медитацію

Музика має багато дивовижних переваг для управління стресом та загального стану здоров’я. Це може допомогти вам заспокоїтися без свідомих зусиль, що може зняти стрес з вашого розуму. Музика також може підняти настрій, уповільнити дихання та внести інші зміни, які спричиняють стрес.

Медитація також є однією з найпопулярніших стратегій управління стресом з поважних причин. Це приносить короткочасні переваги, такі як спокій духу і тіла, і може з часом створити стійкість до стресів. Поєднання музики з медитацією може поглибити позитивні ефекти обох і принести вам більше зняття стресу. Музична медитація може практикуватися легше і має негайний розслаблюючий ефект порівняно з іншими формами вправ.

Це техніка зняття стресу, яку може використовувати кожен. Ця медитація може регулярно допомагати вам краще управляти будь-яким стресом. Все, що вам потрібно - це 20 хвилин, що є мінімальним часом, придатним для медитації з музикою. В інших випадках лише одна пісня, яку ви слухаєте, може допомогти вам зменшити стрес і відновити енергію.

Інструкції з медитації з використанням музики

1. Виберіть музику для медитації, яка допоможе розслабитися. Це означає знайти музику, яку ви любите слухати. Наприклад, якщо ви не любите класичну музику, не вибирайте її. Також слід шукати музику, яка має повільніший темп і найкраще без текстів. Вони можуть відволікати увагу та залучати ваш свідомий розум - ту частину вашого розуму, яку ви намагатиметесь уповільнити.

2. Встаньте в зручне положення і розслабтеся. Багато людей думають, що їм доводиться сидіти зі схрещеними ногами або користуватися подушкою для медитації, але ви дійсно повинні спробувати будь-яке положення, яке вам зручно. Деякі люди уникають лежати, бо засинають такі втомлені. Ви можете експериментувати і вирішувати, що саме вам підходить. Знайшовши своє положення, закрийте очі, розслабте м’язи і дихайте діафрагмою. Нехай плечі, живіт і навіть м’язи на обличчі розслабляються. Дихайте глибоко носом, м’яко розширюйте живіт, а не грудну клітку, потім видихніть ротом.

3. Залишайтеся зосередженими на музиці. Якщо ви виявите, що думаєте про інші речі, обережно зосередьте свою увагу на поточному моменті, звучанні музики та почуттях у вашому тілі, які викликає музика. Спробуйте по-справжньому відчути музику.

4. Продовжуйте цю практику кілька хвилин. Коли думки проникають у вашу голову, обережно відпустіть їх і зосередьте свою увагу на звучанні музики, сучасному моменті та фізичних почуттях, які ви відчуваєте. Мета цієї практики - знизити свій внутрішній голос і просто "бути". Тож «будь» з музикою та занурись у повне розслаблення. Ви почуватиметеся більш розслаблено відносно швидко.

# Можливо, на початку добре почати з кількох пісень і поступово прокладати шлях до більш тривалих тренувань.

# Якщо ви виявите, що музика приносить вам багато думок, спогадів та внутрішнього діалогу, перейдіть на інший тип музики. Інструментальна музика може приймати різні форми, включаючи класичну, джазову, нью-ейдж та інші. Це може менш відволікати увагу, ніж інші типи музики.

# Ви можете визначити час тренування відповідно до кількості вибраних вами пісень.

# Якщо ви виявите, що "занадто багато думаєте", не зупиняйтеся на цьому. Це природно для тих, хто починає практику медитації. Натомість привітайте вас із тим, що ви помітили внутрішній діалог, та зосередьте свою увагу на поточному моменті.