Суп із курячим каррі Томан із морквою та філе курячої грудки

Вагітність і вагітність плюс кілограми

правильному

"Діана Шанто, дієтолог, час від часу надає нам поради та корисні поради, оскільки її віра полягає в тому, що" завдяки рішучості, силі волі, невеликим змінам і увазі ми можемо багато зробити для свого здоров'я ".

Вагітність вимагає дуже серйозної комплексної уваги не тільки з точки зору харчування, а й у всіх сферах життя, на благо як дитини, так і матері. Підготуватися до дитини варто вже при плануванні вагітності, щоб умови були ідеальними і для плода.

Чому правильне харчування важливо?

Під час вагітності правильне харчування забезпечує, серед іншого, достатню кількість енергії, а також поживних речовин як для матері, так і для плода; він готує організм до подальшого годування груддю, а також є важливою детермінантою здоров’я дитини.

Вага до вагітності, ідеальне збільшення ваги

Ми можемо не думати так, але вага матері до вагітності грає дуже важливий фактор у вазі дитини - будь то надмірна вага або ненормальна худорлявість. Швидкість збільшення ваги під час вагітності багато в чому визначається масою тіла до вагітності. Загалом, 10-12 кг - це ідеальний приріст ваги для нормальної маси тіла. З чого воно складається? Вага дитини, навколоплідні води, плацента, м’язи матки та підвищений рівень крові під час вагітності - все це сприяє збільшенню ваги матері.

Мати дійсно повинна їсти замість двох?

Раніше було дуже популярно говорити, що вагітній жінці потрібно їсти замість двох. Однак ця помилкова думка може дуже легко призвести до ожиріння матері, оскільки потреба материнської енергії під час вагітності зростає лише на 15%, що еквівалентно приблизно 300 ккал. Це просто дорівнює калорійності більшої скибочки хліба!

Ми не можемо підтримати здоровий розвиток дитини, харчуючись якомога більше, а скоріше вибираючи якість їжі, споживаючи потрібну кількість овочів, фруктів та молочних продуктів. Навіть під час вагітності варто розділити щоденний прийом їжі на 5-6 разів - а під час невеликих прийомів їжі плануйте переважно молочні продукти та фрукти. Особливо важливо звертати увагу на споживання належного кальцію, заліза, цинку, йоду та фолієвої кислоти. Їх можна приймати у різних формах, вживаючи нежирне м’ясо та молочні продукти, яйця, бобові, рибу, зелені листові овочі. Зверніть увагу на ретельне очищення яєць і пам’ятайте, що категорично забороняється їсти продукти, що містять сирі яйця!

З вітамінів зверніть увагу на споживання вітамінів С, Е та D - споживаючи свіжі фрукти, овочі, олійні та рослинні олії.

Втрата ваги під час годування груддю

Більшість людей хочуть позбутися зайвих кілограмів, які могли піднятися під час вагітності вже під час грудного вигодовування. Однак дуже важливо починати худнути з належною увагою і, перш за все, утримуючись від різкої економії. Ні в якому разі не рекомендується починати дієти протягом 6-8 тижнів після пологів, оскільки це дуже легко може призвести до зменшення кількості виробленого молока. У цей період також слід уникати фізичних вправ, але починаючи з 6-го тижня, якщо ви вписуєтесь у графік, ходьба або їзда на велосипеді можуть бути щоденною рутиною. Також важливо споживати відповідний мінімум 2 літри рідини.

Гімнастику та йогу Baby-mama можна планувати з 2 місяців, але ми все одно уникаємо важких тренувань із великими втратами води.!

Звичайно, післяпологова втрата ваги також повинна відповідати вашим потребам, залежно від стану до вагітності, але загалом варто звертати увагу на поступове нарощування тіла та складання збалансованої, свідомої дієти.