Можливо, ви нещодавно набрали кілька кілограмів, а потім задумалися, як це можливо. Або ви багато працювали, рухалися, і все одно не змогли скинути зайві кілограми. Насправді вам слід приділяти більше уваги своїм харчовим звичкам.
Багато чоловіків навіть не підозрюють, що вони переїдають, вони насправді залучають їжу до інших видів діяльності, тому важко сказати, чи це переїдання.
Однак, якщо їм подобається жувати під час перегляду телевізора, набивати попкорн з маслом у кінотеатрі (навіть після обіду) або брати другу порцію маминого рулетика матері, навіть коли вони ситі, вони їдять більші порції і частіше, ніж це потрібно.
Щоб з’ясувати, чому ваша вага не така, як вам хотілося б, починайте досліджувати свої харчові звички та визначайте, що для вас важливо. Переїдання є основною проблемою, а не причиною.
Як тільки ви зрозумієте, чому переїдаєте, ви можете впоратися із справжньою проблемою, це точно допоможе вам перейти до більш здорового способу життя.
ЩО ТАКЕ ЗАВАНТАЖЕННЯ
Поки ви переконаєтесь, що переїдаєте, потрібно переконатися, що ваші харчові звички не свідчать про більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Застійне переїдання - це порушення харчової поведінки, таке як анорексія (голодування) або булімія (переїдання та подальша блювота) і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет та серцеві захворювання.
Компульсивне переїдання часто супроводжується почуттям провини та депресії. У той же час це і є, і це не те саме, що вживати більше білка для набору м’язової маси. Переїдати просто означає з’їсти занадто багато, навіть якщо ви не голодні. Оскільки чоловіки мають більший апетит, ніж жінки, переїдання у чоловіків залишається поза увагою і не сприймається як проблема.
Так, це менш серйозна проблема для чоловіків, ніж розлад харчової поведінки, але вона все ще нездорова і може вплинути на інший аспект вашого життя.
Є багато причин, чому чоловіки переїдають. Щоб краще зрозуміти факти переїдання, вам слід знати різні каталізатори, які можуть спричинити нездорову та непотрібну їжу.
1. НАДУКА (СИНДРОМ АВТОРИЗАЦІЇ)
Ви можете переїсти, бо вам нічого кращого робити. Подумайте, всі ваші друзі зайняті своїми подругами, і єдине, що варто подивитися по телевізору, - це документальний фільм про кажанів на Discovery, який ви бачили двічі. Але буде цікавіше, якщо ви подивитесь на це з їжею в руках, так?
Багато чоловіків призначені лише для їжі, їм навіть не потрібно мати телевізор. Їжа - це інстинктивна, сенсорна діяльність. Їжа сама по собі часто розглядається як вид розваги, але це не те хобі, яке допоможе вашій грі в гольф і не зробить вас більш привабливим.
2. СТРЕС І ТРИВОГА
Незалежно від того, звідки походить стрес чи емоційне напруження (робота, сім’я, школа), кожному доводиться певним чином стикатися з повсякденними розладами.
То що робити? Їсти. Емоційне харчування може здатися проблемою жінки, але деякі люди стикаються з емоціями, стресом та переїданням. Чи це пов’язано зі стресом, вимогами вашого начальника або страхом розірватися, коли життя стає напруженим, багато чоловіків сублімують розчарування, переїдаючи.
Їжа дає людям відчуття контролю та сили, відчуття комфорту, яке дає повний шлунок, відволікає від повсякденних проблем, яких ви хочете уникнути.
3. ПРЕКРАТЕНА ЗАЛЕЖНІСТЬ
Якщо ви нарешті вирішили, що рак легенів або печінки не для вас, вітаємо, це здорово. Проблема виникає, коли ви постійно їсте, щоб зменшити бажання схопити ракову паличку або випити.
Коли ви намагаєтеся кинути свою залежність, ви хочете зайняти руки, а їжа здається нешкідливим способом триматися подалі від речовин, що викликають звикання. Хоча переїдання може здатися меншим злом, спробуйте замінити це заняття маленьким кулькою, ручкою або маленькою «іграшкою», наприклад, це, безумовно, здоровий спосіб підтримувати активність рук.
4. КУЛЬТУРА І СОЦІАЛЬНИЙ СТАНДАРТ
Деякі культури наголошують на міцній та екстравагантній їжі (ви бачили фільм "Моє товсте грецьке весілля?"), Тому деякі чоловіки їдять дві, три і навіть чотири порції, це також може означати повагу до шеф-кухаря.
У багатьох культурах їжа відіграє важливу роль у соціальних заходах таким чином, що подія нецікава, якщо не подають гарно організовану їжу. Нам просто здається природним з’їсти попкорн у кінотеатрі, піти на пиво після роботи, де ми з’їдемо пакет арахісу, або набити собі канапе на вечірках.
Чоловіки також, як правило, їдять, переглядаючи спорт. На жаль, тип їжі, яку вживають у футболі, - це не селера та морква, і вони можуть демонструвати достатню вагу.
Нарешті, деякі культури підкреслюють ідеального чоловіка як великого та сильного і не тиснуть на чоловіків, щоб вони підтримували свою фігуру та стежили за тим, що вони їдять.
5. БУДЬ ЛАСКА ЖІНОК
Для чоловіків, з точки зору намагаються догодити своїм матерям і показати їм, що їм подобається її кухня, вони не відкидають другу порцію. Вони також хочуть уникнути образи шеф-кухаря.
Коли справа стосується власних стосунків, багато хто хоче подякувати жінкам за те, що вони готували для них. Саме тому багато молодят повільно набирають вагу.
ЯК Уникнути перевизначення
Тепер, коли ви знаєте, чому переїдаєте, ви можете змінити свою поведінку і перейти до здорового способу життя. Шкідливі харчові звички збільшують масу тіла та ризик серцевих захворювань.
Не лягайте на диван
Щоб уникнути переїдання, коли вам нудно, знайдіть заняття, які замінюють їжу і вимагають уваги та концентрації. Навчіться грати на гітарі, зосереджуйтесь на головоломках або розгадуйте кросворд. Якщо ваша діяльність не стосується їжі та дистанційного керування, ви будете на правильному шляху.
Знайдіть підтримку
Якщо ви хочете перенаправити своє тіло і розум від стресів та емоційних проблем, переїдаючи, вам потрібно зосередитися на джерелі причини. Почніть більше спілкуватися з друзями та родиною та вирішувати проблеми безпосередньо.
Наймайте руки
Якщо ви намагаєтеся кинути палити і хочете зайняти руки, купіть кубик Рубіка або маленьку кульку і прикидайтеся своїм начальником. Це зменшує напругу. Якщо вам потрібно обмежити фіксацію порожнини рота, жуйте жуйку або їжте фрукти.
Структура вашого харчування
Якщо їжа рідка (суп), зменште порцію, подивіться, якою повинна бути правильна порція, вона майже завжди менша, ніж думають люди. Рекомендована доза на упаковці деяких продуктів також допоможе вам.
Також непогано створити схему регулярного вживання їжі, щоб уникнути надмірного споживання їжі. Хороший принцип - їсти протягом дня більше менших порцій їжі, ніж три великі порції - намагайтеся їсти шість невеликих порцій на день.
Ходжу в тренажерний зал
Почніть програму вправ, якщо ви старші, ви помітите, що набираєте вагу, навіть якщо їсте таку ж кількість, як протягом декількох років. Але ваша фізична активність змінилася. Що ще гірше, ваш метаболізм сповільнюється, а це означає, що ваше тіло спалює калорії повільніше. Тренуючись, ви створите м’язову масу, яка підтримуватиме ваш метаболізм.
Цінуйте те, що ви їсте
Отримавши навички готувати поживно та здорово, ви зміните погляд на їжу. Повільне харчування також дає мозку час обробити те, що відбувається, подаючи сигнал про повний шлунок, можливо, до того, як ви закінчите порції.
Не їжте, коли це вам не потрібно або лише тоді, коли ви цього хочете, ваше тіло знає, коли воно голодне, а коли цього достатньо.