Якщо ви здорові і можете споживати все, у вас немає причин шукати різні дієти та пробувати, що працює. Перш за все, майте на увазі, що в кожній дієті є певні обмеження. Багато "радників" обіцяють шість пакетів, кращий сон, втрату жиру тощо. З іншого боку, вам слід усвідомити, скільки часу ви протримаєтеся при такій дієті і що, якщо вона закінчиться. У вас все життя не буде чудових макаронних виробів або фісташок?
Давайте подивимося, чому ви не можете схуднути.
1. КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ
Ви не входите дефіцит калорій. Як простий приклад уявіть своє тіло як басейн. Ви наливаєте воду (їжу) у басейн (тіло), якщо наливаєте її, ви просто починаєте набирати вагу, бо організм накопичує невикористовувану енергію в жирі. Це не тому, що ви з’їли яблуко після 18 років, або тому, що снідали хлібом нутелли. Це спричинено надмірне споживання калорій. Є програми, за допомогою яких ви можете захищати свої калорії, такі як КАЛОРИЧНІ СТОЛИ та МОЯ ФІТНЕС ПАЛ. Ваші калорії повинні встановлюватися вашим тренером/дієтологом відповідно до різних факторів, що впливають на їх кількість (мета, робота, стрес, активність.). Але це не означає, що вам доведеться їх рахувати все життя. З часом ви отримаєте огляд того, скільки ви з’їли і скільки насправді повинні з’їсти. Другий випадок може бути, якщо ваше тіло працює в режимі виживання, і ви довго приймаєте їжу в умовах базального обміну, але ми пояснимо це в наступному дописі.
2. МАЛЕНЬКИ ЧИСТИЙ (поза фізичними вправами)
Хтось скаже: `` мій друг багато споживає і не набирає вагу ''. Так, це можливо, але ваш друг може не їздити на роботу, робити покупки. Можливо, він спускається сходами в житловому будинку замість того, щоб піднятися ліфтом на третій поверх. Він буквально активний і навіть сидячи на стільці, він трясеться, стукає ногами або навіть жує жуйку (це також впливає на витрати). Будьте активними поза тренажерним залом і збільшуйте свій ЧИСТИЙ.
3. МАЛИЙ СОН
На недосип впливає гормон лептин, який виконує роль регуляції ситості. Чим менше годин ми спимо, тим більше годин нам залишається їсти. Оптимальна тривалість сну знаходиться в межах 7-9 годин на добу. Під час сну організм відновлюється після тренувань і створює умови для росту м’язової тканини. Недолік сну може ускладнити спалювання жиру та нарощування м’язів.
4. НАВЧАННЯ СИЛИ
Обов’язково більше зосередьтеся на силових тренуваннях, в яких переваг набагато більше. Кардіо - це чудово, але воно не формує і не підтримує м’язову масу, як силові тренування. Чим менше у нас м’язів, тим повільніше обмін речовин і навпаки. Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми спалюємо навіть у стані спокою. Знижуючи жир, слід намагатися підтримувати якомога більше м’язової маси. Я рекомендую зосередитися на силових тренуваннях і, нарешті, додати коротке кардіотренування. Він також має свої переваги, тому сміливо продовжуйте його включати.
5. ОБМЕЖЕННЯ РІДКИХ КАЛОРІЙ
Багато з вас можуть навіть не підозрювати, що вживання певних напоїв збільшує споживання калорій. Обмеження вживання соків, пива, підсолодженої мінеральної води, латте, чаю з цукром може зменшити споживання калорій і, таким чином, сприяти зменшенню жиру. Люди, які випивають 2 л кока-коли на день, збільшують споживання калорій на 850 ккал, що є одним із правильних обідніх меню. Пропустивши цей напій, вони можуть зменшити дефіцит калорій. Тому я рекомендую кока-колу нуль.