Щоденні заняття спортом не тільки рекомендуються, але і є практично обов’язковими, завжди враховуючи можливості кожної людини. Крім того, щоб займатися спортом, потрібно повноцінно харчуватися, особливо якщо ви тренуєтеся вранці. У такому випадку вам потрібна хороший сніданок для спортсменів.
Тим не менш, не всі сніданки однакові. Залежно від часу, коли ви їдете на тренування, коли ви встаєте або вашої мети, це буде те, що вам слід їсти чи ні. Наприклад, немає особливого сенсу вранці снідати гіперкалорійним сніданком, якщо ви не збираєтеся робити зарядку до пізнього ранку.
Ось ідуть чотири ідеальний сніданок, якщо ви щодня займаєтеся спортом.
Сніданок для схуднення, займаючись спортом
Нормальна річ: якщо ви хочете схуднути, ви сідаєте на низькокалорійну дієту. Однак, займаючись спортом, важливо вживати достатньо вуглеводів, щоб мати достатньо енергії.
Тому найкраще снідати з вуглеводами, але без цукру або жиру, наприклад шматочком хліба або несолодкими крупами, такими як вівсяна каша у супроводі фруктів. .
Енергетичний сніданок
Якщо ваша мета полягає не в тому, щоб схуднути, а у виконанні на 100%, немає сумнівів, що вам знадобиться вся енергія, яку може дати вам їжа. У цьому випадку ми говоримо про фрукти - необхідні елементи - супроводжувані хорошою дозою вуглеводів у вигляді хліба або круп.
Ключовим тут є додавання горіхів, які забезпечують достатню кількість калорій та поживних речовин для повноцінного тренування.
Веганський сніданок
Якщо ви веган або вегетаріанець, зрозуміло, що ви хочете обійтися без молока, ковбас та інших продуктів тваринного походження. У такому випадку хорошим варіантом є знову-таки крупи з фруктами, хоча ви також можете вибрати хліб з олією або авокадо - два продукти, багаті цілком корисними природними жирами.
Якщо цього не зробити, можна використовувати хороший фруктовий салат, хоча якщо ви збираєтеся займатися спортом дуже інтенсивно, не бажано обходитися без вуглеводів .
Високобілковий сніданок
A ідеальний сніданок для спортсменів Він містить багато білків. В даний час науковий консенсус ставить під сумнів існування так званого метаболічного вікна, тому вам не доведеться зводити себе до споживання білка після тренувань.
Вівсяна каша необхідна для гіпербілкового сніданку, оскільки серед усіх злаків саме вона містить найбільшу кількість цієї поживної речовини. З іншого боку, молочні продукти, такі як йогурт, також забезпечують значну кількість білка.