Однією з найбільших проблем є дієтаs методами, якщо метою є усунення опуклих животиків, оскільки навіть у поєднанні з рухом найважче відрізати зайвий жир з цієї області.

місяць

Це сексуально, плоский живіт а щільних ліній важко досягти навіть при інтенсивних тренуваннях, тому не дивно, що регулярне зміцнення живота залишається безрезультатним

Однак існує метод, який ставить дієтаs харчування та доручає левову частку роботи потужності мононенасичених жирних кислот. Таким чином, ви можете досягти результатів, які можна виміряти в сантиметрах і кілограмах, за кілька тижнів, і ви можете позбутися роздутого живота.

Суть дієти

Два майстри тренду Ліз Ваккаріелло і Синтія Сасс, які корисні та шкідливі жирувздовж поділу причин дієта з плоским животомт. Відповідно до цього, поки традиційно відгодовують, насичені жирні кислотиk - молочні продукти, тваринні жири - не тільки причини ожиріння, але вони особливо згубно впливають на здоров’я; ненасичений жирвони абсолютно необхідні для схуднення, оскільки нейтралізують надлишок кислот в організмі, а також корисніші як джерело енергії, ніж вуглеводи або білки.

Крім того, важливим аспектом є їх захисний ефект для здоров’я: вони знижують рівень поганого холестерину та підвищують рівень хорошого, тим самим зменшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів

Це працює так

Під час чотиритижневого курсу ви можете вживати максимум 1600 калорій на день чотирма порціями - це означає, що ви можете перекусити на додаток до трьох основних прийомів їжі. Чотириста калорій за раз, але будьте обережні, щоб не пройти більше чотирьох годин між прийомами їжі.

Основними інгредієнтами вашого меню повинні бути оливкова, гарбузова олія або ріпакова олія, а також олійні насіння, авокадо та вівсянка. Їх потрібно включати в овочі, рибу, біле м’ясо. Вживання їх забезпечує відчуття ситості протягом тривалого часу, тим самим уникаючи посту.

Однак кількісна межа є важливою, оскільки горіхи легко перебороти, і це може зробити вас товстим. Речей, яких слід уникати: солодощів, цукру, кондитерських виробів, випічки, червоного м’яса, алкоголю та молочних продуктів з високим вмістом жиру.

Зразок дієти

Одного дня

Сніданок: кухоль вівсяної каші, приготованої на воді, з бананом, половиною жмені мигдалю та двома зернами полуниці.
Обід: бутерброд з двома скибочками насінного хліба з двома пісними скибочками індички, цибуля, помідори, салат, оливки.
Вечеря: 15 дкг лосося з рікоттою.
Закуски: йогурт нежирний, половина жмені насіння соняшнику.

2 дні

Сніданок: ванільно-горіховий фруктовий парфе 2 дл нежирного ванільного йогурту з мюслі, чорницею та волоськими горіхами.
Обід: курячі пучки, загорнуті в салат з 10 дкг курячого м’яса і такої ж кількості салату.
Вечеря: Каліфорнійський бургер.
Закуски: чотири зерна оливок, два житніх печива, наполовину подрібнений перець.

3 дні

Сніданок: кухоль полунично-волоської каші.
Обід: бутерброд з двома скибочками насіннєвого хліба з оливками, двома скибочками лосося, помідорами, салатом ромен.
Вечеря: кухоль середземноморського салату з курки.
Закуски: половина кухля перегною, половина подрібненого болгарського перцю, жменька горіхів.

Плоский живіт блискавично

Якщо ви хочете не тільки плоский, але тугий і сексуальний живіт, не завадить доповнити свій раціон зміцненням живота. Перегляньте наше відео про найефективніші вправи на нарощування живота!

4 дні

Сніданок: коктейль з яблучного пирога з 2,5 дл соєвого молока, 2 дл нежирного ванільного йогурту, суміші спецій з яблучного пирога та середнього яблука.
Обід: кухоль курячого пенне з песто.
Вечеря: кухоль мексиканського салату.
Закуски: невелика склянка нежирного ванільного йогурту з шістьма мигдалями для очей.

5 днів

Сніданок: скибочка коричневого хліба з кунжутом, легке арахісове масло, жменька родзинок.
Обід: бутерброд з тунцем із хліба з непросіяного борошна з тунцем, насінням соняшнику, нежирним сирним соусом.
Вечеря: лаваш з пепероні з цільнозернового борошна.
Закуски: два кільця ананаса, жменька горіхів

6 днів

Сніданок: жменька волоських горіхів, скибочка сирних грінок.
Обід: вегабургер.
Вечеря: 10 дкг стейку мигдального лосося у кружці із спареною стручковою квасолею.
Закуски: шоколадна полунична суміш з 2,5 дл соєвого молока, 2 дл нежирного ванільного йогурту, трьох зерен полуниці, одного або двох кубиків темного шоколаду.