Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

втратити

Ця 5000-річна форма руху є заслуженою популярністю у всьому світі: йога не тільки допомагає створити наш внутрішній баланс, але й викликає неймовірно красиву, підтягнуту фігуру.

Робіть такі вправи 3 рази на тиждень, і результат не буде упущений! Будьте обережні, не поспішайте з рухами, витримуйте їх, виконуйте їх точно, звертайте увагу на своє дихання, адже тільки так вони досягнуть свого ефекту! Щоб правильно виконувати рухи, вибирайте зручні, йогу, повітропроникні та еластичні штани та топи, щоб ви могли повністю приділити увагу вправам! Завжди розминайся перед рухами: встань у невеликому витягнутому положенні, прямо, підніми руки високо біля вух і витягни все тіло!

Покладіть руки в повітря!

Встаньте прямо, зблизивши ноги. Піднімаючи обидві руки високо біля вуха, відштовхуючи стегна назад! Тримайте тулуб прямо, тримайте позу до 5 глибоких вдихів, а потім повторіть 10 разів!

Собака, спрямована вниз

Встаньте в невеликі носилки, нахиліться і покладіть обидві руки на землю, виштовхуючи зад. Зробіть великий вдих, потім на видиху підтягніть ліве коліно до носа, одночасно втягуючи живіт і вичавлюючи все повітря. Під час вдиху знову поставте ногу. Повторіть 10 разів, потім поміняйте ноги!

Планка

Планка також є викликом для тих, хто просунутий і у хорошому фізичному стані, тому вимагає практики, не гіркуй, якщо не підеш першим! Все одно спирайтеся на руки, але від пози собаки, спрямованої вниз, рухайте тулуб і спину ближче до землі так, щоб ваша спина була паралельна землі, дивлячись вниз! Спочатку підніміть праву руку і ліву ногу: виконуйте рухи повільно і бажано одночасно! Виконуйте цей рух по черзі по 10 разів з кожного боку!

Спалах

Виверження - одна з найкращих вправ на формування стегон і сідниць, тому, якщо ви хочете підтягнути і красиву фігуру, ви не можете пропустити послідовність вправ! Встаньте в широкому виверженні, лівою ногою попереду, потім вдихніть і витягніть обидві руки в бік. На видиху в такому положенні опустіться якомога глибше і поверніть стегна вліво, витягнувши ліву руку назад. Зробіть 10 повторень спочатку на одній, а потім на іншій нозі!

Поза півмісяць

Встаньте прямо, у невеликому витягнутому положенні, потім покладіть вагу на ліву ногу і торкніться землі протилежною правою рукою, високо піднімаючи ліву руку і дивіться в напрямку до неї, вгору! Дихайте 5, потім повторіть з іншого боку, чергуючи по 10 разів з кожного боку!