Правильне харчування, дієта і велика кількість води теж не можуть усім допомогти. Однак за допомогою деяких цілеспрямованих вправ ви можете досягти дивовижних змін у своєму тілі.

перемогти

Просто дотримуйтесь цих 5 простих тренувань і побачите, як огидні маленькі ямки назавжди зникають з ваших стегон і сідниць.

Вони легкі, їх можна робити вдома і займати лише кілька хвилин на день. Заступайтесь за нього сміливо, це спрацює і для вас!

Присідання в широкому розтягуванні

Встаньте трохи ширше, ніж на ширині плечей. Зберіть руки перед грудьми. Виверніть ноги. Спробуйте досягти правильної рівноваги підошвою. Знайдіть найбільш стійке положення пальців ніг і починайте присідати. Добре опустіть сідниці і будьте дуже обережні, щоб не підводити коліна перед щиколотками.

Присідання з м’ячем

Тримайте м’яч в ​​руках. Встаньте на ширині плечей, обидві ноги дивляться вперед. Під час присідання тримайте його перед грудьми, а потім піднімайте, піднімаючи м’яч над головою. Не гойдайся! Слідкуйте за своїм рухом на всьому протязі, намагайтеся натомість плавно натискати на м’язи.

Hidalj le!

Ляжте спиною на підлогу, піднявши ноги. Тримайте руки вільними біля тіла. Підштовхуйте стегна вгору якомога повільніше. Потримайте 5 секунд, а потім відпустіть назад на землю.

Підніміться на гору!

Класична лежача опора повинна бути вихідним положенням. Витягніть одне з колін вгору з ліктя, а потім, ніби бігаючи, поміняйте ноги. Завжди тримайте лише одну ногу на землі і продовжуйте рухатися.

Виконайте важке підняття ніг

Це ідеальна вправа для заокруглення стиків: покличте на допомогу гумку. Розташуйте себе боком на землі. Обидві ноги витягнуті, а руки - на ліктях. Зв’яжіть щиколотки гумкою і виконайте класичний підйом ніг убік. Слідкуйте, щоб стегна не скручувалися, а ноги постійно залишалися підтягнутими і вертикальними.

Намагайтеся не відпочивати більше 30-60 секунд між вправами. Спершу повторіть 3X10, а потім спробуйте підняти його до 6X15.