прості

Понад те, що ви можете думати, пропуск обідів не призведе до втрати ваги. Чого ви насправді досягнете, так це втратити здоров’я та добробут.

Харчуватися добре - це синонім хорошого життя. Тому ніщо не може допомогти нам почуватись краще всередині та зовні, ніж старання трохи більше. Ми повинні подбати не лише про все, що кладемо на тарілки, а також ті звички, які супроводжують наш раціон.

Прикладом цього є наші графіки. Час, який ми вечеряємо, безсумнівно, визначатиме, чи краще чи гірше ми відпочиваємо.

Таким чином, рясна їжа пізно вночі змусить наше тіло докласти додаткових зусиль, щоб перетравити їжу. Отже, з’явиться безсоння, а разом з ним і поступове збільшення ваги.

Якщо ми уважно подивимося, "вони маленькі речі роблять багато". І саме таким чином, майже не усвідомлюючи, з’являється зайвий кілограм, ця ранкова втома, ця печія і, в майбутньому, навіть той діабет.

Ми повинні дбати про себе, ми повинні слухати одне одного і ми повинні ще трохи покращити якість наших обідів. Сьогодні ми пояснимо 5 простих коригувань ваших обідів, які ви можете зробити, щоб їх досягти: вони не коштують грошей і легко застосовуються.

1. Почніть з супу

Морквяний, селеровий, гарбузовий суп... Ніколи не завадить отримати смачний рецепт та свіжі сезонні овочі, щоб приготувати здоровий та сенсаційний суп.

Причина, чому доцільно включати їх у наші вечері, і як першу страву проста: вони допоможуть нам почуватися ситими. Крім того, вони дозволять нам спати набагато краще, уникаючи зайвого навантаження на травлення, і, до речі, ми отримаємо хороші поживні речовини.

Крім того, будучи стравою, яку зазвичай їдять гарячою, вона ідеально підходить людям, які приходять додому з невеликою тривогою. Це змушує нас їсти повільно і пропонує втішне полегшення для нашого шлунку.

2. Чому ми повинні скоро повечеряти?

Ми знаємо, не завжди є можливість повечеряти в той час, коли б нам хотілося. Ми всі залежимо від графіків та зобов’язань. Однак настільки, наскільки ми можемо, ми повинні повечеряти принаймні за дві години до сну.

Таким чином ми можемо відпочити від 7 до 8 годин глибокого та відновного відпочинку. Таким чином ми дамо нашому метаболізму можливість перетравлювати поживні речовини, мати достатній сон і дбати про свою вагу та самопочуття.

3. Йдеться не про їжу «потроху», а про вибір найкращих продуктів

Між тим, що взагалі не вечерятимеш і не матимеш на вечерю мішок чіпсів, краще взагалі не вечеряти. Між вечерею запеченою картоплею та тарілкою риби зі шпинатом, останнє завжди краще. Тому, мова йде про те, щоб добре харчуватися.

Важливо грамотно вибирати ті продукти, які ідеально підходять для обіду. Це були б невеликі рекомендації:

  • Найкраще приготовані овочі що сирі, оскільки ми їх краще засвоюємо.
  • Краще риба, ніж м’ясо. Наше тіло в цей час більше вдячне білку з риби, і перш за все, його здоровим жирним кислотам, чудовим для серця і нашої ваги.
  • Додайте - не перевищуючи - цілісні зерна або насіння на ваші обіди від двох до трьох разів на тиждень. Вони допоможуть вам відновити тканини протягом ночі.

4. Не ті, що побиті, соуси, смажені ...

Ми це знаємо Коли ми готуємо свої вечері, у нас, як правило, не залишається багато часу чи бажання. Ось чому ми багато разів вдаємося до класичної смаженої їжі, до тих заморожених вареників, тих побитих кальмарів, тієї панірованої курки ...

Це не підходить з трьох основних причин: змусить нас набрати вагу, Ми не будемо почуватися ситими, і перетравлення цих продуктів займе набагато більше часу. Не кажучи вже про те, що вони не особливо поживні.

Отже, і лише як приклад, ідея нашої вечері, яка допоможе нам схуднути і дбати про своє здоров’я, нічого кращого, ніж включати:

5. Фрукти так чи фрукти ні на наших вечерях?

Фрукти на наших вечерях можуть становити небезпеку, якщо ми виберемо ті, які зазвичай важчі, багатший цукром або навіть тим надто обробленим, який втратив усі свої початкові поживні речовини.

На закінчення, ці 5 ідей легко застосувати і вони допоможуть нам не тільки вдосконалити свою лінію, але і трохи більше подбати про наш спосіб життя. Ви наважуєтесь застосовувати їх на практиці на своїх вечерях, починаючи сьогодні?

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.