Ми все ще в ту пору року, коли наша сила волі та мотивація проходять через дах, і щось таке складне, як схуднення, здається шматочком пирога.

2018

І це, якщо ви запропонували якусь іншу новорічну постанову. Втрата ваги, безумовно, знаходиться у верхній частині вашого списку.

Якщо так, зверніть увагу. Перш ніж відмовитися від десерту або пообіцяти собі, що кожен день тижня ви будете пробігати 6 кілометрів, прислухайтеся до порад, які ми дамо вам нижче. У більшості випадків поганий підхід до наших цілей - це те, що змушує нас не досягти своїх цілей.

5 новорічних постанов, які допоможуть вам схуднути:

1- Мета: «Цього року я збираюся тренуватися»

Розумніша мета: "Я буду робити вправи чотири рази на тиждень по 30 хвилин".

Чому це працює: Чим конкретніші ви, тим більше шансів дотримуватися режиму вправ. Якщо ви встановите певний час для вправ, у вас не буде причин пропускати його.

Встановлення, коли, де і яку вправу ви збираєтеся робити, змушує вас не виправдовуватися.

Підняття тягарів - найкращий спосіб спалити жир і наростити м’язи. В ідеалі, вам слід зосередитися на тренуванні, щоб поступово збільшувати навантаження, поєднуючи це з деякими кардіо вправами для полегшення спалювання жиру.

2- Мета: «Я намагатимусь бути менш напруженим і втомленим»

Розумніша мета: "Я збираюся встановити будильник, який нагадує мені лягати спати в той час, який дозволяє мені спати 8 годин".

Чому це працює: Ми часто настільки відволікаємося на діяльність, якою займаємось вночі, що забуваємо лягати спати в пристойний час.

Сон повинен бути пріоритетом, якщо ви хочете схуднути, просто тому ви їсте більше, коли відчуваєте втому. Згідно з дослідженнями з Великобританії, люди, які сплять в середньому від 3 до 5,5 годин на ніч, з'їдали додатково 385 калорій наступного дня порівняно з людьми, які сплять від 7 до 12 годин.

Це тому, що коли ви не спите, ваше тіло виробляє більше грелін, гормон, що викликає голод, і менше лептин, гормон, завдяки якому ви відчуваєте ситість.

3- Мета: «Я перестану їсти лайно»

Розумніша мета: "Я зменшу споживання цукру зі свого раціону".

Чому це працює: Хоча ми демонізуємо цукор загалом, справжньою проблемою є доданий цукор. Цукор, який ми можемо знайти у фруктах та молочних продуктах, є природними цукрами, а це означає, що вони поєднуються з іншими корисними поживними речовинами, такими як клітковина та антиоксиданти.

Однак доданий цукор, як правило, міститься в нездоровій їжі. За даними Американської асоціації серця, чоловіки не повинні вживати більше 36 грамів цукру на день, але ви можете досягти і навіть перевищити цю межу лише за допомогою однієї банки газованої води.

Виключення оброблених харчових продуктів, особливо тих солодкі напої, це чудова відправна точка для поліпшення вашого харчування, оскільки вони пропонують дуже низьку харчову цінність і великий надлишок калорій. З часом ви також можете позбутися підсолоджених продуктів, таких як крупи або закуски.

До того ж, позбувшись цих речей, ви звільните місце для продуктів, багатих вітамінами, мінералами та іншими корисними поживними речовинами.

4- Мета: «Я зміню свій раціон харчування і буду їсти здорову їжу»

Розумніша мета: "Я збираюся з'їдати шматочок фрукта та/або овоча з кожним прийомом їжі, щоб досягти приблизно 5 порцій на день".

Чому це працює: "Харчуватися здорово" - занадто загальний термін. Зміна конкретного (і досяжного) вигляду набагато ефективніше, ніж перевірка та зміна всього, що ви їсте. Крім того, таким чином ви зосередитесь на тому, що можете їсти, а не на тому, що не можна, що допоможе вам уникнути обмежувального мислення, яке часто призводить до тяги.

Інтеграція фруктів та овочів - це хороший спосіб розпочати, адже за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, лише 9% людей їдять достатньо овочів і лише 12% їдять достатньо фруктів.

Фрукти та овочі наповнені поживними речовинами і містять дуже мало калорій. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини, вони змусять вас почуватися ситими набагато довше, роблячи менше шансів переїсти під час наступного прийому їжі.

5- Мета: «Я почну готувати свою їжу»

Розумніша мета: "Я буду планувати тижневу їжу по неділях, тому буду знати, що їсти щовечора".

Чому це працює: Харчуватися чудово, але нам ускладнює дотримання дієти. Вдома ви можете на 100% контролювати, що їсте. Насправді, за даними британського дослідження, люди, які їдять п’ять і більше домашніх страв на тиждень, на 28% рідше страждають надмірною вагою.

Чому? Приготування їжі вдома дає нам можливість використовувати здоровіші методи підготовки, допоможи нам з’їсти більше різноманітність продуктів харчування Y обмежити споживання нездорової їжі упакований цукром і калоріями, стверджують дослідники.

Якщо у вас немає багато часу, скористайтеся продуктами, які упаковані, але все одно містять деякі поживні речовини. Деякі курячі грилі, трохи заморожених овочів та жменька рису дозволять вам приготувати швидку та збалансовану їжу, не створюючи зайвої суєти. А ще краще - подвоїти, щоб ви обідали на наступний день.