днів

Йогуртова дієта ефективна, якщо ви хочете швидко позбутися кількох кілограмів, оскільки вона відновлює бактеріальну флору кишкового тракту, сприяючи тим самим травленню та зміцненню імунної системи.

Чого можна очікувати?

За допомогою зразкової дієти, крім йогурту, ви вводите у свій організм близько 700 калорій, настільки надзвичайно мало, щоб ви могли досягти того, що, втрачаючи два-три кілограми за чотири-п’ять днів, ви залишаєтесь здоровими. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете їсти натуральний йогурт у будь-який час, коли зголоднієте - отже, ви не постите, їсте і все одно худнете.

Слухай це!

При йогуртовій дієті важливо їсти повільно, оскільки кожна стінка запускає механізм спалювання жиру: корисні молочнокислі бактерії відновлюють пошкоджену кишкову флору, активізуючи тим самим травлення. Високий вміст калію в йогурті сприяє детоксикації, тому ви можете пов’язати ці кілька йогуртових днів не тільки зі зниженням ваги, але і з детоксикаційною дієтою. На сніданок протягом п’яти днів пийте на сніданок лише йогурт, а продовження щоденного меню - нижче.

Не пропустіть це!

На додаток до йогуртової дієти важливо споживати два літри рідини на день, у найсприятливішому випадку негазованої джерельної або мінеральної води! І якщо ви не хочете повертати втрачені кілограми за кілька днів, можливо, ви захочете перейти на здорову дієту.

Що ти за дієта? Перевірте це разом з нами! >>>
Який йогурт вибрати?

Важливо вибрати натуральний йогурт як живе джерело, спокусливі фруктові йогурти слід відсунути на другий план під час дієт через високий вміст цукру.

Найпоширеніші виправдання для схуднення >>>
ОДНОГО ДНЯ

ОБІД: Овочевий суп з йогуртовим кремом
Розмішайте 1 чайну ложку нарізаної кубиками цибулі та 1 зубчик часнику у склянці на 1 чайній ложці олії. Додати 20 дкг кабачків, нарізаних кільцями, 1 гілочку моркви та 1 червоний перець. Влийте 2,5 дл бульйону і варіть. Змішайте 0,5 дл йогурту з подрібненим часником, 1-1 чайною ложкою тертого пармезану і подрібненим мигдалем. Ми пропонуємо суп, прикрашений йогуртовим кремом. (312 ккал)

ВЕЧЕРЯ: Фруктова чашка
1 банан очищається і подрібнюється. Додайте 25 дкг змішаних ягід міреліту (полуниця, малина, смородина, ожина тощо). Змішайте 1 дл йогурту з 2 чайними ложками сметани, підсолоджувачем і 1 чайною ложкою лимонного соку. Покладіть фрукти в чашку і залийте ароматизованим йогуртом. (300 ккал)

2 ДНІ

ОБІД: Фруктовий омлет
Відокремлюються 2 яйця. Збийте білок у тверду піну, а потім змішайте жовток. Смажте яєчну масу без жиру на тефлоновій сковороді. Змішайте 1 дл йогурту з підсолоджувачем і кількома краплями лимонного соку. Передаємо 15 дкг малини мірелітової. Наповніть омлет фруктовим йогуртом. (318 ккал)

ВЕЧЕРЯ: Салат з птиці
Ми нарізаємо кубиками 8 дкг грудей індички. Очистіть і тонко наріжте свіжу грушу. Змішати з 1 салатом з голови. Заправте 1 дл йогурту свіжими зеленими спеціями та каррі, а потім полийте салат. Подавайте з 2 тонкими скибочками багета. (284 ккал)

3 ДНІ

ОБІД: Картопля розмарину з овочевим йогуртом
Ми варимо 20 дкг картоплі в шкірці. Очистіть його, розріжте навпіл. Обсмажте на 1 чайній ложці олії, приправте сіллю, перцем та розмарином. Заправте 1 дл йогурту прітаміновим пюре, потім змішайте 1-1 нарізаного кубиками зеленого перцю, помідорів і фіолетової цибулі. Залийте овочевий йогурт смаженою картоплею. (307 ккал)

ВЕЧЕРЯ: Фруктове пюре з ванільним йогуртом
Пюре 20 дкг полуниці міреліту і змішати з підсолоджувачем. Перемішайте 10 дкг цілих насіння малини. Додаємо 1,5 дл ванільного йогурту та 2 зерна господарського печива. (304 ккал)

4 ДНІ

ОБІД: Риба, смажена у фользі
Солимо 15 дкг філе морської риби, перець і викладаємо на велику основу з алюмінієвої фольги. Складіть 12-12 дкг тертої моркви та ріпи. Покрийте 1/2 ниткою круженого цибулі-порею. Змішайте 0,5 дл йогурту з 1 чайною ложкою сметани. Приправте сіллю, лимонним перцем, свіжими зеленими спеціями і полийте овочевою рибою. Фольгу закривають і випікають у гарячій духовці протягом 15 хвилин. (316 ккал)

ВЕЧЕРЯ: Чаша з яблуками
Ми очищаємо 30 дкг яблук Джонатан. Змішайте м’якоть плодів з 1 дл йогурту, 1 чайною ложкою сметани і кількома краплями рідкого підсолоджувача. У пюре вливається 15 дкг смородини мірелітової. З’їдаємо 1 сухар. (210 ккал)

5 ДНІВ

ОБІД: Мюслі смажені
Змішайте 1 дл йогурту з 1 столовою ложкою сметани і 2 столовими ложками вівсяних пластівців. Приправити рідким підсолоджувачем і лимонним соком. Складіть 25 дкг мірелітових змішаних ягід (полуниці, малини, смородини, ожини тощо) у вогнетривку миску, залийте вершками і запікайте в гарячій духовці протягом 6-8 хвилин. (280 ккал)

ВЕЧЕРЯ: Овочева миска з соусом з шинки
Обводимо 12 дкг вареної картоплі. Розкладіть на тарілці 10 дкг подрібнених помідорів чері, 1 смугастий зелений перець та 20 дкг нарізаного зміїного огірка. Ми змішуємо 0,5 дл йогурту з 1 столовою ложкою сметани, 5 дкг кубиків сирої, копченої шинки, подрібненої петрушки, цибулі, солі та перцю. Залити соусом овочі. (300 ккал)