Якщо ви регулярно погано спите, вам доведеться боротися не тільки з відчуттям постійної втоми, але і з негативним впливом недостатнього сну на організм людини. Ваше тіло також страждає від поганого сну на клітинному рівні, що може призвести до серцевих захворювань, зайвої ваги та діабету.

порад

Тож спокійний сон необхідний для збереження вашого здоров’я, оптимальної ваги та навіть вашого самопочуття. Ось п’ять порад, про які слід пам’ятати, якщо ви шукаєте заспокійливий час сну.

1. Встановіть регулярний порядок денний!

Розробіть свій розпорядок дня відповідно до своїх внутрішніх біологічних годинників, тобто спати стільки і стільки, скільки потрібно вашому тілу, і дотримуватися цього часу щодня.

Ви знаєте лише те, скільки вам потрібно спати - є ті, кому потрібно 10-12 годин, ще тиждень, навіть шість. Однак важливо, щоб цей період сну починався щодня в один і той же час, якщо це можливо. Найкраще не порушувати це замовлення і на вихідних, але якщо ви все-таки дозволите запросити на вечірку в суботу ввечері, компенсуйте втрачений сон якомога раніше наступного дня.

Якщо ви страждаєте безсонням, не дрімайте протягом дня, а намагайтеся не спати і активно проводити день. Активність добре впливає на сон: глибший, спокійніший сон і спокійніші ночі.

2. Їжте та рухайтеся відповідно до системи!

Збалансоване, здорове харчування, передбачувана їжа та регулярні фізичні вправи також допоможуть вашому організму гармонійно функціонувати і не спати вдень, а вночі спокійно. Для цього слід уникати рясних ситних вечерь, алкоголю та різних стимуляторів перед сном - включаючи каву, какао, енергетичні напої, але навіть жування.

3. Допомагайте з неспанням при світлі, а зі сном - затемнюючи!

Організм містить гормон мелатонін, на функцію якого впливає кількість світла: він стимулює сон у темряві та неспання на світлі. Якщо ви дрімотні вдень, перейдіть до дня або увімкніть світло і уникайте спати біля ліхтарів вночі.

Тому спати по телевізору теж не є хорошим способом: мерехтливі вогні заважають нам глибоко спати, а звуки також заважають відпочити. Найкраще також затемнити і відфільтрувати звуки. А вдень перебувайте в якомога більше природного освітлення і пропускайте якомога більше світла на своє робоче місце та в будинок.

Перевернення виробництва мелатоніну може мати дуже згубні наслідки: підвищений ризик раку, депресії та ризик серцевих захворювань.

4. Провести ритуал перед сном!

Якщо ви виконуєте однакові рухи та послідовності дій кожного разу, коли лягаєте спати, це діє заспокійливо на психіку і готує вас до спокійного, спокійного сну. Ритуал може бути будь-яким: він може починатися з роздягання, купання, може бути частиною постановки уроку, читання глави з книги. Суть полягає в тому, щоб повторювати це однаково кожен день і налаштовуватися на сон таким чином.

5. Виберіть зручний матрац і розмістіть ліжко в тихому місці!

Правильне ліжко необхідне для повноцінного відпочинку. Хороший матрац не дуже м’який, але і не надто жорсткий. Ідеальне місце для сну не тепле - сміливо вимикайте опалення на ніч - і не проникає шум або надлишок світла.

Матраци Кардо

Виберіть один у квітні Бронзовий матрац Cardo! Cardo змінив ціни, тому ви можете придбати собі неймовірно доступний матрац, на якому ви обов'язково будете спати спокійно і спокійно.!

Щодо матраца, багато хто думає, що добре приємно тонути, м’яко його вбирати, але в перспективі такий комфорт помститься. Якщо ліжко не забезпечує достатньо опори для спини, талії та стегон вночі, ми прокинемося вранці і скоріше за першу ніч викинемо те, що нам було зручно в магазині. Хороший матрац відомий не м’якістю, а підтримкою.

Не тільки ваша вага, але і звичне положення сну вплинуть на те, який ідеальний матрац для вас. Той, хто зазвичай лежить на животі середньо тверді шматки їх рекомендують, які здатні пристосуватися до форми тіла і прийняти його форму, але все ж забезпечують достатню підтримку. Той, хто зазвичай спить на спині, добре справляється, якщо жорсткіший матрац відповідь, тому що хребту потрібна міцна підтримка.

THE більш м'які матраци вони призначені для тих, хто спить на боці або часто вночі міняє положення: ці матраци не тиснуть на виступаючі частини тіла, такі як плечі або стегна, і дозволяють тілу знаходитися в такому положенні, коли хребет може залишатися відносно рівним, і так ви отримуєте рівномірне навантаження. Однак для більш м’яких матраців також слід враховувати, що переміщення під час сну вимагає більших зусиль, тому кожен, хто спить пильніше, може легко прокинутися під час присідання.