гірше

Вам здається, що сьогодні якось важче скинути зайві кілограми? Це не просто зовнішність, а жорстока реальність. Прочитайте причини цього явища.

Ожиріння та надмірна вага у всіх вікових групах ніколи не були більш поширеними, ніж сьогодні. Згідно з дослідженням в журналі Obesity Research & Clinical Practice, для двадцятих і тридцятих років (але також молодших років) набагато складніше підтримувати здорову вагу, а також худнути, ніж двадцять років тому.

Дослідники стежили за харчуванням та фізичною активністю понад 50 000 людей у ​​період з 1971 по 2008 рік. Висновок їхнього дослідження був тривожним. Якщо 25-річний хлопець у 2008 році їсть таку ж кількість макроелементів (вуглеводів або білків) і має такі ж часті та інтенсивні рухи, як чоловік 1980 року, він все одно отримає приблизно На 10% більше на вагах.

Як це можливо і що конкретно впливає на цей процес? Дослідники виявили кілька можливих причин. На додаток до частого сидячого способу життя на згоряння можуть впливати й інші фактори.

Хімікати

У нашій їжі набагато більше хімічних речовин, ніж будь-коли раніше. Це для посилення смаку, кольору, довговічності та привабливості товару для замовника. Однак багато з цих хімічних речовин впливають на вироблення та функціонування наших гормонів, що також може вплинути на збільшення ваги. У цьому контексті найчастіше згадується бісфенол А, який міститься в банках і безпосередньо пов’язаний із ризиком ожиріння у дітей.

  • Як цього запобігти: Остерігайтеся пестицидів, емульгаторів, фталатів у пластмасах тощо. Хоча ми не можемо повністю їх уникнути, можна вжити певних заходів. Наприклад, досягайте фруктів та овочів з вітчизняного роздрібного виробництва, в якому не використовуються агресивні пестициди.

Препарати

З 1980 року кількість людей, які приймають антидепресанти, явно зросла. Зокрема, ця категорія препаратів стоїть за повільним спалюванням метаболізму.

  • Як її запобігти: Якщо у вас є така проблема, найкращим рішенням буде обговорити її з лікарем, який призначив ліки. В даний час ви можете знайти альтернативу, яка не уповільнить ваш метаболізм без потреби.

Штучні підсолоджувачі

Хоча на перший погляд у них менше калорій, вони знову входять до числа речовин, що впливають на вироблення та функціонування гормонів у нашому організмі (особливо інсуліну). Штучні підсолоджувачі не задовольняють апетит до солодощів, навпаки - вони, як правило, посилюють ці смаки і, отже, також пов’язані із збільшенням ваги. Крім того, рівень інсуліну в крові має певний вплив на накопичення жиру в організмі.

  • Як цього запобігти: Остерігайтеся продуктів, що не містять цукру або легких продуктів. Найчастіше це стосується підсолоджених напоїв. Тож переходьте до води, чаю або домашніх соків.

Спати

Все більше людей страждає від його дефіциту. А це призводить до вироблення гормонів греліну та лептину. Грелін викликає почуття голоду, а лептин, у свою чергу, виробляється жировими клітинами. Надмірне їх виробництво спричиняє непомітний приріст ваги. І незважаючи на правильну дієту або фізичні вправи.

  • Як запобігти цьому: просто знайдіть час, щоб добре поспати. А також для фізичних вправ чи інших видів діяльності. Не недооцінюйте сон і не відкладайте його на узбіччя, «підростеш» на вихідних.

Мікроби в кишечнику

Кишкова флора має великий вплив на розщеплення їжі та втрату ваги. До 98% цих мікробів пов’язано із збільшенням ваги. Зокрема, це співвідношення двох груп бактерій - фірикуматів та бактероїдетів. Чим вище співвідношення твердих речовин до бактероїдетів (співвідношення F: B), тим вищий ризик ожиріння.

Чіткий рівень підвищується, коли люди їдять солодку або жирну дієту. З одного боку, вони допомагають черпати енергію з їжі, з іншого боку, можуть викликати неприємні запалення, що призводять до ожиріння.

  • Як запобігти цьому: Змініть співвідношення бактерій на краще, споживаючи переважно дієту, багату клітковиною та поліфенолами.

Як справи з втратою ваги? Ви відчуваєте, що це справді складніше, ніж будь-коли?