Останніми роками зріс інтерес до вивчення альтернативних методів схуднення, не вдаючись до суворих режимів. Хоча ці обмежувальні дієти продовжують представляти швидкий спосіб схуднути на кілограми, фахівці продовжують попереджати про їх негативні наслідки для здоров’я: у середньо- та довгостроковій перспективі вони не працюють, а також виключають групи основних поживних речовин для метаболізму.
Тоді ділимося 6 порад, як схуднути без дієт. За допомогою цих методів ви зможете досягти своєї мети, не ставлячи під загрозу належне функціонування організму.
Чому не бажано дотримуватися суворих дієт, щоб схуднути?
Більшість суворих дієт допомагають схуднути за короткий час. Взагалі, вони до крайності знижують споживання калорій, виключають вуглеводи, занадто збільшують споживання білка або обмежуються вживанням рідини, уникаючи продуктів, що містять дуже важливі для нашого здоров’я поживні речовини.
Велика проблема цих дієт полягає в тому, що в підсумку вони не справляються, втрачені кілограми відновлюються при поверненні до звичних харчових звичок, що спричиняє так званий ефект "йо-йо", втрати ваги та збільшення. Деякі приклади таких незбалансованих режимів: Місячна дієта або Антидієта.
Ці раптові зміни обміну речовин можуть спричинити появу різних станів. Ось деякі наслідки:
Як схуднути, не дотримуючись дієт
Щоб схуднути, не дотримуючись дієт, потрібно слідувати збалансоване харчування відповідно до харчові потреби тіла. Найкращою гарантією досягнення постійних результатів є розумійте, що хороша дієта не триває кілька днів, швидше, це постійна звичка, якої слід дотримуватися як частина способу життя. Потім… Що ви можете зробити, щоб схуднути, не дотримуючись дієт?
Їжте продукти з усіх груп продуктів
Йдеться не про усунення груп продуктів харчування або про те, щоб уникнути цих маленьких спокус на 100%, а про їх збалансування. Їжа повинна бути різноманітною: включати цільнозернові, фрукти та овочі, корисні олії, такі як оливкова, бобові, нежирне м’ясо та риба.
Зменште споживання цукру
Одним з найбільших ворогів здорової ваги є рафінований цукор. Цей товар відповідає за основні порушення обміну речовин, що викликають надмірну вагу та діабет, згідно з дослідженням, опублікованим у The Journal of Clinical Investigation.
Максимально обмежити його споживання є вирішальним для схуднення. Пам’ятайте, що він присутній у безалкогольних напоях, хлібобулочних виробах та інших різноманітних продуктах харчування, що є на ринку. Вибирайте мед і підсолоджувачі, які не шкодять вашому здоров’ю
Помірні порції
Намагайтеся їсти невелику кількість їжі. Таким чином, сприятиме травленню і усунеться відчуття тяжкості. Ще одним варіантом, який довів свою ефективність, є практика періодичного голодування.
Замінні інгредієнти
Заміна інгредієнтів - одна з найкращих хитрощів для схуднення, не роблячи спеціальних або диво-дієт. Майте на увазі, що багато повсякденних продуктів сповнені компонентами, які додають занадто багато калорій. Визначте їх та шукайте здоровіші альтернативи. Наприклад: замість того, щоб з’їсти гамбургер, зупиніть свій вибір на грилі індички на грилі та поміняйте майонезним соусом домашню заправку з оливкової олії.
Займатися фізичними вправами
Найкращим доповненням до збалансованого харчування для схуднення є фізичні вправи. Ця здорова звичка не тільки допомагає спалювати більше жиру, але і має багато позитивних наслідків для загального самопочуття. Вперед і займіться будь-якою спортивною діяльністю:
Існує достатньо доказів того, що фізичні вправи допомагають схуднути і помітно покращують стан здоров’я людини, зменшуючи ризик захворіти.
Снідайте здорово
Після тривалого періоду відпочинку та голодування тілу потрібна вода для зволоження та їжа, щоб розпочати день з енергією. Вибирайте здорові продукти, які забезпечують якісні поживні речовини, і уникайте надмірно оброблених. Рекомендовані продукти:
- Вівсянка або цільні зерна.
- Фруктові та овочеві смузі.
- Рослинне молоко.
- Подрібнені фрукти.
- Горіхи та насіння.
Намагайтеся не вживати солодощі або випічку в цей час доби. Організм погано підготовлений засвоювати велику кількість цукру в першу чергу вранці, тому найкраще включати продукти з високим вмістом білка та жиру.
Худнути без суворих дієт
Схуднути можна, не дотримуючись суворих або низькокалорійних дієт. Здоровий спосіб життя дасть нам безпечні та постійні результати. Пам’ятайте, що важлива фізична активність. Крім того, необхідно подбати про продукти, які ви вводите в раціон, щоб мінімізувати ті продукти, які виявились шкідливими.
- Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Обмін фруктози та метаболічні захворювання. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
- Santos HO., Macedo RCO., Вплив періодичного голодування на ліпідний профіль: оцінка, пов’язана з дієтою та втратою ваги. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.
Глюкоманнан, також відомий як коньячний глюкоманнан (GMK) - це складний вуглевод, що надходить із бульби рослини Аморфофаллус ...
Що стосується схуднення, то з року в рік трапляються нові речі, і іноді важко зрозуміти, чи ...
Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...
Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...
Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.