Напевно, всі ми коли-небудь знали ту людину, яка, скільки б не їла, будь то фрукти чи гамбургери, завжди здається у хорошій фізичній формі і без натяку на жир в організмі. З іншого боку медалі, ми також знаємо людей, які, не дивлячись постійно на дієту, що б вони не робили, вони завжди набирають вагу. Часто ці відмінності в тому, як ми набираємо або втрачаємо вагу, пояснюються поганою удачею, але насправді нам доводиться шукати відповідь в інсулінорезистентності. При однаковій дієті два організми можуть дуже по-різному реагувати через чутливість до інсуліну.

стійкість

Чи є у вас резистентність до інсуліну? Не впадайте у відчай, схуднути неможливо. Щоб допомогти вам у цій меті, у наступній статті ONsalus ми поговоримо про інсулінорезистентність: дієта для схуднення, щоб ви були в курсі всіх тих факторів, які втручаються, щоб втратити зайві кілограми.

  1. Інсулінорезистентність: що це таке
  2. Інсулінорезистентність: симптоми та ознаки
  3. Вуглеводи
  4. Молочна
  5. Фрукти та овочі
  6. Нерафіновані зерна

Інсулінорезистентність: що це таке

Щоб зрозуміти, що відбувається в організмі, коли виникає резистентність до інсуліну, ми повинні спочатку зрозуміти, що таке інсулін і яку роль він відіграє в нашому організмі. Коли ми проковтуємо трохи цукрова їжа, через травлення, це переходить у наш кров. Якщо взяти до уваги, що занадто багато цукру в крові токсично для нашого організму, то підшлункова залоза повинен реагувати з вироблення інсуліну, гормон з функцією збору глюкози-цукру з крові та надходження її до печінки та м'язів, де він зберігається у вигляді глікогену. Однак коли запаси глікогену заповнюються або через те, що ви їсте занадто багато цукру, або тому, що ведете малорухливий спосіб життя, печінка перетворює його в тригліцериди, які накопичуються у вигляді жиру на животі і стегнах.

Щоб ця система працювала добре, люди повинні бути активовані, щоб ці запаси глікогену були спалені. З іншого боку, ви повинні правильно харчуватися, не забезпечуючи організм більшою кількістю цукру, ніж йому потрібно. Однак періодичні шкідливі звички змушують організм неправильно виконувати свої функції, що ми називаємо резистентністю до інсуліну. резистентність до інсуліну це не що інше, як втратити чутливість до цього гормону. Тобто, незалежно від того, скільки інсуліну вивільняє організм, наша печінка не реагує, і для цього потрібно все більше і більше органу печінки. З часом потрібно все більше інсуліну, а рівень цукру в крові підвищується.

Найгіршим можливим результатом, якщо його не лікувати правильно, є те, що підшлункова залоза припиняє своє виробництво або робить це недостатньо, що називається діабетом 2 типу.

Інсулінорезистентність: симптоми та ознаки

Зазвичай резистентність до інсуліну діагностується за різними показниками крові в порівнянні один з одним, які служать для того, щоб спостерігати, як організм реагує на те, що ми їмо, і, зокрема, як він підвищує рівень цукру в крові. Однак бувають різні ознаки та симптоми інсулінорезистентності що може слугувати попередженням про те, чи можемо ми страждати від цього стану:

  • Після вживання вуглеводів ви відчуваєте сонливість і втому. Крім того, через короткий час ви знову зголоднієте.
  • Дуже часто у вас паморочиться голова.
  • Багато разів у вас виникають проблеми із зосередженням уваги.
  • У вас високий відсоток жиру, у випадку з чоловіками це зазвичай розглядається як пивний живіт.
  • Вам важко схуднути, або ви не можете цього зробити.
  • У вас високий рівень тригліцеридів.
  • Артеріальний тиск у вас високий.

Хоча не існує конкретної причини, яка спричиняє появу інсулінорезистентності, існує ряд факторів, які відіграють певну роль. Тут ми пояснимо, які є найбільш вирішальними:

  • Генетика: генетичне успадкування є важливим елементом, який слід враховувати, насправді не виключено, що мати, яка має резистентність до інсуліну, передасть це порушення своїй дитині.
  • Ожиріння: надлишок кілограмів багато в чому пов’язаний із стійкістю до інсуліну, особливо коли вони накопичуються в області живота.
  • Малорухливе життя: Не регулярні фізичні вправи є однією з основних причин інсулінорезистентності.
  • Занадто багато цукру: дієта, багата цукром та продуктами з занадто високим глікемічним індексом, підвищує стійкість.
  • Поспи трохи: якщо ви не спите належних годин, може з’явитися опір.
  • Ти є: тривожні та стресові стани, коли вони дуже часто повторюються, змушують нас завжди мати високий кортизол, що допомагає людині стати стійким.

Вуглеводи

Якщо взяти до уваги, що вуглеводи - це вид їжі, яка забезпечує велику кількість глюкози в нашому тілі, безумовно, перше, що спадає на думку, - це виключити їх зі свого раціону. Це не повинно бути так, адже саме тому вони відповідають за забезпечення енергією нашого тіла, отже Ми повинні бути обережними але не видаляючи їх повністю.

Треба пам’ятати і про те, що є два типи вуглеводівs: цукор та крохмаль, отже, ви повинні добре скласти свій раціон, щоб, коли ви їсте одне, ви не їли інших. Ми не можемо сказати точну кількість вуглеводів, які ви повинні їсти щодня, оскільки це буде залежати від вашого віку, способу життя та стану здоров’я. Наприклад, якщо ви регулярно тренуєтесь - що і слід - вам потрібно буде поповнити енергію, яку витрачає ваше тіло, тоді як якщо ви людина старшого віку, яка не надто рухається, вона вам не знадобиться.

Мінімум щодня, який ви повинні їсти, становить 120 грам але, як ми щойно згадали, вам знадобиться більша кількість, якщо ви займаєтеся фізичними вправами.

Молочна

Молочне - це ще один з продуктів, якого ніколи не повинно бракувати у вашому раціоні, щоб схуднути, так, не всі молочні продукти корисні або будь-які служать вашим цілям. Перше, про що слід пам’ятати, це те, що вони повинні бути завжди знежирений -або знежирений-. З іншого боку, вам завжди слід вибирати молочні продукти несолодкий. Фахівці рекомендують їсти 245 грам молочних продуктів на день.

Фрукти та овочі

Незважаючи на те, що фрукти та овочі вважаються парадигмою здорового, а вони насправді є, ті люди, які мають резистентність до інсуліну, повинні чітко усвідомлювати низку аспектів своєї природи, оскільки в деяких випадках вони можуть бути не такими хорошими.

Їх завжди слід їсти свіжими, без будь-якого соусу або додавання коли ми їх готуємо, оскільки таким чином ми псуємо все хороше, що вони мають. Найкращий варіант - ми їх їмо сирий, але робіть їх на пару це також може бути хорошим способом. Залежно від того, в яких овочах, таких як кукурудза або морква, міститься велика кількість крохмалю, їсти їх доведеться обережно. У свою чергу, картопля вважається чистим крохмалем.

Випадок із фруктами подібний, хоча більшість фруктів можуть бути великими союзниками для боротьби з резистентністю до інсуліну за допомогою дієти, деякі з них можуть бути не такими хорошими. Так само їх слід їсти свіжими і без будь-якого додавання, і ніколи не приймати їх у вигляді соку, рідше якщо це не натурально.

Рекомендовані фрукти є:

  • Цитрусові
  • Плоди лісу
  • Подорожник
  • Канталупа
  • Кавун
  • Папайя

Плоди, які Вам не потрібно їсти є:

  • Мушмула
  • Манго
  • Виноград
  • Ананас
  • Ізюм

Нерафіновані зерна

Зерно - це один з видів продуктів, який зазвичай рекомендують, коли мова йде про схуднення, якщо врахувати, що більшість із них дуже багаті крохмалем - видом вуглеводів- ми також не повинні зловживати ними, Рекомендована добова кількість - 80-120 грам.

З іншого боку, ми повинні знати, що є два різні типи зерен:

  • вишуканий: як рис або білий хліб.
  • необроблений: як ячмінь, рис або овес.

Ці секунди - це те, що ви повинні включити у свій раціон, якомога більше утримуючись від вживання рафінованих. Ті, які не були перероблені, є найбагатшими клітковиною, яка також підтримує стабільний рівень цукру в крові.

Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Інсулінорезистентність: дієта для схуднення, Рекомендуємо ввести категорію "Ендокринна система".