Найпростіші поради, якщо ви хочете втратити жир!

Літо тут повільне, температура ввечері вище 20 градусів - у цьому випадку, признаємось ми чи ні - наша суєта трохи виринає, скільки ми назбирали взимку. Навіть ті, хто думає, що тренується більше задля виступу, вони розчаровано хитають головами, що їм, звичайно, вдалося трохи набрати зайву вагу. Звичайно, є ті, хто строго ставиться до себе і дотримується дієти цілий рік - і вся їх повага! - і більшість зараз, очевидно, шукає хитрощів, щоб якомога легше потрапити у конкурентну вагу з меншими зусиллями. Ось 5 простих, практичних порад.

порада

2. Вимісіть собі більше м’язів - завдяки більшій м’язовій масі обмін речовин збільшується. Збільшення м’язової маси вимагає більше поживних речовин, саме тому ви можете спостерігати явище того, що більші, м’язисті хлопці штовхають “нездорову їжу” в себе, але при цьому вони залишаються цілими. Отже, тренування має бути зосереджена на збільшенні м’язової маси - втрата жиру забезпечуватиметься дієтою, якщо це необхідно.

3. Коротші, інтенсивніші тренування - Замість того, щоб прокладати в кімнаті три години, збільште інтенсивність. Постарайтеся мати можливість тренуватися в найкоротші терміни, використовуйте більші ваги або зменшуйте відпочинок, змініть звичний спосіб. Як результат, ви збільшите обмін речовин протягом наступних 20-24 годин. Крім того, короткі навантаження високої інтенсивності - коли навантаження впливає на анаеробний поріг - збільшують секрецію гормону росту.

4. Кава - це добре - Випийте подвійний еспресо перед тренуванням, оскільки ефект спалювання жиру кофеїном добре відомий. Однак при надмірному споживанні кофеїну будьте обережні, оскільки воно також має сильний діуретичний ефект, що може призвести до зниження рівня сили. Більшість добавок перед тренуванням також містять кофеїн.