бікіні
Плоский живіт: більшість жінок цього хочуть, і є ті, хто вважає це недоступним. І не повинно! Наш план випрямлення живота базується на останніх дослідженнях, тому він допомагає в русі, харчуванні та гормональних аспектах - ви спробуйте його у нас?

Як виглядає м’яз живота?
Щоб правильно зробити рівний, м’язистий живіт, добре знати про м’язи, з яких складається наша черевна стінка, і про те, як вони працюють.
М’язи живота - це м’язи, які складають передню, бокову та задню частину нашої черевної стінки. Так званий прямий черевний м'яз у передній частині черевної стінки, проходить вертикально. Наші бічні м’язи живота розташовані у трьох шарах:
● так званий зовнішній косий м’яз живота утворює зовнішній шар черевної стінки, який проходить по діагоналі зверху вниз з боку нашої черевної стінки.
● внутрішній косий м’яз живота розташований нижче зовнішнього косого м’яза живота, перпендикулярно його волокнам, також по діагоналі знизу вгору.
● третій шар черевної стінки утворений поперечним м’язом живота, волокна якого оточують нашу талію майже горизонтально.
ТИ ЗНАВ?
Хід прямого черевного м’яза переривається чотирма сухожильними швами. У разі низького відсотка жиру в організмі кількість жиру під шкірою також зменшується, після чого стають видимими м’язові частини, що стирчать між сухожильними зв’язками, тобто з’являється картатий живіт, відомий під загальною назвою.

Гнувшись, сидячи ...
М’язи живота під час їх роботи дозволяють нахилятися вперед, убік або навіть обертати тулуб у будь-якому напрямку. Комбіноване скорочення зовнішньої, внутрішньої косої та прямої м’язів живота згинає тулуб вперед, наприклад, під час вправи на животик, або наближає стегна до грудей, коли, наприклад, ви робите підйом стегна з лежачого положення. Комбінована робота внутрішніх косих і прямих м’язів живота з одного боку призводить до згинання тулуба в сторону. Протилежні косі зовнішні косі та внутрішні косі м’язи живота повертають тулуб у бік внутрішнього косого м’яза живота. М'язи живота також виконують функції спокою: вони підтримують рівномірний тиск у животі, тобто заважають вашим органам рухатися з місця.

Ми можемо ефективніше спалювати вісцеральний жир, накопичений в нашому тілі, під час тренувальних робіт з високою інтенсивністю.

Щоденне використання наших м’язів живота
У повсякденному житті, працюючи в офісі, в більшості випадків ви не працюєте на м’язи живота. Сидячи на стільці, м’язи спини та хребет допомагають підтримувати пряму поставу. У цьому випадку ваші м’язи живота знаходяться в розслабленому стані, за винятком випадків, коли ви нахиляєтесь вперед або навмисно їх розтягуєте. Однак у деяких випадках м’язи живота також працюють непомітно. У нестабільному положенні, сидячи на гігантському м’ячі, наприклад, за відсутності спинки, для збереження прямої постави м’язи живота вже задіяні в роботі, беручи участь у формуванні різних поз і фіксації хребта . Наприклад, коли ви піднімаєте тягарі перед собою, м’язи живота зі стабільністю хребта утворюють тверду структуру з вашого тулуба, яка допомагає рукам, які беруть участь у піднятті. Звичайно, ці послідовності рухів, які відбуваються у нашому повсякденному житті, не матимуть симпатичного, плоского живота.

Коли навколо живота з’являється шар жиру, існує два способи усунення проблеми. Або ви спалюєте зайвий жир, або перетворюєте накопичену кількість жиру в м’язову масу. Фахівці стверджують, що в результаті тренувань, навіть якщо ви не втрачаєте жир, ви все одно можете сформувати лінію талії, зміцнюючи м’язи.

Закрутіть його!
Напевно, ви вже не раз чули про те, що кардіотренування, що спалює калорії, має важливе значення для ефективного спалювання жиру. Однак одне дослідження показало, що хоча тривалі вправи з меншою інтенсивністю можуть спалити ту саму кількість калорій, що і аеробні вправи з меншою інтенсивністю, ми можемо ефективніше спалювати вісцеральний жир, накопичений в нашому тілі, за допомогою вправ з більшою інтенсивністю. На думку експертів, інтенсивність вправ і кількість гормону росту (ГР), що виділяється вправами в організмі, тісно пов’язані. Цей гормон значно сприяє мобілізації та розщепленню вісцерального жиру. У вашому організмі секреція гормону росту посилюється за допомогою високоінтенсивних тренувань, більшість з яких виробляється при 70% максимального навантаження. Звичайно, високоінтенсивні тренування (рівень зусиль, коли, наприклад, під час тренувань не можна говорити з іншими про втому), природно, означає різні рівні навантаження для кожного, залежно від вашої фізичної форми та стану фізичної форми.

У гігантському м’ячі м’язи живота також беруть участь у роботі, щоб підтримувати пряму поставу.

Стаємо на тарілку?
Для досягнення повного успіху потрібно також звернути увагу на свій раціон. Уникайте продуктів, що містять трансжири, ці штучно вироблені тверді жири, виготовлені з рідкої олії, в основному відповідають за утворення жирових прокладок навколо живота і в основному містяться в упакованих продуктах. Натомість використовуйте мононенасичені жири, такі як оливкова олія, щоб допомогти своєму організму розщеплювати жир у животі.
Також рекомендується знежирене молоко, оскільки вміщений в ньому кальцій підвищує активність ферментів, що розщеплюють жирові клітини, і зменшує кількість гормону стресу, кортизолу, в організмі, який відповідає за утворення жиру навколо живота.

Перемістити його!
Раніше, як запорука для плоского живота, пріоритет отримували поодинокі вправи для зміцнення м’язів живота, які зосереджувались на роботі лише над окремою групою м’язів окремо. Прикладом такої ізольованої вправи є черевний прес, який використовується для зміцнення прямого м’яза живота. Однак у повсякденному житті всі ваші м’язи беруть участь у спільній роботі. Коли ви щось тягнетеся, коли піднімаєте важку пачку після покупки, коли берете дитину або коли нахиляєтесь вперед, вам потрібні всі групи м’язів, необхідні для виконання рухів. Тому, крім ізолюючих вправ, включайте у тренування рухи, які дозволяють всім м’язам працювати як цілісність.

ТИ ЗНАВ?
Професор Стюарт Макгілл, канадський фахівець з хребта, каже, що традиційні вправи на повний присів і черевний прес тиснуть на хребет щонайменше 3350 ньютонів (що еквівалентно 340 кг). Дослідження показали, що тиск на хребет понад 3300 ньютонів вже може бути згубним, тому професор рекомендує замінити хрускіт і преси для живота на вправи, які не вимагають згинання хребта. Це в основному статичні вправи для зміцнення, такі як утримання різних опорних позицій.

Пілатес та йога включають ряд вправ, які ефективно зміцнюють м’язи живота. Крім того, статичні пози, що використовуються в цих тренуваннях, також ретельно впливають на інші м’язи вашого тіла. Яку б роботу з зміцнення живота ви не робили, завжди переконайтесь, що вона зроблена правильно!

Завдяки наполегливим регулярним тренуванням, приділяючи увагу харчуванню, ви зможете досягти вражаючих результатів і більш плоского живота всього за 4 тижні.