Втрата ваги неминуче пов'язана зі зміною структури споживаного раціону, слід зменшити кількість вуглеводів і жирів і збільшити споживання білка, вітамінів і клітковини.

рецепти

При виборі підходящих продуктів ви також забезпечите задовільний дефіцит енергії у своєму раціоні, і ваше тіло буде змушене брати частину своєї енергії з жирових запасів, ви схуднете без голоду.

Ця процедура схуднення допоможе вам схуднути на три кілограми на тиждень без ризику.

Для більшості людей, які страждають зайвою вагою, коли вони починають худнути, їм доводиться зменшувати кількість споживаної їжі, особливо висококалорійну.

Звичайно, вам доведеться навчитися їсти підходящу їжу, яка буде годувати вас і давати вашому тілу те, що йому потрібно, тобто поживні речовини.

Вам потрібно пити багато рідини кожного разу, коли ви худнете. Жодна дієта недостатньо ефективна, якщо ви не вживаєте щонайменше від 0,3 до 0,4 літра рідини на день на 10 кг ваги. Найкраще - це вода, мінеральна вода та несолодкі трав’яні чаї. Якщо ви не можете відмовитись від солодкого смаку, замініть звичайний білий цукор коричневим або медом.

Класичним симптомом дієти, бідної на калорії, є те, що замість того, щоб швидко худнути, це уповільнює обмін речовин бідних, вам потрібно їсти все менше і менше, щоб продовжувати худнути.

Екстремальне обмеження дієти до межі часто є причиною того, чому ви зазвичай втрачаєте бажання продовжувати худнути через тиждень і починаєте нормально харчуватися. Але оскільки ваш метаболізм тим часом сповільнився, замість того, щоб швидко худнути, ви швидко наберете вагу.

Щоб почати худнути, вам не потрібна низькокалорійна дієта або підрахувати калорії. Просто обмеживши рівень цукру, контролюючи кількість їжі, яку ви їсте, і дотримуючись часу, який ви їсте, ви назавжди схуднете.

Одним з головних принципів схуднення є регулярне вживання їжі, суть набору ваги - це знову ж нерегулярне і недоречне харчування.

Перш ніж почати готувати відповідну їжу для схуднення, пам’ятайте, що спочатку потрібно придбати відповідну їжу.

Багато людей, які вирішили схуднути, не встигають готуватися і вибирати продукти. Стреси та відповідальність протягом усього дня заважають їм приділяти достатньо часу їжі, вони закінчують день буквально безконтрольним переїданням - вони набирають вагу.

Здорова, тривала і своєчасна втрата ваги повинна стати вашою метою.

Ви можете схуднути, не прискорюючи дієти, однак вам потрібно допомогти повільному метаболізму спалюванням калорій.

Секрет прискореного спалювання калорій - регулярні активні фізичні вправи і 5 менших порцій їжі на день. Якщо сьогодні ви почнете позитивно змінювати свої харчові звички, ви зможете схуднути, не страждаючи.

Початок схуднення найкраще поєднувати з приготуванням їжі вдома, особливо в перші тижні добре готувати обід для роботи вдома. Це займе у вас більше часу, але ви будете знати, що їсте, і згодом не будете розчаровані.

Більшість із нас отримує зайві кілограми в лавках швидкого харчування та обідах у ресторанах.

Ви можете поєднувати окремі страви в запропонованому дієтичному меню для схуднення точно відповідно до ваших смаків. Ви просто обираєте з посуду страви, які просто хочете. Тож ви не відчуватимете, що вам взагалі доведеться обмежуватись. Обрані страви забезпечать вас достатньою кількістю всіх важливих поживних речовин, щоб ви здорово худнули.

Рецепти сніданку.

Сніданок розпочне день, тому ви не повинні його пропустити. Ми пропонуємо рецепти відповідного сніданку, енергетична цінність якого становить приблизно 250 ккал.

§ Булочка з йогуртом. На одну порцію намажте 1 цільнозернову булочку з 2 мл нежирного вершкового масла. З’їжте булочку з 1 нежирним білим йогуртом, змішаним з 1/2 літрами кориці.

§ Шинка хліб. З одного боку, ми намазуємо 1 скибочку цільнозернового хліба з 1 PL нежирного сиру і прикрашаємо 30 г пташиної шинки. Для цього у нас є 1 нежирний білий йогурт і 50 г ананаса.

§ Мюслі з йогуртом. Для однієї людини змішайте 4 PL цільнозернових вівсяних пластівців з 1 невеликим бананом або 1 великим яблуком. Залити їх 1 нежирним йогуртом або 200 мл соєвого молока.

§ Сирий хліб. На одну порцію намажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 мл нежирного вершкового масла, прикрасьте 50 г сиру з білої цвілі (з 20% жиру в сухій речовині). Ми їмо його з будь-якою кількістю редьки.

Рецепти страв по десять і оловрант.

Для кожної дієти потрібно їсти п’ять разів на день, вибираючи з основних прийомів їжі одне з наступних меню. Енергетична цінність кожного з прийомів їжі становить приблизно 100 ккал.

§ 1 груша середнього розміру

§ 1 склянка овочевого бульйону з 1 бісквітом, покритим 1 чайною ложкою нежирного вершкового масла

§ 2 скибочки листкових бутербродів з 50 г нежирного вершкового масла і з 1 солінням

§ 1 бісквіт, покритий 2 PL нежирного м’якого сиру та прикрашений нарізаною редькою

§ 70 г маринованих зелених оливок

Рецепти обіду.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 400 ккал.

§ Стейк з стручками . На одну порцію зварити 200 г заморожених стручків зеленої квасолі в підсоленому окропі. Злийте їх і обсмажте на 2 чайних ложках олії разом з невеликою кількістю чебрецю. Обсмажте 100 г яловичого стейка з двох сторін на іншій сковороді на 1 чайній ложці олії. Перед закінченням тостів додайте 1 скибочку підсмаженого хліба і обсмажте його з двох сторін. Покладіть м’ясо на грінки і подавайте з сосками. Приправте нежирним маслом і зеленню.

§ Шпинат з яйцем. Для однієї людини приготуйте 300 г замороженого шпинату відповідно до інструкцій на упаковці, посоліть і приправте. На тефлоновій сковороді обсмажте 2 бичачі очі і скуштуйте їх. Покладіть шпинат на тарілку, покладіть на нього обидва яйця, капніть 1 чайну ложку олії і прикрасьте 1 чайною ложкою каперсу. Для цього ми подаємо 2 скибочки цільнозернового хліба з 1 ч. Ложкою нежирного вершкового масла.

§ Свинина для природи. На одну порцію відваріть 200 г замороженої брокколі в підсоленій воді, додайте 1 PL лимонного соку і 1 чайну ложку олії. Зварити 100 г картопляних вареників. Покладіть на сковороду 2 ч. Ложки олії, в якій ми обсмажуємо 100 г нарізаної на шматочки свинини, виймаємо її з сковороди і зберігаємо у вогні. Висипте вареники в хліб, перемішайте і приправте їх меленим мускатним горіхом.

§ Швидка куряча суміш. На одному смажте 100 г нарізаної курячої грудки на 2 частинах олії. Приправте 1/2 ч. Ложки спеції каррі і додайте 150 г соєвих паростків. Смажте близько 4 хвилин, постійно помішуючи. Приправте гірчицею і соєвим соусом і посипте коріандром або петрушкою.

Рецепти страв на вечерю.

Енергетична цінність однієї порції становить близько 360 ккал.

§ Трав'яний сирок. Для однієї людини посипте 4 шматки печива 250 г нежирного сиру, присмаченого зеленню, і додайте 2 помідори.

§ Яйця з сиром. Зварити 1 яйце на порцію. Їжте його 180 г морквяного салату та 40 г цільнозернового хліба, покритого 125 г нежирного сиру.

§ Копчена риба з салатом. Для одного ми нарізали 80 г копченої риби. Зварити 200 г очищеної та нарізаної скибочки картоплі, посолити, заправити, додати оцет та олію та подати до столу з 1/2 тертого салату та 5 коктейльних помідорів.

§ Салат. Натріть 20 г сиру пармезан на одну особу і подавайте з 40 г сухої шинки, 2 соліннями, 1 помідором, 4 квашеною кукурудзою і 45 г цільнозернового хліба.