Ми вступаємо в час, коли згадуємо ту дієту, яку ви залишили наполовину, чи пам’ятаєте, чому це було? Швидше за все, ви побачили, що не втратили жодного грама, і розчаруєтесь. У цьому просторі ми хочемо показати вам деякі помилки, які, можливо, ви робили, намагаючись схуднути.
Істина, зазначають експерти, полягає в тому, що навіть коли ви «сидите на дієті», ви можете споживати набагато більше калорій, ніж ви думаєте. Часто існує розрив між тим, що ми знаємо, щоб схуднути, і тим, що ми робимо, намагаючись дотримуватися дієти.
Для початку перестаньте думати про дієту. Натомість погляньте на повсякденні звички, які можуть спричинити набір ваги. Дієта може створити одержимість їжею, посилити тягу і призвести до ментальності "кинути рушник, бо це не працює". Однак як швидко можна додати калорії, їх можна відняти. Усвідомлення помилок у харчуванні - тонкі способи вживання калорій у ваш раціон протягом дня - можуть додати реальної втрати ваги.
Помилка 1: Швидке харчування та тяга
За закінчення трапези за рекордно короткий термін немає винагороди, якщо ви не учасник конкурсу з їжі хот-догів. Наші напружені графіки змусили багатьох з нас прийняти нездорову звичку їсти швидко.
Помилка 2: пропуск їжі
Існує помилкова думка, що пропуск сніданку чи будь-якого іншого прийому їжі економить калорії. Правда полягає в тому, що більшість людей, які їдять менше трьох прийомів їжі, в результаті з'їдають більше калорій протягом дня. Ідеально їсти 3 важливі прийоми їжі на день і два невеликих, один між сніданком і обідом, а інший під час перекусу.
Помилка 3: занадто багато рідких калорій
Рідкі калорії, такі як алкоголь, смузі, кава з незбираним молоком та цукром, підсолоджені соки та газована вода дійсно можуть сприяти набору ваги. Одне дослідження показало, що ми отримуємо близько 21% калорій із напоїв.
Замініть калорійні напої водою, знежиреним молоком, овочевими соками та невеликими порціями 100% фруктових соків. Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірковано і вибирайте більш легкі варіанти напоїв.
Помилка 4: Вибір нездорових плагінів
У нас є тенденція доповнювати наші «дієтичні» салати та інші улюблені страви жирними начинками, такими як бекон, сир, грінки та соуси.
Помилка 6: бездумна їжа
Акт несвідомого простягання руки в сумку чи коробку перед телевізором, під час читання книги чи будь-якого іншого завдання, називається безглуздим прийомом їжі. Втримайтеся від бажання чистити тарілку чи чужу.
Застосуйте ці поради на ці дні перед різдвяними святами, і ви побачите, як скоро побачите результати!