Чи є у вас на животі непотрібний шар жиру, який покриває цеглу? Спробуйте змінити ці кілька речей

Для великих змін часто досить змінити прості речі. Я дам вам кілька порад, які перевірені на практиці. Вони допоможуть вам бути ефективнішими, спалювати жир і нарощувати м’язи.

1. Їжте менше вуглеводів

Жир насправді не причина того, що ви носите непотрібні жирові складки. Це може ще когось здивувати, але це правда. Більшість людей уникають жиру у своєму раціоні, включаючи корисні жири. У них складається враження, що саме це прибере непотрібні складки по периметру талії. Ні для кого не секрет, що ця думка помилкова.

спалювання жиру

Вуглеводи та їх велике споживання є причиною того, чому ви покриті жиром.

Наша національна кухня - це шалена форма високого споживання вуглеводів та виключення якісних жирів та овочів. Тіло зберігає складні та прості вуглеводи як запаси жиру. Виняток становлять лише час тренувань і повністю контрольований запас вуглеводів.

Зменшивши кількість вуглеводів, їх споживання в потрібній формі і замінивши їх якісними жирами, ви досягнете значного ступеня контурів. Ви не тільки розкриваєте цеглинки на животі, але й визначаєте м’язи по всьому тілу.

Забудьте міф про те, що без вуглеводів ви не матимете енергії, щоб правильно тренуватися. Замість вуглеводів їжте білки та якісні жири у вигляді авокадо, риби та горіхів. Якісні жири - набагато цінніше джерело енергії. Деякі дослідження говорять, що жир є більш природним джерелом енергії, ніж вуглеводи. Ця основа базується на еволюції харчових звичок. Достатня кількість жиру в раціоні допомагає виробляти тестостерон, який відповідає за ріст м’язів, а також спалювання жиру.

2. Кардія Uber

Якщо ви знайомі з фітнесом, ви точно це спостерігатимете для спалювання жиру від цієї діяльності відмовляються. На це є причини. Окрім Часті тренування принаймні 60 хвилин кардіотренування дійсно жахливі нудні, Довгострокове кардіо з низькою інтенсивністю давно вже не вважається ефективним способом спалювання жиру.

В даний час все більше досліджень та особливо практичний досвід тренерів віддають перевагу навчанню HIIT. Цей тип тренувань базується на абсолютно протилежній ідеї, як це має місце при класичному кардіотренуванні. Навчання грунтується на інтервалах, що чергуються між дуже високою та низькою інтенсивністю.

HIIT означає більш ефективне спалювання жиру за менший час.

Лише короткий підсумок переваг HIIT:

* Дуже зручний для часу,

* Мінімум Удвічі ефективніше спалювання жиру (кількість калорій),

* Знижений катаболізм (руйнування м’язової маси),

* Більш тривала метаболічна відповідь до навчання.

Сама форма HIIT залежить від вас. Виберіть тип (біг, велосипед, гребний тренажер, ковзани, скакалка…), який вам підходить, і ви дійсно можете потрапити в "повороти".

3. Підніміть важкі гантелі

Ви хочете спалювати жир і вирівнювати м’язи, тому автоматично зменшуєте тренувальне навантаження і збільшуєте кількість повторень. Цей міф 80-х грунтується на відчутті, що більше повторень означає більше спалених калорій (що може бути лише частковою правдою). По правді кажучи, ви повинні робити зовсім протилежне. Більше навантаження збільшує інтенсивність тренування, створюючи тим самим більш значний стимул і це призводить до прискорення (посилення) метаболізму після тренування. Саме це збільшення калорійної реакції спричинює ефективне спалювання жиру.

Тому не зменшуйте тренувальне навантаження через більшу кількість повторень.

У літературі по-різному перелічені повторення в діапазоні 6 -25 повторень. Я припускаю, що ефективність цього пункту спрямована на діапазон 8 - 12 повторень.

4. Вирізати перерви

Перерви, мабуть, найбільш нехтувані з точки зору навчання. Поширене явище, що у тренажерному залі тренери роблять кількахвилинні перерви, відповідно. вони не звертають уваги на тривалість перерви. Це одна з найгірших речей, які ви можете зробити під час тренування для спалювання жиру.

Скоротіть свої тренувальні перерви до 30-90 секунд. Чим тобі краще, тим ближче ти повинен бути до 30-секундної перерви.

Університет Нью-Джерсі опублікував дослідження, яке підтвердило це 5 наборів боб-преса з перервою 30 секунд спричинять на 50% більше калорій жиру, ніж ті ж 5 наборів боб-преса з перервою 3 хв.

5. Сідайте менше

На перший погляд, ви думаєте, що цей пункт тут не належить. Вірно все навпаки. Навіть якщо ви важко тренуєтесь протягом години на день, цей час становить лише 4% вашого дня. Окрім години тренувань, важливі решта 23 години на день.

Дослідження показали, що коли ви безперервно сидите більше 40 хвилин, здатність організму спалювати жир значно зменшується. Тривале сидіння також підвищує кров'яний тиск, підвищує рівень глюкози в крові та сприяє накопиченню жиру.

Рішення полягає в тому, щоб перервати сеанс короткою прогулянкою кожні 40 хвилин (бажано кожні 20 хвилин). Досить хвилини ходьби. Ця можлива банальна зміна може мати дуже значний вплив на вашу втрату ваги, відповідно. спалювання жиру та ріст м’язів.

На додаток до тренувань, якісної їжі, добавок та повноцінного відпочинку, звичайна хвилинна прогулянка - це банальність, то чому б не використовувати її на свою користь ...

Ви починаєте тренуватися, а конкретна процедура навчання для досягнення ваших цілей знаходиться в милях від вас? Навчальний посібник Почніть тренуватися з MOVEMENT для чоловіків для вас. Ви дізнаєтесь конкретну та негайно придатну інформацію про те, як і що робити, як робити вправи безпечно та ефективно → більше інформації.