Бюстгальтери з віджиманням можуть дуже допомогти у формі грудей, але для того, щоб якомога пізніше звикнути до них, слід вивчити ці чотири базові вправи.
Тренування м’язів грудей рухає весь великий м’яз грудної клітки. У вас немає можливості прикріпитись лише до нижнього або лише до бічного відділу, тому що, які б вправи ви не робили, всі м’язи на грудях працюють.
Завжди виконуйте вправи серією по 10 і повторіть весь раунд 2 рази. Пізніше, коли м’яз грудної клітки стане досить сильним, підніміть серійний номер.
Важливо, щоб ви також використовували гантель для деяких вправ. Якщо у вас немає ручної штанги вдома, сміливо наповнюйте півлітрову пляшку водою і тренуйтеся з нею.
1. Розширення
Лежачи назад, відсуньте гантелі двома руками прямо вгору перед собою, потім опустіть лікті на ширину плечей. Практично підкласти під спину загорнутий килимок для йоги або ковдру. щоб не вдаритись ліктями.
2. Лежача підтримка
Спустіться на землю, лежачи. Підлокітник на ширину плечей, обидві руки витягнуті - це вихідна точка. Опустіть вагу на землю, зігнувши лікті, а потім відсуньте себе у вихідне положення.
Не будьте гіркими, якщо ви не зможете зробити це відразу, повірте мені рано чи пізно, ви досягнете успіху.
Спочатку, можливо, ви захочете утримати лежачи на 60-90 секунд, а послідовність робити лише пізніше.
3. Лежачий тиск
Розташуйте себе на землі, стійко підтримуйте спину - найкраще лягти на лаву. Це важливо, щоб ви могли опускати гантелі нижче плечей. Завжди з витягнутою рукою, починайте рух зверху, глибоко опустіть вагу, потім відсуньте її назад над головою.
Ми традиційно робимо цю вправу на лаві, але відсутність лавки не є причиною не тренуватися так. Подумайте, як би ви могли підтримати спину. Якщо ви не любите футбол, але маленький стілець або крісло обов’язково доставить вас додому.
4. Зберігання
Підперти спину на підтягнуту м’яч або інший відповідний предмет. Передня центральна поза з гантелями в обох руках. Розведіть дві руки в сторони, а потім підніміть їх у вихідне положення. Робіть цю вправу спокійно на землі, але будьте обережні, щоб не протягнути руку далі.
Вам потрібно наполегливо робити вправи принаймні місяць, щоб досягти видимого результату!
- Зірка Тора Кріс Хемсворт ніколи більше не піде на роль
- 5 супер дієтичних гарнірів, щоб більше не сумувати за картоплею (рецепти)
- Найкращі ідеї більше ніколи не прокидатися із закрученими очима - Ripost
- 5 причин ніколи більше не їсти креветки добре; підходить
- Найкращі трюки, щоб ніколи не голодувати під час дієт! Ріпост, їжте менші порції цього