У цій статті ми навчимо вас 12 простих прийомів, які можуть допомогти вам повільно худнути і це допоможе вам досягти своєї мети - виглядати і почуватись краще.

простих

З настанням нового року є багато з нас, хто запропонував прийти у форму, щоб скинути зайві кілограми, і саме те, що схуднення - це завжди найпопулярніша новорічна постанова.

Однак, незважаючи на бажання, ми повинні втратити вагу, схуднення може бути важким та виснажливим, що може змусити нас здатися і втратити мотивацію.

Це легко трапитись, особливо якщо ми дотримуємося нудних дієт, які залишають нас голодними і без сил протягом днів, або якщо ми змушуємо себе виконувати довгі сеанси вправ щодня.

Покажчик змісту

Щоб схуднути, змініть дієту

1. Не сідайте на тимчасові дієти

Дієти, які обіцяють схуднути за X число днів, лише на деякий час голодуватимуть вас, щоб схуднути, і ви схуднете, що здебільшого складатиметься лише з рідини. Як тільки ви припините дотримуватися цієї дієти, ви швидко відновите вагу, виробляючи добре відомий йо-йо ефект.

Майте на увазі, що дієта відповідає за втрату ваги приблизно на 60%, але головне не те, що ви дотримуєтесь суворої дієти, а те, що навчитися харчуватися різноманітно і збалансовано.

Потрібно змінити свої звички і навчитися харчуватися здорово, таким чином ви не відчуватимете, що дотримуєтесь дієти, і ви легко можете зберегти ці звички на все життя.

2. Їжте 5 разів на день

Краще їсти багато разів на день, але в невеликих кількостях, ніж їсти лише одну, але велику кількість. Це пов’язано з тим, що кожного разу, коли ми їмо, ми активізуємо свій метаболізм, і, активізуючи наш метаболізм, ми спалюємо калорії, отже, чим більше разів ми їмо, тим більше разів ми спалюємо калорії.

Крім того, вживання декількох невеликих прийомів їжі протягом дня допоможе вам залишатися ситим і уникати запоїв, оскільки ви дуже голодні. Звичайно, це підійде лише для невеликих порцій та здорового, збалансованого харчування.

Як ми вже згадували, важливо харчуватися 5 разів на день. Однак не всі страви, які ви готуєте, повинні містити однакову кількість. Важливо постійно снідати, невелику корисну закуску посеред ранку (наприклад, фрукт або йогурт), обід з більшою кількістю, корисну закуску на перекус і легку вечерю.

Таким чином, вживання їжі 5 разів на день допоможе активізувати обмін речовин і, отже, швидше схуднути.

3. Нічого не позбавляйте себе

Щоб харчуватися здорово і збалансовано, не потрібно уникати всіх тих солодощів або закусок, які так подобаються. Ви можете продовжувати їсти шоколад або чіпси без жалю, вам просто доведеться замінити їх звичайну версію на більш здорову, зменшити кількість та обмежити його вживання максимум 1 або 2 рази на тиждень.

Наприклад, ви можете замінити молочний шоколад одним без цукру, або іншим із більшим відсотком какао, і звичайним картоплею фрі, запеченим із значно меншою кількістю олії. Таким чином, вживання пари унцій несолодкого темного шоколаду пару разів на тиждень задовольнить ваш ласун, не поглинаючи порожні калорії.

4. Не голодуй

Дотримання збалансованої дієти не є синонімом голоду. Насправді не бажано голодувати, оскільки все, що ви будете робити, це в кінцевому підсумку з’їсти більше і продукти, які вам не підходять.

З цієї причини не голодуйте! Можна їсти скільки завгодно! Однак цього не можна робити з усіма продуктами ... але це не означає, що вам доведеться погодитися на невелику тарілку їжі.

Ваша тарілка на обід і вечерю повинна бути розподілена наступним чином:

  • 25% білків: їх можна отримати переважно з риби, м’яса або бобових.
  • 25% вуглеводів: з макаронних виробів, рису або картоплі. Цей відсоток слід зменшити до 15% на вечерю.
  • Знижка 50% зелень або овочі. Цей відсоток слід збільшити до 65% на вечерю.

Якщо в будь-який момент ви голодніші і хочете їсти більше, не біда! Просто їжте більше зелені або зелені або навіть трохи більше білка. Навпаки, уникайте вживання більше вуглеводів.

5. Слідкуйте за споживанням певних продуктів

Як ми коментували, ви не повинні нічого позбавляти себе. Однак слід стежити за тим, як часто ви їсте певні продукти та за кількістю певних продуктів.

Зображення концепції здорового способу життя »від photouta, FreeDigitalphotos

Ви також повинні пам’ятати, що обов’язково зменшити суму особливо з цукор, вуглеводи та жири, і обмежте їх сніданком або обідом. Якщо ви звикли їсти дієту з високим вмістом цих трьох, ви можете поступово зменшувати їх, щоб не так складно було адаптуватися.

Щоб схуднути, більше рухайтеся

6. Гуляйте щодня

Для схуднення важливо займатися спортом. Приблизно 40% успіху у вашому процесі схуднення залежить від того, наскільки ви рухаєтесь. Однак вам не доведеться проводити по кілька годин щодня в тренажерному залі, а в кінцевому підсумку виснажені. Ви можете щодня вносити невеликі зміни, які можуть сильно змінити ситуацію.

Перша велика маленька зміна, яку вам потрібно зробити, - це ходьба!

Якнайменше користуйтесь автомобілем або громадським транспортом і робіть все, щоб доїхати до 10000 кроків на день (приблизно 3 км).

Якщо ви не працюєте занадто далеко від своєї роботи, дуже хорошим варіантом може бути пішохідна подорож. Це не матиме великої різниці, оскільки це займе набагато більше часу, ніж якщо ви їдете на машині, і ви будете робити вправи практично, не усвідомлюючи цього.

Якщо, навпаки, ваше робоче місце знаходиться далі, а ходьба неможлива, спробуйте їздити на велосипеді. Це, безсумнівно, заощадить ваші гроші та допоможе вам займатися спортом і, отже, схуднути. Якщо це не так, щоденні короткі прогулянки допоможуть вам підтримувати форму.

7. Підніміться сходами

Як і в попередньому пункті, тут ми говоримо про ще одну дуже просту пораду, яка може допомогти вам схуднути. Підйом і спуск по сходах замість того, щоб користуватися ліфтом, допоможе вам залишатися вправами.

Незважаючи на лінь чи втому, які, на вашу думку, це може дати вам змогу піднятися на п'ятий поверх сходами і мати можливість піднятися на ліфті, подумайте про всі численні переваги, витративши 5 хвилин свого життя на підйом по цих сходах.

Ця невелика зміна змусить вас рухатися більше з кожним днем ​​і, отже, спалювати більше калорій.

8. танець!

Якщо ви любите танці та музику, вам пощастило! Танці - це одне з найкалорійніших занять і одне з найцікавіших!

Створіть на своєму мобільному телефоні список відтворення з піснями, які вам найбільше подобаються та мотивують, і одягайте їх, коли ви виконуєте домашні справи, такі як приготування їжі, миття посуду, прасування або чищення пилу. Таким чином, ви будете робити домашні справи швидше і цікавіше, і ви будете робити вправи майже не усвідомлюючи цього.

9. Запишіться на заняття

Багато тренажерних залів, спортивних центрів і навіть центрів дозвілля пропонують різноманітні заняття фізичними вправами.

Ви можете знайти від занять зумба або якихось інших аеробних занять до бойових мистецтв. Відвідування одного з цих занять раз на тиждень може допомогти вам схуднути за допомогою фізичних вправ, але також допоможе познайомитися з новими людьми. Як тільки ви зустрінете більше людей у ​​цих класах, вам буде легше мотивувати себе у своїх проблемах схуднення, і у вас буде більше бажання відвідувати ці заняття фізичними вправами.

10. Дістаньте гантелі!

Заняття з обтяженнями допоможуть вам наростити м’язи. Чим більше м’язів, тим більше калорій ви будете спалювати за хвилину, і в довгостроковій перспективі це допоможе вам залишатися в тонусі, втрачати і зберігати свою вагу.

Таким чином, виконання 10-хвилинних вправ з гантелями щодня не забиратиме практично жодного вашого часу і може довго окупитися.

Щоб схуднути, багато спите

11. Спіть мінімум 8 годин на день

Сон мінімум 8 годин на день допоможе вам залишатися відпочившим і свіжим, тому ви прокинетеся з достатньою енергією, щоб ходити на роботу, підніматися сходами та відвідувати свій спінінг у вівторок.

Крім того, це допоможе вашому метаболізму працювати здорово і правильно> Чи знаєте ви, що маленький сон і набір ваги пов’язані між собою?

І звернутися за допомогою до дієтичних добавок

12. Добре вибирайте харчові добавки, які ви приймаєте

Заміна їжі енергетичними батончиками або коктейлями зазвичай не є хорошим варіантом. В кінцевому підсумку ви голодуєте і не вистачає багатьох поживних речовин і вітамінів, які заважають вашому організму нормально функціонувати в довгостроковій перспективі.

Однак деякі харчові добавки можуть допомогти вам активувати ваш метаболізм, довше відчувати ситість або не засвоювати стільки вуглеводів та жирів. Найпопулярніші та найкращі, які можуть вам допомогти:

  • Малинові кетони: ця добавка, яку ви можете знайти у зручних капсулах, допоможе активізувати ваш метаболізм, а отже, втратити більше калорій протягом дня.
  • Клітковина глюкоманнану: Цей продукт допоможе вам довше залишатись ситими, тому запобіжить переїдання або продукти, яких слід уникати.
  • Екстракт білої квасолі: Вважається, що цей продукт допомагає блокувати засвоєння вуглеводів. Тож це може допомогти вашому організму засвоїти менше калорій, ніж ви споживаєте.

Всі ці 12 порад можуть допомогти вам схуднути і довго тривати в новій вазі. Дотримуйтесь цих порад, і ви зможете залишатись здоровими та змінити свої звички способу життя на набагато здоровіші.

Але пам’ятайте, що якщо у вас дуже важке ожиріння або навіть із цими змінами ви не можете втратити зайву вагу, завжди є гарним варіантом звернутися до професіонала, який може порадити вам дієту та фізичні вправи, що відповідають вашим потребам.

Схожі повідомлення

Про автора

Олена Гарсія

Мене звуть Олена, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете отримати більше інформації на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.