Не лише заради естетики, а й заради здоров’я втрата зайвого жиру входить до пріоритетного списку багатьох людей. Однак стільки суперечливої інформації і прожиткового мінімуму диво, що їх немає демотивувати Нікому. І, хоча втрата зайвого жиру залежить від багатьох факторів, Є кілька дуже простих кроків, якими можна швидко та легко збільшити спалювання жиру. Це п’ять основних принципів:
1. Кардіо та силові тренування
Кардіо необхідне, якщо ви хочете втратити жир. Спеціалізоване дослідження рекомендує щодня проводити від 20 до 40 хвилин серцево-судинних вправ. Але дослідження показало, що поєднання серцево-судинних вправ із силовими вправами ефективніше зменшує жирові відкладення, ніж ізольовані вправи для серцево-судинної системи. Тож між біговими заняттями бігайте у спортзал і піднімайте трохи ваги.
2. Більше білка та корисних жирів
Вживання білка зменшує апетит, зберігає м’язову масу та зменшує ризик появи жиру в животі. А вживання помірних жирів у помірних кількостях також зменшує голод. Насправді, a вивчення встановили, що дотримання середземноморської дієти, багатої на оливкову олію та горіхи, було пов’язане з меншим ризиком набору ваги порівняно з дієтами з низьким вмістом жиру.
3. Менш рафіновані вуглеводи та солодкі напої
Ця порада - шухляда. Зменште споживання обробленої їжі, макаронних виробів, білого хліба та інших рафінованих вуглеводів є фундаментальним, як і відмовитися від солодких напоїв та алкоголю наскільки це можливо. навчання показують, що споживання цих напоїв збільшує ризик жирових відкладень у животі.
4. Добре спите
Повноцінний сон пов'язаний з безліччю корисних наслідків, включаючи втрату ваги. Не даремно, а вивчення показав це спати не менше семи годин на ніч збільшує шанс схуднути на 33%. Крім усього іншого тому, що хороший відпочинок знижує апетит.
5. Випити кави
Отже, кофеїн є стимулятором центральної нервової системи прискорює наш метаболізм і збільшує розпад жирних кислот. A вивчення більше 58 000 людей виявили, що збільшення споживання кави зменшує збільшення ваги. Нарешті, задоволення, яке нам не доводиться виключати зі свого життя, якщо ми хочемо втратити жир і бути трохи здоровішими, так, в міру.
- 5 найкращих відновлюючих кремів для спалювання жиру з організму
- Топ 5 гарячих кремів для живота, які допомагають спалювати жир
- Найкращі ключі для схуднення та схуднення - Digital Salud
- Найкращі 3 таблетки для спалювання жиру в животі La Opinion
- 5 найкращих термокремів для швидшого спалювання жиру в організмі