• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Стресу не уникнути, оскільки ми живемо у суєтному світі. З іншого боку, стресом можна керувати, і навіть маючи невелику організацію, ви можете повністю контролювати своє життя.

перевірених

Звичайно, ви, можливо, пропустили з собою тренування, тому що у вас багато стимулів і багато роботи. Існує правда, що стрес є природною частиною нашого життя, але це не означає, що для нього немає рішення, і ми повинні заспокоїтися. Ми зібрали кілька методів, які допоможуть вам вимкнути його та трохи уповільнити, щось, щоб подумати про те, що важливо, а що ні, коли ви вже відчуваєте, що більше не можете цього терпіти. Не чекайте, коли стрес призведе до психічних симптомів або фізичних проблем, і навіть перетинайте свої тренування.

Знайдіть собі час у щотижневих заняттях!

Тут нормально мати роботу, роботу по дому, сім’ю, чоловіка, друга, але завжди знаходьте час для себе! Завжди майте на увазі, що час на себе - це не егоїзм, необхідно підтримувати своє здоров'я та створювати повсякденну гармонію. Попередня активність може бути чим завгодно, що вас відключає: регулярні заняття спортом - 43% угорських жінок визнають біг через запобігання стресу! -, приємна ванна, спокійна вечеря, творчі захоплення, читання, гастрономія та багато іншого. Наприклад, медитація та йога - це один з найкращих способів зняти стрес і занепокоєння, але якщо ви повністю розслаблені, бігаючи по більш жорсткій, жорсткій місцевості або просто стрибаючи на батуті, зробіть це! Це може бути ефективним рішенням, особливо з точки зору фізичних вправ, якщо ви включите свої вікові заходи в свою ранкову рутину перед чим-небудь іншим. Сплануйте свої бігові тренування або те, що вам подобається і з задоволенням робите, що справді вимикається та підзаряджається як частина щотижневих завдань. Дотримуйтесь цих програм!

Читайте це теж!

Розслабтесь під час бігу!

Перелічіть і визначте пріоритети своїх завдань!

Читайте це теж!

Про що я кажу, коли кажу про біг

Скажи ні!

Це дуже важко, але вам доведеться навчитися відмовляти тим речам, які не вкладаються у ваш час. Звичайно, мова не йде про те, щоб відтепер відмовляти усьому своєму начальнику, супроводжуючись доброю посмішкою. Швидше, спробуйте знайти золоту середину, коли ви вже відчуваєте, що все постійно рветься у вас на шиї, і всі чекають від вас всього. Відчути відповідь на не надто привабливе запрошення чи раптово впаде завдання «треба негайно» буде звільняючим: ні. Ви можете бути доброю і люблячою людиною, навіть якщо не беретесь за вирішення проблем усіх інших. І намагайтеся триматися подалі від енергетичних вампірів. Навчання встановлювати свої обмеження, як на роботі, так і в приватному житті, може допомогти вам створити внутрішній баланс у вашому насиченому повсякденному житті і залишити у вас набагато більше часу для власних цілей. Підготовка до обраної бігової гонки вже буде менш засмучуючою.

Читайте це теж!

Знайдіть баланс - знайдіть час для бігу

Іноді ви відриваєтесь від Всесвітньої павутини!

Читайте це теж!

І те, що дає вам біг?

Це одна з найбільш озвучених порад щодо зменшення стресу, але вона дійсно працює і дуже важлива! Згідно з дослідженням (2010, Barton-Pretty), пересування на відкритому повітрі має заспокійливий ефект, покращує настрій і навіть може допомогти запобігти депресії. Крім того, сонячне світло збільшує вироблення вітаміну D в організмі, що також благотворно впливає на наше самопочуття. Якщо у вас немає можливості побувати на природі щодня, особливо у вашій ситуації, обов’язково витрачайте на це час кожні кілька днів, але принаймні раз на тиждень і насолоджуйтесь свіжим повітрям! Також чудово бігати або гуляти по сусідньому парку, як наодинці, так і з членами сім’ї, що проживають в одному домогосподарстві з вами, або зі своїм цуценям.