Для схуднення стегон важливо прийняти збалансовану дієту ... але не те. Різні види спорту для схуднення допоможуть швидко схуднути та стегна. Тож якщо ви хочете швидко схуднути на стегнах, відкрийте для себе п’ять видів спорту, які ви віддаєте перевагу: біг, плавання, фламенко, пілатес та стрибки на мотузці.!
СПОРТИВНІ ЗВИЧКИ
Це вимагають ваші стегна: спорт - це ваш найкращий союзник для схуднення. Відсутність активності сприяє відкладенню жиру та целюліту на стегнах. Тому настав час застосувати їх на практиці, щоб зникнути.
щоб розпочати, сприяти фізичній активності, яка впливає на загальний тонус вашого тіла. Тренувальна програма з обтяженням тіла є ідеальною альтернативою формуванню ніг при втраті жиру. Цей метод дозволяє уникнути збільшення м’язової маси та ще раз збільшити розмір стегна. Швидше, ви вдосконалюєте стегна, відновлюючи м’язовий тонус. Ви забудете відчуття «важких ніг», виконуючи ці вправи лише з вагою тіла. Його ваги достатньо, щоб зміцніти, і він більше не потребує спорядження. Ви можете підтримувати свою вагу в декількох позах.
Без обмежень, оскільки ви можете виконувати їх де завгодно і коли завгодно, ці фітнес-вправи доставлять вам справжнє задоволення як під час виконання, так і після того, як результати стануть видимими. Багато в чому рухи ваги тіла ніколи не втомлюють вас. Коли ви побачите, як з’являються благотворні наслідки цього типу бодібілдингу, ви відчуєте поновлену мотивацію, і ви не зможете обійтися без неї.
Перетворіть жир в енергію
Пояснення фізіологічне: для перетворення жиру в енергію м’язам потрібен кисень. Чим більше вам не вистачає кисню (що призводить до задишки), тим більше цукру ви спалюєте; навпаки, чим легше ви дихаєте під час фізичних вправ, тим більше жиру ви перетворюєте.
Звідси інтерес до сприяння зусиллям, які працюють відповідно до киснево-ліпідного альянсу, тобто видів спорту на витривалість: швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг, заняття плаванням та груповим веслуванням, еліптики, аеробні заходи у тренажерному залі, вправи вдома. з еліптичним, вправи на велосипеді або біговій доріжці ....
Правильна доза? Щонайменше 45 хвилин ходьби на день та/або спортивної дисципліни два-три рази на тиждень.
стрункі ноги плавання
Найкращі види спорту для струнких ніг
Настає гарна погода, і як кожного року ми вже мріємо одягнути свої легкі та короткі сукні, або ми здивовані думкою про наступні канікули ... Настав час підвести підсумки своєї фігури та розпочати фітнес-програму, щоб зробити красиві стрункі ноги і гострі. Залежно від його морфології методи її досягнення різні. Зосередьтеся на видах спорту, які прикрашають ноги
ВЕЛОСИПЕД
У місті їзда на велосипеді чи гірських велосипедах для жінок досі є одним із найефективніших способів ліпити підтягнуті м’язисті ноги, не бачачи, як надуваються ікри. Крім того, оскільки ви сидите, ви полегшуєте спину. У тренажерному залі ми готуємо курс витривалості на електровелосипедах, не форсуємо, важливо регулярний ритм. Завдяки вічним рухам ніг велосипед активізує кровообіг в глибину, зменшуючи таким чином целюліт. Щоб уникнути болю в спині, вибирайте велосипед, адаптований до форми вашого тіла, і під час вправ трохи підтягуйте прес.
Для користування велосипедом ми можемо займатися на вулиці, з екскурсією чи гірським велосипедом, а вдома - з стаціонарний велосипед або еліптичний велосипед.
ПЛАВАННЯ
Ця дисципліна вимагає майже всіх м’язів тіла, і оскільки вона практикується в напіввагомості, кожен може робити це у своєму власному темпі і не страждаючи надто. Крім циркуляції крові, плавання регулярно зміцнює стегна та вдосконалює литки. Більшість початківців виберуть м’який заплив, наприклад, брасом, інші оптимізують свої заняття, обладнавши себе плавниками або дошкою. Як бонус, ви зміцнюєте прес, не усвідомлюючи цього.
КРОКОВІ ЗАКЛАДИ
Це одне з найпопулярніших занять у спортзалах, особливо для тих, хто хоче поєднатися з музикою. Середній годинний клас в основному працює на м’язах стегон і литок завдяки вправам на щілину, згинанням колін і невеликим імпульсам. Чим вищий рівень ходу, тим більше впливів на землю відбувається, тим більше м’язів формує тіло. Якщо ви хочете вдосконалити себе, не набирайте темп. З іншого боку, якщо ви хочете побудувати ноги, ви піднімаєтесь на сходинку якомога вище. За одну годину ви можете спалити до 500 калорій.
ПРОГУЛУЙТЕ
Це вправа, доступне кожному і легко практикується. Між великою тижневою прогулянкою та невеликими щоденними зусиллями кожен може знайти свою користь. На вихідних ми користуємось можливістю гуляти з великими рухами ніг. У місті піші прогулянки віддають перевагу перед транспортом. Це найбільш природний і простий спосіб вдосконалити свій силует, не замислюючись про це! Якщо ви ходите зі швидкістю 5 км/год протягом години, ви спалите близько 300 калорій.
Скільки хвилин ходити, щоб схуднути?
БІГТИ
Це найефективніша діяльність для ліплення твердих стегон і малювання красивих литок. Завдяки зусиллям на витривалість бігуни спалюють багато калорій, черпають з жирових запасів і значно вдосконалюють їх. Однак потрібно пробігти щонайменше півгодини, щоб поглибитися і запитати своє бронювання. Подбайте про те, щоб правильно вибрати спортивний інвентар! Не маючи гарного кросівки, ви можете поранити суглоби.
Без сумніву, біг - це заняття, яке одночасно зміцнить ноги і допоможе зменшити жир. Ідеально, якщо ми маємо рутину і маємо безперервність у вправі, якщо хочемо бачити результати. Тому ми можемо, крім бігу на вулиці, у спортзалі, робіть це вдома на біговій доріжці
КОЛІЗАННЯ
Ролер не тільки спрацьовує на ногах, але і на поставі. Завдяки практиці, ви стоїте випрямленіше, і ваш живіт зміцнюється. Оскільки ви напружуєте як нижню частину тіла, так і руки, м’язи будуються рівномірно, без здуття живота, оскільки це також пов’язано з витривалістю. Таким чином, ми будемо користуватися привілейованими катаннями на ковзанах принаймні тридцять хвилин.
Фітнес мати стрункі ноги
Коли ви займаєтеся спортом та вправами, щоб втратити жир на ногах і схуднути, вам також слід прийняти певний ступінь реалізму. Втратити стегна лише за кілька тренувань неможливо. Багато людей думають, що через 2 тижні занять у тренажерному залі у них будуть красиві, м’язисті ноги. На жаль, це не працює так.
Якщо ви виконуєте певну програму тренувань із курсом 3 заняття на тиждень, результати можуть з’являтися через 4-6 тижнів, а не раніше. Ви повинні бути реалістами, втрачати жир на ногах, це можливо, але це займає трохи часу.
З іншого боку, ми можемо домогтися більш негайно, щоб дати йому трохи тонус до ніг. Це зробить ваші «в’ялі» ноги виглядають витонченішими виключно завдяки підтримуючій дії м’язів, але ще багато роботи потрібно зробити.
У вас недостатньо занять кардіотренуванням.
Якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень і не бачите результатів, можливо, у вас недостатньо занять кардіотренуванням. Ознайомтесь із вправами для кардіо в цій статті, або якщо у вас немає часу на вправи, спробуйте інші варіанти. Еліптичний крос-тренажер або бігова доріжка можуть бути хорошими кардіотренажерами.
Ви занадто сильно фокусуєтеся на стегнах.
Коли ви подивитесь, як втратити стегна в Інтернеті, ви знайдете безліч вправ, націлених лише на м’язи ніг. Орієнтація на ці конкретні м’язи не призведе до втрати більше жиру на цьому рівні. З іншого боку, ви будете їх формувати і малювати, але це не спосіб швидко втратити локалізований жир на цьому рівні.
Щоб досягти своєї мети, ви повинні працювати з усіма м’язами вашого тіла, щоб стимулювати ваш метаболізм і втратити більше жиру. Кардіо та опір - дві основні вправи для цього.
Скакалка для схуднення на стегнах
Спорт цієї дитини, проте, дуже ефективний для схуднення стегон! Тож ми знаходимо його скакалку і їдемо! Не соромтеся повертатися до дитинства та стрибати на мотузці.
Як і у бігу, все це припадає на кардіо вправи. Хоча найкраще починати з невеликої серії з десяти стрибків, намагайтеся поступово збільшувати складність.
Ви навіть можете змінювати задоволення різними стрибками: ноги схрещені, розведені, вперед ... Ви покращите своє дихання та серцево-судинний опір! І глазур на торті: стрибком жирова тканина стегон перемішується і тим самим сприяє ... усуненню целюліту!
Метод пілатесу для втрати стегон
Метод пілатесу, набагато щадніший, ніж біг або танці, дозволить вам схуднути стегна і прийняти правильну поставу. Насправді метод пілатесу спрямований на зміцнення постуральних м’язів, а серед них і аддукторів.
Але так, ви знаєте, внутрішню поверхню стегон так складно побудувати. Ну, а метод пілатесу, постійно захищаючи склеєні п'яти і ноги, щільно приєднавши один одного, дозволяє добре зміцнити аддуктори.
Вишукані ноги та стегна, контрольоване дихання та нове усвідомлення тіла - Пілатес пропонує вам все це
Танцюйте, щоб схуднути ноги
Навіть якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути на стегнах, справжнім ключем до успіху є витримка і регулярність. Краще вибирати вид спорту, який вам подобається і яким ви займаєтесь регулярно! Це єдиний спосіб швидко схуднути стегна.
Для любителів танців стати фламінго! Цей ритмічний і дуже чуттєвий танець має дуже швидкі послідовності ніг - ідеально підходить для м’якого зміцнення стегон. Бонус? Всього за кілька сеансів ви отримаєте кращу форму голови та природну елегантність!