Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

зберегти здоров’я
Різдво - це захоплюючий час, коли сім’я та друзі збираються разом, щоб провести свято любові разом. Не рідко навіть серед найбільш рішучих спортсменів-спортсменів Різдво присвячують розслабленню, великим бенкетам, балуванню почуттів. Трохи «злочину» ще не кінець світу, але, на жаль, легко перебратися з іншого боку коня, і шкідливі звички швидко приживаються і можуть залишатися з нами навіть після канікул. Як можна цього уникнути? Ось 9 порад, які допоможуть вам знайти рівновагу та зберегти здоров’я під час канікул!

1. Захистіться від збудників хвороб!

Не тільки під час канікул, але і протягом зими у нас підвищений ризик зараження. Одним з найважливіших елементів захисту від різних патогенів, вірусів, грибків та бактерій є регулярне ретельне миття рук. Пам’ятайте: за рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров’я миття рук ефективно, якщо втирання милом триває щонайменше 20 секунд! Якщо ви вийдете з дому, візьміть з собою вологий рушник для рук!
Крім того, настійно рекомендується використовувати комплексний полівітамінний препарат: так ви зможете легко і швидко отримувати найважливіші вітаміни та мікроелементи щодня.

2. Спи, спи і більше спи!

В поспіху в кінці року сон легко відходить на другий план, оскільки в цей час так багато можна зробити. Однак пропущений сон помститься згодом! відсутність сну погіршує функціонування імунної системи, робить вас втомленими і навіть відгодовує. Більшості людей для оптимального здоров’я потрібно 7-9 годин сну на день. Майте на увазі, що більше дня пропущеного сну неможливо компенсувати, тому, якщо ви мало спите у будні, недостатньо намагатися привести дефіцит додатковими годинами на вихідних.

3. Вибирайте з ласощами розумно!

У році 365 днів у році, і здоровий спосіб життя не означає, що ви не можете спокійно «злочинити» кілька днів без наслідків. Різдво - саме такий час, коли ми можемо забути про сувору дієту хоча б на кілька днів. Вибір основних страв, десертів та інших святкових смаколиків настільки широкий у такі часи, що ми навіть не знаємо, де шукати.
Ось чому важко уникнути переїдання. Ви можете відпочити на Різдво, але не використовуйте свято як привід, щоб пожирати все без причини! Вибирайте з розумом, плануйте, їжте повільно! Натомість вибирайте продукти, які спеціально присвячені Різдву, і ви зазвичай не їсте протягом решти року - це зробить цей період особливим.

4. Залишайтеся в русі (навіть вдома)!

Так, ми визнаємо, що під час канікул найважче включити вправи у наше життя. Кількість сонячних годин взимку значно менше, погода може бути суворою, і через волосся в кінці року у нас і так мало часу та енергії. Але нехай це не заважає вам! Звичайно, нам не потрібно перестаратися, справа не в тому, щоб за цей час не полінуватися в нашому тілі. Ви навіть не повірите, скільки фізичних вправ, навіть 10 хвилин інтенсивних фізичних вправ на день, важливо для збереження вашого здоров’я.

Ось швидка та проста тренувальна тренування для дому:
1. Берпі

2. Лежача підтримка:

3. Стрибок на корточках:

Виконайте 3 вправи поспіль, роблячи по 6 повторень кожного. Якщо у вас є, почніть спочатку. Тренування має тривати не менше 6 хвилин.

5. Провести міні-курс очищення!

Виберіть спокійний день, коли ви їсте лише овочі або фрукти. Це дає організму додаткові вітаміни і очищає їх. Лягайте рано напередодні лікування, щоб відпочити. Почніть день із великої склянки чистої води. Наріжте вибрані овочі або фрукти невеликими кубиками і добре їжте, жуючи. Ви можете їсти скільки завгодно протягом дня, як тільки зголоднієте, і мета - з’їсти якомога більше його. Готуйте невеликі страви приблизно кожні дві години. Не їжте під час їжі лише овочі або тільки фрукти, не змішуйте їх!

6. Їжте святкові суперпродукти!

Суперпродукти - це продукти харчування, які відрізняються від решти вмістом поживних речовин і, отже, мають більш сприятливий вплив на здоров’я, ніж інші продукти. Вживати їх протягом року настійно рекомендується, оскільки вони забезпечують організм вітамінами, мінералами, антиоксидантами та іншими корисними поживними речовинами. Хочеш - вір, хочеш - ні, Різдвяне меню також може бути наповнене смачними та поживними суперпродуктами! Такий випадок із солодкою картоплею, яка є чудовим гарніром, а також багата бета-каротином, антиоксидантами та клітковиною. Прочитайте нашу статтю про різдвяні суперпродукти, якщо вас цікавлять інші поради.

7. Відкладіть їх електропристрої!

Це особливо важливо за 1 годину до сну для повноцінного сну, але також, як правило, діє для святкового періоду. Вимкніть комп’ютер і телевізор, відкладіть смартфон! Не дозволяйте повсякденному буденному дню тривати під час свят. Приділіть трохи часу собі, своїм близьким. Заваріть гострий чай, прочитайте гарну книгу, прогуляйтеся на свіжому повітрі, поговоріть, кохайте, проводьте час з родиною! Повірте, ваше тіло і душа також будуть вдячні вам за це маленьке розслаблення.

8. Зверніть увагу на рідкі калорії!

Гарячий шоколад, глінтвейн, різдвяний пунш тощо. Під час свят ми можемо пити найрізноманітніші смачні напої, але краще звернути увагу на те, що вони можуть бути наповнені калоріями. Наприклад, склянка гарячого шоколаду може означати 4-500 зайвих калорій! Тож варто подбати і вирішити більшу частину щоденного споживання рідини чистою водою або, звичайно, ароматизованою водою. Пам’ятайте: вода насичує, тому велика склянка води перед їжею або під час їжі може допомогти запобігти переїданню.

9. Просто отримуйте задоволення!

Це, мабуть, найважливіша порада з усіх: не підкреслюйте, отримуйте задоволення, насолоджуйтесь компанією своїх близьких, адже це одне з важливих послань Різдва! Так, ви можете їсти різдвяне печиво. Так, можна більше лінуватися. Справа в тому, щоб “злочин” помірковано, знати власні межі і не переборщувати. Тренуйтеся трохи, їжте 80% здорово, пийте достатньо води і сміливо насолоджуйтесь бейглом або будь-яким іншим своїм улюбленим в інших 20%!