- Хоча не існує безкалорійної їжі, некрахмалисті фрукти та овочі можуть стати гарною альтернативою, на думку американської дієтології Лізи Янг.
- Вони складаються в основному з води, мають низьку калорійність і містять клітковину, поживні речовини та вітаміни із ситним ефектом, так, доповнюючи їх іншими необробленими продуктами.
- Грейпфрути та апельсини, а також селера або брокколі - одні з найбільш репрезентативних прикладів завдяки своїй користі для здоров'я.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
Дотримуватися суворої дієти непросто. У вас може бути таке відчуття ви їсте мало і речі, які вам не подобаються і ти в кінцевому підсумку нудьгуєш по ній.
Однак це не єдиний метод втратити вагу, Ну, хоча багатьох називають чудодійними дієтами, врешті-решт важливим є збалансоване харчування разом із регулярними фізичними вправами, щоб бути якомога здоровішими.
Це правда немає їжі без жодних калорій, Але на думку американської дієтолога Лізи Янг, некрохмалисті фрукти та овочі можуть бути гарною альтернативою.
"Вони складаються в основному з води, мають низьку калорійність і містять клітковину, яка допомагає почувати себе ситою", - пояснює Янг.
Крім того, вони є з високим вмістом вітамінів, поживних речовин та антиоксидантів, тож вони гарантують, що ваш організм у хорошому стані, так, доповнюючи їх іншими непереробленими продуктами.
селера є хорошим прикладом цього, оскільки він складається в основному з води на 95%, але він також містить калій, фолієву кислоту, клітковину та вітамін К. Щоб дати вам уявлення, стебло селери має близько 6 калорій.
У цьому рядку огірки вони також наповнені водою та великою кількістю клітковини та вітаміну А, лише 16 калорій на порцію. Щоб отримати більше користі, спробуйте залишити насіння та шкірку.
Ви, мабуть, це вже знаєте салат У ньому дуже мало калорій, зокрема максимум 10 або 20, але правда полягає в тому, що саме його компоненти на основі заліза та вітамінів А і С роблять його необхідною їжею для здоров’я.
Те саме стосується і його брокколі. Можливо, ви не хочете бачити його в дитинстві або в фарбі, але правда полягає в тому, що цей овоч є неймовірним джерелом клітковини. Лише невелика порція містить 20% клітковини, яку рекомендується вживати щодня, і складає лише 31 калорію.
Але це ще не все, в брокколі також є антиканцероген, який називається сульфорафан, який руйнує хімічні елементи, які можуть спричинити рак з їжею.
Що стосується фруктів, їх багато з низьким вмістом калорій і багато корисних для здоров’я, але деякі з них можна виділити як чорниця, завдяки своїм антиоксидантним властивостям та високому вмісту клітковини або апельсинів.
Це всі знають апельсини Вони є хорошим джерелом вітаміну С, але правда полягає в тому, що вони ідеально підходять для схуднення, оскільки містять лише близько 80 калорій на одиницю. Не забувайте також їсти білі пасма, оскільки саме частина з більшою кількістю клітковини допомагає регулювати рівень холестерину в крові.
Нарешті, якщо ці фрукти вас не переконують, можливо грейпфрут Так. Хоча він і не найпопулярніший, грейпфрут вважається дієтичною їжею, яка сприяє зниженню ваги, оскільки він дуже ситний.
Він містить лише 50 калорій, а також допомагає запобігти ризику серйозних захворювань, таких як серцево-судинна система або рак, завдяки високому вмісту вітаміну С.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підрахувати калорії, які ви повинні з’їсти, щоб схуднути, на думку експертів
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 порад, які доводять, що ви все життя зловживали своїм тостером
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Те, що ніколи не слід їсти після тренувань, згідно з наукою
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020
- 19 прийомів, як схуднути і схуднути, не дотримуючись дієт і не голодуючи Business Insider
- П’ять звичок худнути без дієт
- 9 алкогольних напоїв, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути Business Insider Іспанія
- 15 порад, як легко схуднути без дієт
- 20 помилкових міфів про схуднення та схуднення, про які слід забути Business Insider