youtube

Гасло наступних тижнів чітке: мінімізуйте виїзди, щоб зупинити просування коронавірусу. Тривожний стан, оголошений цієї п’ятниці президентом Педро Санчесом, обмежує вільне пересування людей.

Але перебування вдома не повинно бути синонімом сидячого способу життя. Є способи залишатися активними та зробити цю надзвичайну ситуацію більш стерпною, особливо для тих, хто звик регулярно займатись фізичними вправами.

Щоб зробити все простіше, деякі тренажерні зали та особисті тренери створюють спеціальні процедури, якими вони діляться через свої соціальні мережі та канали YouTube.

У The HuffPost ми зробили вибір для боротьби з цими днями незначних рухів. Є також мобільні додатки, за допомогою яких можна дисциплінувати та не поглинати диван.

30-хвилинні щоденні заняття

На своєму каналі YouTube тренер Беатріз Креспо-Руїз викладає два 30-хвилинних щоденних заняття з п’ятниці, 13 березня. Він називає їх здоровими таблетками. Є одна з 18:30 до 19:00 для людей, які є менш підготовленими, а інша - з 19:00 до 19:30 для людей, які зазвичай активні.

Інтервальне тренування високої інтенсивності

З метою того, щоб в ці дні ніхто не припиняв тренування, тренажерний зал у Брукліні з фітбоксу планує опублікувати відео тренувань HIIT (з інтервалами високої інтенсивності), які кожен може простежити вдома. Перша із серії #BFanwyhere триває трохи більше півгодини.

Щоденні поради та тренування

Це план тренажерного залу Courage, який з п’ятниці, 13 березня, через свої соціальні мережі ділиться тренувальними програмами та порадами щодо здоров'я. Перший - це burpees для роботи з м’язами та спалювання жиру.

Вправи за частинами

Віртуальний YouTube-канал Gym працює як онлайн-тренажерний зал із двома альтернативними варіантами: повні заняття тривалістю 30 або 40 хвилин або невеликі процедури по 10 хвилин залежно від частини тіла, яку ви хочете тонізувати (пахви, сідниці або живіт). Його найпопулярніші відео включають процедури схуднення, схуднення, тонусу або збільшення сідниць.

Пілатес для початківців

Канал DeportesUncomo ідеально підходить для тих, хто хоче використати ці перші 14 днів карантину, щоб почати займатися. Кріс Міронеску, тренер, який керує ним, викладає 12 занять для початківців. Для деяких уроків необхідно мати таке обладнання, як фітбол або обручі.

BONUS TRACK: Класи з вашого мобільного

Додаток "Мережа тренажерних залів" Basic-Fit також має розпорядок, за яким учасники можуть дотримуватися вдома. Вони складають 20-хвилинні плани підтримувати форму у ці дні.