помилок

Ми розповімо вам, які поради щодо схуднення не працюють.

Ви вірили деяким твердженням про те, що їсти і коли швидко худнути? Якщо ви виявите, що не працюєте, подивіться правді в очі.

1 Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод.

Про що говорять факти?

Багато серйозних досліджень підтвердили, що запорукою успішного схуднення є рівномірний розподіл дієти протягом дня. Люди, які харчуються нерегулярно, не худнуть і навіть не набирають вагу, адже після тривалої перерви вони їдять більше. Також помилково вважається, що пропуск їжі, наприклад, обіду, заощадить вам фунт кілоджоулів. Якби ви записали все, що з’їли, то виявили б, що наздогнали їх до вечора.

Тип Glanc: Їжте раціонально, збалансовано з поживним харчуванням щодня з регулярними інтервалами від 4 до 5 годин. Почніть зі сніданку.

2 Непридатні продукти.

Про що говорять факти?

Напевно ви чули, що не існує хорошої і поганої їжі, є лише хороші і погані дієти. Однак правда полягає в тому, що спосіб приготування іноді позбавляє сировину поживних речовин і додає до них непотрібні калорії. Приклад: жирна і солона картопляна стружка не має нічого, крім жиру і солі, порівняно з печеною картоплею.

3 Дієта з низьким вмістом вуглеводів вимиває жир з організму.

Про що говорять факти?

Багато хто вважає, що коли вони зменшують вуглеводи, організм починає розщеплювати частинки жиру з запасів, що, як кажуть, доводить наявність кетонів у сечі. Однак американські дослідники не виявили зв'язку між рівнем кетонів і зміною ваги у жінок, які харчуються з низьким вмістом вуглеводів. Початкова швидка втрата ваги відбувається через те, що організм починає виділяти глікоген, який клітини виробляють як запас вуглеводів. З кожним грамом глікогену виділяється 3 грами води, тому втрата ваги пов’язана зі збільшенням сечовипускання. Однак через 10-14 днів фаза швидкого схуднення закінчується.

4 Здорове харчування фінансово дорожче.

Про що говорять факти?

Подумайте лише, що трохи здорової їжі дійсно може здешевити вас. Ви не вірите? Спробуйте скласти тижневий план того, що ви будете готувати, і чітко дотримуйтесь його при покупці. Перш за все, не лайте за запас товарів, які вам зовсім не потрібні. Приклад: замініть дорожче м’ясо на більш дешеві бобові, з фруктів та овочів вибирайте доступні яблука, апельсини, моркву, шпинат та капусту, замість дорогої випічки вибирайте вівсянку.

5 Їжте достатньо жиру, щоб відчути себе ситим.

Про що говорять факти?

Жир є найбільш ледачим компонентом їжі - він найдовше залишається в шлунку, тому переважає думка, що жирна їжа уповільнює травлення і насичується на довший проміжок часу. Однак нещодавні дослідження показали, що співвідношення цукрів до жирів не впливає на насичення. До речі, жир має вдвічі більшу енергетичну цінність, ніж білки та вуглеводи. Насправді це ні вуглеводи, ні жир, а білки, що викликають відчуття задоволення від їжі. Клітковина і цільнозернові злакові продукти відповідають за відчуття ситості.

Тип Glanc: Для більш тривалого відчуття ситості їжте більше овочів і фруктів, які містять багато клітковини, і хліба з непросіяного борошна.