В останньому дописі ми говорили про 10 порад, як схуднути після Різдва (натисніть тут, щоб прочитати). Сьогодні, продовжуючи тему, ми побачимо, як спланувати свої обіди на придбання хороших харчових звичок та позбавлення від зайвих кілограмів. Перш ніж продовжити, і, як я вже вказував у попередньому "дописі", цей запис призначений для читачів без серйозних проблем зі здоров'ям, які ведуть більш-менш активний спосіб життя, без алергії та непереносимості та які харчуються всіма групами продуктів харчування. Для інших, а також у разі виникнення проблем, моя порада - негайно звернутися до лікаря або спеціаліста-дієтолога. Сказавши це, продовжимо. Для багатьох з нас планування вечері є справжнім робочим конем. Вдома, коли двоє дітей обідають у шкільній їдальні опівдні та двоє дорослих з різним робочим часом, планування вечері вже давно стало важливим.

З мого досвіду, найскладнішим у нашій справі є якомога більше об’єднати потреби дорослих та дітей, які, очевидно, відрізняються, щоб нам не довелося перебувати на кухні довше, ніж було потрібно. Планування покупки - ще один фундаментальний момент: як я вже говорив у попередньому дописі, якщо ми скоротимо час відвідування супермаркету, крім економії часу, ми зможемо врятуватися від можливих спокус (не рахуючи на економію грошей що не купує більше, ніж нам потрібно).

Давайте розглянемо декілька коротких порад, щоб розпочати планувати наші вечері:

1. Зосередьтеся на тому, що вам насправді потрібно. Для цього встановіть пріоритети та складіть з ними список. Наприклад, у моєму випадку вечері повинні відповідати таким умовам: гаряча їжа (по можливості з ложки), приготовлені або приготовані на грилі білки, наявність овочів та фруктів, максимальна кількість спільних вечерь для дорослих та дітей.

два. Отримайте шаблон для планування, а після завершення повісьте його на видному місці, наприклад, у холодильнику. Завантажте цей шаблон, наприклад, натиснувши фотографію та роздрукуйте:

3. Сплануйте свої обіди відповідно до того, що у вас на обід. Якщо у вас на обід сирі овочі, на вечерю вибирайте супи або рослинні креми. Якщо ви їли м’ясо, їжте на вечерю рибу або бобові. Таким чином ви приймете всі необхідні поживні речовини і не впадете в одноманітність чи голод.

4. Так білку! Він супроводжує всі білкові вечері у вигляді м’яса, риби або яєць, але також бобових. Вам потрібно втрачати жир, але не втрачати м’язову масу. Збільшення споживання білка в поєднанні зі збільшенням фізичної активності є ідеальним поєднанням.

5. Не відмовляйтеся від десерту, але зробіть правильний вибір. Вибирайте фрукти ситні, але з низьким вмістом вуглеводів. Ідеально підходять персик, абрикос, червоні ягоди та кавун. Але ви також можете мати ківі, невелике яблуко, грушу або апельсин. Якщо ви віддаєте перевагу молочним продуктам, виберіть 0% жиру. А у своєму плануванні включайте більше фруктів, ніж молочних продуктів на тиждень.

6. Ложки для вечері для схуднення. Супи та креми ідеально підходять для схуднення та збалансованого харчування. Не концентруйтеся на калоріях на порцію, а на збалансованих стравах. Перетворіть їх на унікальні страви або зірки ваших вечерь. Крім того, вони ідеально підходять для всієї родини, тому вам не доведеться готувати диференційовані обіди: ви заощадите гроші та час і уникнете спокус. У цьому блозі у вас є безліч рецептів страв з ложок, ідеальних для вечері:

Сподіваюся, я дав вам кілька корисних ідей, щоб спланувати свої обіди та допомогти зробити правильний вибір, щоб ці зайві кілограми зникли. Якщо у вас є які-небудь запитання чи сумніви, залиште нам коментар до цього повідомлення. Ви також можете перевірити електронною поштою або залишивши коментар у нашій групі на Facebook, “Cocina con www.eltiovivorojo.es”. Шукайте його в лупі Facebook або натисніть тут і приєднуйтесь до спільноти Червоної каруселі на Facebook (у нас також є сторінка у Facebook!).

червона
Клацніть на фотографію або тут, щоб приєднатися до нашої кулінарної групи у Facebook!

Якщо вам сподобався цей допис, підпишіться на щоденник. Тож ви не пропустите наші новини. Найближчими днями ми повернемося з рецептами, порадами та рекомендаціями, щоб допомогти тим з вас, хто хоче розпочати термін з хорошими звичками, і тим, хто хоче краще спланувати своє щотижневе меню. Підписатися на блог так само просто, як залишити електронну пошту в такій формі: