Малорухливий спосіб життя збільшився серед населення до того моменту, що він є однією з основних причин передчасної смерті через поточний спосіб життя (низька фізична активність) та харчові звички (велике споживання ультра-обробленої їжі).

надмірну

Згідно з останніми звітами ВООЗ, вони показують, наскільки тривожною є ситуація, яку деякі експерти вже називають "епідемією ожиріння". Зокрема, більше 2 з половиною мільйонів людей щороку помирають від ожиріння або зайвої ваги через великий енергетичний дисбаланс між споживаними калоріями та спаленими.

Щоб запобігти ожирінню, Freeletics зазначає, що головне - це прийняти здорові звички, такі як займатися спортом, їсти більше справжньої їжі та бути більш активними. В Іспанії 19% хлопчиків та 17% дівчат страждають ожирінням, згідно з дослідженням, проведеним Європейською ініціативою з нагляду за ожирінням серед дітей Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). "Дуже важливо заохочувати фізичні навантаження за допомогою занять спортом з юних років, часті фізичні вправи допомагають мати оптимальне психічне та фізичне здоров'я, стрес знижується, і ми щасливіші", - говорить спеціаліст з фізичної підготовки Freeletics Ванесса Гебхард.

Ожиріння: яких цифр слід стежити?

З Freeletics рекомендується перевірити:

Як запобігти ожирінню?

«Тренування ваги тіла та інтервальний біг - найкраще поєднання для схуднення. Конкретна програма тренувань та різноманітний раціон дозволяють отримати надзвичайні результати за короткий проміжок часу. Головне - це воля та наполегливість у профілактиці цього виду хвороби », - радить Ванесса Гебхардт.

Щоб завершити цю зміну до більш здорового життя від Freeletics, вони закликають вас дотримуватися цих простих порад і, перш за все, взяти на себе зобов’язання на довгострокову перспективу:

  1. Поліпшіть свій раціон, відмовившись від надмірно обробленої їжі та збільшивши споживання овочів та фруктів.
  2. Це не просто вправи для досягнення фізичних змін, заняття спортом кілька разів на тиждень - це створення способу життя, щоб вдосконалити себе та покращити свою фізичну та психічну форму.
  3. Скоротіть транспорт і більше гуляйте, вибирайте більше ходити, виходьте перед зупинкою або припаркуйтеся далі, якщо не можете уникнути поїздки на машині.
  4. Якщо протягом робочого дня ви проводите багато годин сидячи, вставайте щогодини, скористайтеся можливістю сходити у ванну, випити склянку води або піти до принтера.
  5. Випийте не менше 2 літрів води.
  6. Здійснюйте короткі 5-хвилинні прогулянки кожні дві-три години на день.
  7. Втрата ваги особливо пов’язана з кількістю спалених калорій під час тренувань; чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги втрачаєте. Отже, поєднання тренувань із вагою тіла та бігу спалює однакову кількість калорій за коротший проміжок часу.