За допомогою цих вправ вам гарантовано не складе труднощів досягти своєї фігури в літньому бікіні.

Все, що вам потрібно зробити, це присвятити 30 хвилин наступним вправам (принаймні) тричі на тиждень, і ви побачите зміни протягом декількох тижнів. Ви не вірите? Спробуйте!

1. Чотиритактна опора для віджимання

Це кидає виклик навіть звичайним тренерам, але не лякайтесь! Серія рухів ефективно спалює жир, покращує поставу, а також зміцнює ноги та верхню частину тіла - так у вас буде чудова форма!

Ось як це зробити: встаньте невеликою відтяжкою, опустіться в положення лежачи, потім перейдіть на присідання ногами. Потім поверніться у вихідне положення і стрибніть якомога вище.

практики

2. Горизонтальне сходження

Ця важка вправа буде правильно витрачати вашу енергію, тому лише розріжте її перед ретельним розігрівом та розтяжкою! На додаток до підтяжки вашої фігури, це також вважається однією з найкращих практик спалювання жиру, тому, безумовно, варто спробувати!

Ось як: Помістіть себе в передпліччя, потім потягніть праве коліно до грудей і витягніть його назад. Повторіть вправу з лівою ногою і переконайтеся, що хребет залишається рівним на всьому протязі!

3. Розтягувальний стрибок на корточках

Під час вправи ви відчуєте, як повна вага плавиться: це, серед іншого, зміцнює зовнішні та внутрішні стегна, сідниці, руки та поперек.

Ось як: встаньте, а потім обережно присідайте до тієї точки, де ви зможете руками підстрибнути в повітря - робіть точно так, ніби ви катаєтесь на лижах! Після виконання вправи ретельно витягніть руки і ноги.

Додаткова порада: чим більше ви розтягуєтесь, тим більше зміцнюєте стегна!

4. Розтягування пошестей

Аеробні вправи, раніше відомі в Угорщині як “паприкаянчі”, працюють точно так само, як симпатична маленька гра, але навіть не мрійте, що здійснити цю серію рухів буде легко.!

Ось як це зробити: встаньте прямо, а потім стрибніть ногами в бік і поверніть назад із невеликого виносного шару в пряме положення. Рухайте руками подібним чином: розведіть руки за раз, а потім обережно торкніться їх над головою, коли повернетеся у вихідне положення.