Вегетаріанці, як правило, набагато рідше через нижчий рівень споживання жирних кислот і високий рівень споживання клітковини.
Вегетаріанці, як правило, борються із зайвою вагою набагато рідше, ніж споживачі кормів для тварин через нижчий рівень споживання жирних кислот і високий рівень споживання клітковини. Якщо ви веган і все ще маєте кілька кілограмів зайвої ваги, не будьте гірким, тому що ви можете легко схуднути за допомогою наведених нижче порад!
Уникайте вживання солодощів!
Більшість вегетаріанців роблять помилку, додаючи занадто багато десерту, насі, до своїх страв. Це гарантовані страви без м’яса та доступні в будь-якому місці та в будь-який час. Навіть якщо ви не їсте жирне м’ясо, тістечка та домашні кульки з фруктовими насінами настільки ж багаті жиром, як і цукром, тому вони також призводять до ожиріння. Спробуйте приборкати закуски і приготуйте собі здорові, справжні страви!
Дієта, багата на овочі та фрукти, насправді є менш калорійною, але якщо ви недостатньо активні і не спалюєте споживаних калорій протягом дня, це однозначно збільшує жирові прокладки. Тонке, але з невеликою кількістю м’язів і більшим відсотком жиру, тіло менш підтягнуте. Дуже важливо, щоб ви, як веган, не забували про регулярні фізичні вправи, починали тренуватися 3-4 рази на тиждень, але ви можете досягти вражаючих результатів навіть за допомогою 30-хвилинної прогулянки на день. Хороша новина полягає в тому, що при активному способі життя ви можете схуднути навіть без дієт.
Вживайте достатньо калорій, не голодуйте!
Зазвичай веганам не потрібна сувора дієта, щоб схуднути, а для того, щоб визначити, яке споживання енергії потрібно їх організму. Це звучить неймовірно, але якщо ви не вживаєте достатньо калорій і їсте в односторонньому порядку, це призводить до уповільнення обміну речовин та ожиріння. Вегетаріанське харчування може призвести до недостатнього споживання енергії та поживних речовин, в результаті чого організм переходить у режим зберігання. Візьміть мінімум 1800-2000 калорій на день, щоб уникнути цього. Не просто живіть на сирих овочах, не соромтеся їсти цільнозернові вуглеводи, бобові, авокадо, фруктові чи овочеві смузі з додаванням цукру та соєві продукти.
Візьміть з собою велику кількість білка!
Вегани також не вживають молочних продуктів тваринного походження, хоча дефіцит кальцію значно уповільнює обмін речовин. Достатнє споживання білка має важливе значення для волокнистого, м’язового тіла. Якщо ви взагалі не їсте йогурт, сир та сир з коров’ячого або козячого молока, соя є чудовою альтернативою, оскільки вона містить усі необхідні незамінні амінокислоти. Доступне соєве молоко, виготовлене з додаванням додаткового кальцію, споживання якого особливо рекомендується. Однак остерігайтеся ароматизованих продуктів, оскільки вони, як правило, містять багато тростинного цукру, тому їх регулярне споживання може призвести до ожиріння.
Слідкуйте за вегетаріанськими стравами в ресторані!
У більшості ресторанів та їдалень все ще дуже мало вегетаріанської їжі, і вони, як правило, нездорові та містять багато жиру. Смажений сир, смажені овочі, майонезні салати та десерти, на жаль, не сприяють формуванню. Шукайте ресторан, де ви також можете знайти безліч м’ясних, реформаторських страв. Турецькі ресторани, наприклад, пропонують багато корисних делікатесів, таких як салат з фалафелю та йогуртних баклажанів. Якщо ви їсте на роботі, замовляйте у продовольчого кур’єра, який готує їхні обіди спеціально для вегетаріанців, адже з тижня на тиждень ви можете вибрати різноманітні смачні, поживні, але низькокалорійні страви.