправляєтесь або ви ходите навколо будівлі; підніміться сходами замість ліфта; багато гуляти та їздити на велосипеді.

4. Пийте більше води

Або чай. Два літри на день. THE багато рідини має очищаючий та підвищуючий настрій ефект, крім того, він зменшує схильність до непотрібних закусок.

5. Знайдіть для себе засоби контрацепції
 Кожному краще свідомо захищатись. Але це також частина усвідомлення того, що ви добре знаєте про вплив та побічні ефекти своєї таблетки на ваше тіло. Іноді варто порадитися з лікарем щодо можливих альтернатив.

6. Менше алкоголю, менше ризику


Фото: sxc.hu

1 склянка вина щодня це вважається здоровим - по можливості зупиніться на одному! Уникайте коктейлів, оскільки більшість із них також містять цукровий сироп або інші нездорові інгредієнти.

7. Підтримуйте регулярний контакт зі своїм лікарем загальної практики
 Звичайно, також потрібно мати лікаря, якому довіряєте! навіть якщо ти здоровий жолудь, запитуйте поради навіть у дрібницях, робіть аналізи крові та сечі щороку.

8. Дружте зі своїм тілом


Фото: Pinterest

Це одна з 30 найважчих порад. Незважаючи на це сьогодні варто брати участьнавіть якщо ви починаєте дієти лише в понеділок.:) Чудовий спосіб прийняти своє тіло - це багато ходити по будинку голими і дивитися на себе в дзеркало. Якщо ви любите своє тіло, ви станете щасливішим і здоровішим - зв’язок насправді настільки простий!

. Частіше бігайте разом із друзями
 І плануйте ці збори до тижня заздалегідь. Дослідження доводять, що жіноче здоров’я говорить про це час, проведений з нашими близькими друзями, справді сприяє нашому здоров’ю, і навіть калорії згорають швидше.

10. Навчіться готувати здорову і дуже смачну їжу!


Фото: Pinterest

Хороший овочевий суп зі спеціями. Або навіть шоколадний торт без борошна. Наш розділ Кухня також наповнений корисними, швидкими та смачними рецептами - спробуйте хоча б кілька!

11. Будьте в курсі хвороб у вашій родині!
 Ми знаємо, що є більше цікавих тем. І все ж варто взяти інтерв’ю у своїх батьків та інших старших родичів, а потім, звичайно, повідомити свого лікаря. Можливо, ваше сімейне минуле вас взагалі не торкнеться, але все-таки краще про це знати, ніж ні.

12. Скільки разів ви медитували за останній тиждень?


Фото: Pinterest

Переваги медитації просто не можна недооцінювати. Натисніть тут, щоб прочитати про безліч позитивів, які можуть означати до 5 хвилин всередину на день.

13. Більше займайтеся сексом!
 Можливо, нам не потрібно когось переконувати в цьому - що добре, це добре.

14. Вступайте у секс, але безпечно!


Фото: Pinterest

Однак завжди звертайте увагу на свій захист особливо у випадкових стосунках. Ви впевнені, що у вас немає шансів на захворювання, що передаються статевим шляхом? Коли ви востаннє перевіряли себе? А ваш партнер? Запитайте його! Ми знаємо, що це незручні запитання, але вони часто є необхідними.

15. Ви коли-небудь були у психолога?
 Ви можете цього не робити, і ви відчуваєте, що вам це навіть не потрібно. Що цілком нормально. Але якщо ви відчуваєте загрозу для своєї психічної гігієни, бажано проконсультуватися з терапевтом протягом 1-2 розмов. Якщо у вас є проблеми, не нехтуйте ними!

16. Просто ніяких екстремальних дієт!

Не хочете скидати більше 1-3 фунтів за тиждень. Несподівані коливання ваги завжди підозрілі, звичайно, не корисні для вашого здоров’я і швидко втрачені кілограми також швидко повертаються. Шукайте якесь стійке рішення - якщо ви не впевнені, зверніться до свого лікаря.

17. Багата на вітаміни дієта - довге життя


Фото: журнал Éva/Profimedia.hu

У нас також не виникає проблем з вітамінними добавками, але вам ще краще допомогти інгредієнти на вашому столі природні джерела вітамінів.Клацніть тут, щоб з’ясувати, чи не страждаєте ви на дефіцит вітамінів.

18. Одна година телебачення на день, не більше
 Ви працюєте цілий день, сидячи перед екраном, потім повертаєтесь додому і. ви вмикаєте телевізор. Знайомий? Сплануйте, який фільм, шоу, серіал ви дивитесь того дня, а коли він закінчиться, вимкніть телевізор! Це варто з’ясувати перед переглядом телевізора навіть бігати ввечері або мити посуд, бо коли ви сіли на диван, важко встати.:)

1. Трохи шоколаду насправді не зашкодить


Фото: журнал Єва

Життя занадто коротке, щоб його можна було звинувачувати. Укус солодощі, шматочок піци ще не зіпсують ваш раціон. Якщо ви виявите, що ви спожили більше калорій, ніж слід, потім налийте 2-3 склянки води і рухайтеся далі. І не може бути й мови про каяття, якщо ви заздалегідь плануєте вечеряти після обіду сьогодні ввечері або скуштувати смажене м’ясо дітей.

20. Наскільки високий ваш рівень холестерину?
 Кожна друга людина в Угорщині помирає від серцево-судинних захворювань. Кожен повинен регулярно проходити огляд. на рекомендованих скринінгових тестах.

21. Ви прочитали ярлик?
 Якщо можете, спробуйте переконатися, що ваша звичайна косметика не містить шкідливих інгредієнтів. Ключ і тут на модерації полягає у знанні того, чим ви користуєтесь.

22. Попросіть зробити грип!
 У нас так багато проблем, щоб піддатися навіть тижні лихоманки (та її ускладнень)? Те, що ми можемо безпечно запобігти, краще запобігти. Крім того, той, хто щеплений проти вірусу грипу, не поширюватиме хворобу.

23. Якщо ти хворий, залишайся вдома


фото: Pinterest

У цьому випадку ваше тіло фактично накаже вам розслабитися. Ляжте, читайте, пийте багато рідини, вимикайте комп’ютер, провітрюйте його щодня, і якщо є спосіб це зробити, скасуйте програми.

24. Будь мотивований у своїй роботі
 Це зовсім не завжди просто. Якщо ви просто не відчуваєте, що робите, спробуйте включити це у свій робочий день діяльність, яку ти любиш. Можливо, це почне ваш день, наводячи порядок на вашому столі. Можливо, це коли ви особливо смачно обідаєте.

25. Не заглядайте між чотирма стінами


Фото: журнал Єва/Європрес

. особливо, коли світить сонце! Проведіть якомога більше часу в зеленому; веселіше і розслабленіше ти будеш від цього. Свідчить, так? Тоді ми більше не будемо проповідувати.

26. Не сваріться так сильно!
 Цим ми зовсім не маємо на меті придушити ваш вдачу; скоріше це намагайтеся підтримати партнера та членів сім'ї замість того, щоб тикати ними. Звичайно, дослідження показують, що серцево-судинні ризики також зменшуються за рахунок прийнятної домашньої атмосфери, але ми могли б здогадатися про це, не знаючи результатів.

27. Спіть 7-8 годин на добу


Фото: Pinterest

Після 30 тіло вже потребує більш регулярного сну. Ваша шкіра, ваш метаболізм, ваш кровообіг, ваш раціон, ваша психічна гігієна також будуть вдячні вам, якщо ви висипаєтесь.

28. Розтяжка!


Фото: журнал Єва/Європрес

Серйозно. Вранці, після вставання. Увечері, перед сном. Коли ти встаєш із-за столу. До і після занять спортом. Витягніть кінцівки, хребет, зробіть кола на шиї. Той, хто займається йогою, може взяти менш напружену асану в будь-який час доби.

2. Вимкніть свої гаджети!
 До одного разу на тиждень протягом цілого дня. Чи можете ви витримати цілодобово без Facebook, електронної пошти та ігор Angry Birds? Ні? І кожні два тижні?

30. Пробач себе


Фото: журнал Єва/Європрес

Ви повинні звертати увагу на занадто багато щоразу відразу. Якщо тим часом у вас не вистачає часу спати час від часу або готувати досить здорово або пропустити тренування - ви виживаєте. Завтра день. Надмірні очікування від нас самих лише посилюють стрес, який також відомий як нездоровий, не кажучи вже про відгодівлю.