Згідно з новим дослідженням, мотивація та відстеження всього, що ви їсте, запис у журнал є ключовими для схуднення.
"Ми вважаємо, що контакт з професіоналом (лікарем, дієтологом або терапевтом) завжди допомагає в мотивації, а також контакту з іншими людьми, які намагаються схуднути", - сказав він. "Шукайте підтримки. Я думаю, що це те, що нам потрібно, щоб залишатися мотивованими. Деякі люди роблять це самостійно, але більшості з нас потрібна допомога", - порадив він.
Як написати власний журнал
Спеціальний запис усього, що ви їсте та п'єте, дозволяє нам більше усвідомлювати, що ми їмо протягом дня, виявляти свої звички та думати, що їх можна змінити. Оскільки часто трапляється і так, що ми їмо менше, ніж думаємо, особливо між прийомами їжі, а коли настає час основного прийому їжі, ми відчуваємо надто голод. Ми повинні не тільки записати, що ми подаємо на тарілці, але й ту пару «полюбованих» печивом, коли проходимо кухнею, або ті шматочки сиру, які з’їли розсеяно, поки
ми готуємо. Все важить на нашому шлунку, але, можливо, не на нашому мозку. Щоб вести власний журнал, запишіть все, що ви
їжте, відразу після їжі. По можливості запишіть час та обставини, коли ви їли або пили («зупинка, на кухні», «сидіння в ресторані з друзями», «у вітальні, перегляд телевізора» тощо). Потім, перечитавши його, ви зможете переглянути свої помилки
і спробуйте виправити їх, або навіть обговорити зі своїм дієтологом кількість калорій, що вживаються щодня, щоб взяти за основу складання вашої персональної дієти.
- Кращі рослинні білки для схуднення El Diario NY
- Найкращі нічні продукти для прискорення обміну речовин і схуднення El Diario NY
- Втрата ваги XLS допомагає втратити до 3 разів більше, ніж лише дієта
- Схуднути за допомогою спецій - Краще зі здоров’ям
- Втрата жиру та ваги без дієти можлива за допомогою методу «Переривчасте голодування» - Diario Alhaurín