Сьогодні тютюн є найпоширенішим із психоактивних наркотиків для задоволення. Якщо хтось хоче звикнути до нікотину, зробити це непросто: симптоми фізичної абстиненції тривають 2-4 тижні, але психічна залежність може тривати від місяців до років. Це одна з причин, чому рівень рецидивів настільки високий (70-75%). Ми розповімо вам, які фактори ускладнюють кидання та які поради можуть полегшити відмову від куріння.

порад

Кинути палити може ускладнити кілька факторів, таких як:

  • якщо курець вже сумнівається в успіху кинути палити,
  • якщо самооцінка низька, відсутність прив’язки до життя, здоров’я,
  • якщо в оточенні багато активних курців,
  • якщо ви регулярно вживаєте алкоголь під час куріння,
  • якщо ви довго і багато палите,
  • або якщо ви твердо вірите в наслідки куріння, що знімають стрес.

5 + 1 порад щодо відмови від куріння

  1. Поступове зменшення кількості сигарет викликає слабкі симптоми абстиненції, тому для багатьох це може бути кращим методом, ніж кинути палити одночасно.
  2. Більш слабкі легкі сигарети не підходять для того, щоб кинути палити, оскільки курець їх викурює більше або довше тримає дим усередині, щоб поглинути більше нікотину.
  3. Корисно, якщо курець ускладнює йому запалення, напр. він не кладе сигарету в руку.
  4. Це може допомогти кинути палити, якщо сліди та запах куріння видаляються з навколишнього середовища, їх не палять перед тим, хто кидає, не пропонують сигарети.
  5. Заохочення, похвала та консультування кидаючого курця з питань, що стосуються кидання, примножить успіх кинути палити. Регулярні заохочувальні (компенсаційні) обговорення також є важливою частиною програм відмови від куріння.
  6. Багато людей звертаються до нікотинової замісної терапії, щоб кинути палити.

Як працює замісна нікотинова терапія?

Під час нікотинової замісної терапії (НЗТ) пацієнт доставляє нікотин для зменшення симптомів дефіциту у вигляді пластиру, жувальної гумки, сублінгвальної таблетки або назального спрею. У цьому випадку прийом нікотину не пов’язаний із досвідом куріння, і багато шкідливих речовин, що містяться в димі, також можна усунути. В Угорщині нікотинові пластирі для шкіри та жувальну гумку можна придбати без рецепта в аптеках - ці два варіанти можна навіть поєднувати.

  • Нікотиновий пластир для шкіри підтримує постійний, відносно низький рівень нікотину в крові протягом 24 годин. Доступні 3 різні дози активної речовини, варто починати з найбільшого пластиру, розмір пластирів можна зменшити пізніше. Нікотинові пластирі можуть мати побічні ефекти: безсоння, кошмари, подразнення шкіри. Важливо, щоб кожен, хто курить на додаток до пластиру, міг отримати передозування нікотином.
  • Нікотинова жувальна гумка не забезпечує постійне, але імпульсне дозування нікотину, однак жування жувальної гумки як діяльності подібне до куріння, і все це може спричинити відмову від куріння.

Чому слід кинути палити?

Кинувши палити:

  • ми не шкодимо здоров’ю себе та інших,
  • наші витрати негайно скоротяться,
  • окис вуглецю очищається від крові протягом однієї доби,
  • знижується ризик серцевого нападу,
  • Через 1-2 дні смак і запах покращуються,
  • Через 1 тиждень запах тютюну на тілі зменшується, а потім зникає,
  • через кілька тижнів вантажопідйомність збільшується, кровообіг і дихання покращуються,
  • через кілька місяців кашель зменшується, покращується самоочищення легенів,
  • а через кілька років ризик раку помітно знизиться.

Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння експертів.