• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Андраш Олах 11.07.2018 | Оновлено: 31/08/2020 | |

відкритих

Що ви можете зробити, якщо хочете взяти участь у цьому прекрасному виклику, але почуваєтесь трохи невпевнено, тому що досі тренувались у басейні? Прочитайте наші поради!

1. Не бійтеся води!

Плавання у відкритій воді найбільше відрізняється від плавання в басейні тим, що тут дзеркало води постійно рухається і брижається. Не потрібно цього боятися, можна швидко звикнути. Якщо можете, обов’язково кілька разів потренуйтеся у відкритій воді, щоб зробити цю водну поверхню звичним і заспокійливим середовищем і для вас.

Читайте це теж!

Якщо бігу вже недостатньо. - Ось п’ять тестів, новий виклик!

2. Будь готовий у своїй голові!

Під час плавання у відкритій воді немає перекидання та чіпляння за стіну. Ви повинні бути готові до того, що вам доведеться постійно плавати під час перегонів. Тому не поспішайте з початком плавання, знаходьте свій комфортний темп подорожі досить повільно. Хоча на відстані є допоміжні катери, якщо ви не хочете завершувати гонку в режимі виживання, але для тривалого досвіду ви також можете подумки налаштуватися на гонку.

3. Вправляти дихання!

Плавання на відкритій воді вимагає іншого дихання, ніж плавання в басейні. Золотим правилом є те, що тут ти не дихаєш, коли орієнтуєшся, а орієнтуєшся, коли дихаєш. Це означає, що, переводячи подих, ви повинні прагнути захистити рот від хвиль і брижі води. Для цього потрібно правильно вибрати поставу і поставу, що також є предметом практики.

4. Дивіться вперед!

Найпростіший спосіб зорієнтуватися у відкритій воді - це дивитись вперед, опустивши голову з води. Це техніка, що відрізняється від звичного способу плавання, але варто вправлятися, щоб не викликати труднощів у перегонах. Якщо у вас немає можливості зробити це, виберіть когось, кому довіряєте, і тоді досить спостерігати за його ногою під водою.

5. Сідайте до хвиль!

Для більших хвиль, приурочених до того, щоб дивитись на вершину хвилі, щоб ви побачили найбільше. Відчуйте, як ваше тіло піднімається і падає разом з хвилями і дивіться вперед у відповідному ритмі.

6. Зміна видів плавання!

Тривалий час, проведений у воді, може бути гарною тактикою для подолання дистанції у поперемінному плаванні. За допомогою швидкого плавання можна швидко їхати, але орієнтуватися важче. Недоліком годування груддю є те, що якщо ви не звикли до брижі води, у вас можуть виникнути проблеми з диханням. Якщо ви хочете трохи відпочити, перейдіть на задній темп і насолоджуйтесь іншими видами вправ.

7. Нанесіть це на себе!

Багато людей застосовують дуже жирний крем перед змаганнями як розминку або для захисту від холодної води. Але ще важливішим є захист від сонця. У холодній воді ви менше почуваєтесь, коли сонце палить, тому непогано нанести сонцезахисний крем на обличчя, шию, шию, спину та пахви за допомогою сонцезахисного крему з фактором, який відповідає чутливості вашої шкіри.

8. Не починайте дієти перед плаванням!

Оскільки ви готуєтеся до великих зусиль, вам слід також звернути увагу на своє харчування. Вже під час підготовки подбайте про своє правильне харчування, їжте багато фруктів та овочів. Дотримуйтесь правил регулярного прийому їжі, їжте 4-5 разів на день. А перед купанням додайте в організм достатню кількість калорій за допомогою легкої, але багатої на енергію закуски.

9. Виберіть зручний купальник!

Обов’язково плавайте в купальнику, в якому ви плавали принаймні 4-5 разів на більшій відстані. Модне бікіні симпатичне на березі озера, але його щільні ремінці можуть стиратися під час купання.

10. Не забувайте, чому ви плаваєте!

Якщо ви втомлюєтесь або втрачаєте мотивацію під час плавання, це дає вам багато сил, щоб подолати відстань і час, куди б ви не подивились, ви скрізь бачите людей навколо, з якими ви поділяєте бійку, і ви можете відчути, що ви не самі. Насолоджуйтесь радістю руху, пам’ятайте, як вам пощастило, що ви змогли подолати дистанцію.