допомагають

Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"

З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого

Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина

Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій

Кабачкове пюре з сирами, особливий спосіб збагатити цю страву

Спільне використання калорій - це НЕ найголовніше: п’ять енергетичних продуктів, які допомагають схуднути

Коли ми намагаємось схуднути, дуже часто починаємо з того, що дивимося на калорії в тому, що ми їмо, оскільки, звичайно, в організм має надходити менше калорій, ніж потрібно. Однак калорії - не найголовніше, але якість має вирішальне значення при позбавленні від зайвих кілограмів, і ми це демонструємо за допомогою цих п’ять енергетичних продуктів, які допомагають схуднути.

Дивлячись лише на калорії в тому, що ми їмо, ми можемо змусити виключити з раціону дуже здорову їжу або інгредієнти, які, як ми показуємо нижче, незважаючи на концентрацію в енергії, вони можуть допомогти нам схуднути:

Оливкова олія екстра вірджин

Це інгредієнт середземноморської дієти, який може допомогти вам схуднути. Як і всі олії, він становить концентрується у жирі та калоріях, але його мононенасичені жири, що використовуються для заміщення насичених жирів, характерних для м’яса, або інших неякісних, таких як трансжири, показали сприяють схудненню в дослідженні австралійських вчених.

Подібним чином пов’язане його споживання в рамках здорової дієти, такої як середземноморська нижча частота надмірної ваги та ожиріння а також менший ризик страждати іншими метаболічними захворюваннями, як підсумовує дослідження, опубліковане в 2010 році.

Найголовніше, що ми вважаємо, що оливкова олія екстра вірджин Незважаючи на те, що він має 99,9% жиру і, отже, концентрує багато калорій, він може принести користь здоров’ю та допомогти отримати ситість, тим самим сприяючи втраті ваги.

Горіхи

Вони є дуже калорійною їжею, оскільки, як і олії, вони багаті жиром. Однак серед його жирів переважають ненасичені жири Омега 3 що ми отримуємо це лише через те, що ми їмо і може зменшити накопичення жиру як підсумовує дослідження в журналі Lipids.

горіхи Це не тільки калорії та жир, а й білки, клітковина, мінерали та різні вітаміни, які приносять користь організму. Тому його споживання легко насичує організм і захищає вас від зайвої ваги, ожиріння та інших метаболічних захворювань, як показали дослідники з Іспанії.

З іншого боку, завдяки своїй твердій консистенції та багатству клітковини, горіхи змушують нас більше жувати, що змушує нас бути задоволеними раніше, і це допомагає менше їсти як вказує дослідження, опубліковане в Plos One, щось ключове, коли ми прагнемо схуднути.

Ми можемо вживати горіхи як такі між їжею, або запікати їх у духовці, готувати корисне та сите печиво або інші страви, такі як хрусткі салати з їх включенням.

Насіння

Вони дуже схожі на горіхи: багаті жиром і калоріями, але супроводжуються клітковиною та рослинними білками забезпечують ситість.

Так само вони в основному мають ненасичені жири, які пов’язані зі збільшенням втрати ваги у дослідженні, опублікованому в журналі BMJ, тому ми не повинні боятися його калорій як мінімум.

Таким чином, ми можемо робити запечені підсмажені закуски з насіння, створювати печиво або додавати насіння до різних салатів, щоб таким чином ми отримували більше і кращих поживних речовин, ми більше жували і, отже, ми задоволені, перш ніж досягти схуднути відсутність голоду.

Арахіс

За визначенням це бобова рослина, хоча ми, як правило, розглядаємо її як сухофрукт, враховуючи її подібність щодо поживних речовин.

Багатий ненасиченими жирами, цей інгредієнт має концентрацію калорій, але в той же час, пропонує багато рослинних білків, які насичують організм, і клітковини, які змусять нас жувати.

Як вказує дослідження, опубліковане Х'юстонським університетом, його споживання та споживання арахісового масла можуть бути такими допомагає запобігти надмірній вазі та ожирінню, Отже, якщо ми використовуємо його як закуску (підсмажену в духовці) для споживання між прийомами їжі або додавання до різних салатів або соте, ми можемо отримати справжню допомогу з його включенням.

Ми також можемо детально розробити арахісове масло вдома і разом з ним одягнути смаженого смаженого м’яса або приготувати кілька тако, а також створити здорове кремове морозиво.

Авокадо

Згідно з дослідженнями в Nutrition Journal, авокадо може викликати насичення в нашому тілі заспокоєння апетиту ефективно і допомагає нам менше їсти.

Таким чином, його споживання, незважаючи на те, що калорії та жири містять більше, ніж інші фрукти, може допомогти нам легко схуднути, оскільки, крім того, ми можемо використовувати його як заміну майонезу та комерційних соусів або вершкового масла та вершків для приготування здорових десертів та багатьох інших харчових препаратів.

Ці П’ять продуктів показують, що калорії не є необхідними при схудненні і що жири можуть бути нашими союзниками при схудненні, оскільки не всі калорії однакові і найважливішими є поживні речовини інгредієнтів, а також їх вплив на організм.

Спільне використання калорій - це НЕ найголовніше: п’ять енергетичних продуктів, які допомагають схуднути