методів

"Я не терплю, у мене не вистачає сили волі!" - найпоширеніший аргумент усіх часів висувають, наприклад, ті, хто хоче схуднути і хоче позбутися своїх шкідливих пристрастей. Не хвилюйтеся, якщо ситуація схожа на вашу. Є місце для вдосконалення!

Медитація

THE медитація найпростіший і найефективніший спосіб збільшення сили волі.

Через нього Ви “тренуєте” свій мозок зосередитись, щоб уникнути мандрів у повсякденному житті.

Дослідження доводять це 10 хвилин на день За медитацією за 2-3 дні ви можете покращити свою концентрацію, підвищити рівень енергії та зменшити стрес.

Навіть випадково не припустіть, що для вправ потрібна особлива обстановка або ладан! Це просто так зберігайте свої думки тут і зараз, тепер.

І ви навіть можете зробити це, стоячи в черзі - не потрібно народжувати лотоса, оточити вас свічками, і таке інше. Ви, до речі, знали, що 47% вашого життя витрачається на роздуми про минуле чи майбутнє?

Дієта з низьким глікемічним індексом

Однією з найважливіших функцій прийому їжі є забезпечення клітин основним паливом глюкоза внесіть це у свою організацію. Ваш мозок використовує те саме, тому це пов’язано з з вашою поведінкою.

Тому для здорової сили волі це важливо завжди достатньо вуглеводів бути доступною для вашої центральної нервової системи, щоб рівень цукру в крові був збалансованим.

THE продукти з високим вмістом цукру На жаль, це значення незабаром піднімається до неба, а потім падає глибоко, а у випадку гіпоглікемії - тобто дефіциту - робота мозку вже слабшає.

їжа з низьким глікемічним індексом однак вони допомагають завжди мати до чого дістатись для своєї організації.

У цьому ключову роль відіграє джерела білка з низьким вмістом жиру, включаючи насіння, свіжі фрукти та овочі.

Хороший сон

Якщо ви позбавляєте себе сну, ваша сила волі зазнає найбільшого недоліку. Втома гальмує правильне вживання вже згаданої глюкози.

Однак це доведений факт: якщо ваш мозок помітить, що ви його недостатньо отримуєте, він зрозуміє, що vїжте солодку їжу, можливо кофеїн для поповнення магазинів.

Однак через порушення всмоктування не тільки це здоровіші укуси ви також хочете більше - і це може закінчитися запоєм, який ми можемо нарахувати у тисячі калорій.

Тож переконайтеся, що з правильно затемненої спальні, на післяобідню сієсту, якщо це можливо, і на кілька вихідних додаткових годин!

Регулярні тренування

Ви вже чули це безліч разівy рух хороший - але конкретно, ви повинні нарощувати свою силу волі?

Дослідники включили 24 особи, які раніше не були спортсменами, у двомісячний експеримент, в якому половина учасників був наданий безкоштовний фітнес-пропуск, і їх попросили тренуватися один тиждень на тиждень, а потім три на тиждень після цього. Решта все ще не рухались.

Це чудово, але цього було достатньо часу, щоб покращити кожен з кондиціонерів вміти чинити опір спокуса і будьте наполегливішими у виконанні інших видів справ.

Якщо всього цього було недостатньо, вони залишали позаду зволікання, краще контролюючи свої емоції, було прийнято менше кофеїну в свою організацію, заощадили більше грошей, витратили менше часу на перегляд телевізора та дали своїм головам більше шансів навчитися.

Тож спорт справді є чудо-ліки!

Відсутність багатозадачності

Майже вже - це очікування нашого часу, що одразу для кількох речей також зможете звернути увагу. Ну, у мозку людини є два регіони, які сприяють вирішенню проблем.

Один з лімбічна система, що є джерелом простого, автоматичного прийняття рішень - наприклад, при чищенні зубів і зупинці біля червоного.

Інший є префронтальна кора, який спеціалізується на більш складних завданнях, включаючи все, від комунікації до математичних рівнянь.

Останній також відповідає за довгострокове мислення та силу волі. Якщо відразу ви обтяжені двома завданнями, на жаль, ви не можете зробити ні те, ні інше.

Якщо, у свою чергу ти вчишся занурюватися в одне, ви можете отримати більше концентрації та сили волі, ніж будь-коли раніше.