Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Спалюйте більше жиру, менше тренуйтеся! Спочатку це може звучати як шахрайство, дешевий рекламний текст, хоча десятки наукових досліджень це показують інтервальні тренування - це не тільки найкращий, але і найшвидший спосіб спалити жир. Але почнемо спочатку: що таке інтервальні тренування? HIIT - це форма кардіотренінгу, коли рух не тільки виконується у рівномірному темпі, але й поділяється на заплановані чергування етапів, час вправ та відпочинку.
Під час тренувань HIIT чергуються аеробні вправи дуже високої інтенсивності та помірної інтенсивності (період відпочинку) 20-120 секунд. Час відпочинку не означає, що вам потрібно повністю припинити рух, ви лише перемикаєтесь на нижчу передачу, ви зменшуєте інтенсивність. Важливо, щоб період вправ не перевищував періоду відпочинку. Наприклад, якщо ви спринтуєте зі швидкістю 60 кілометрів, тоді ходіть або бігайте повільно хоча б стільки часу. Сама вправа може бути по суті будь-якою формою аеробних вправ: бігом, їздою на велосипеді, плаванням, веслуванням, аеробікою, а також вільною вагою або силовими тренуваннями, які відновлюють все тіло.
Які переваги навчання HIIT?
На додаток до короткого часу навчання, можна перерахувати кілька переваг у зв'язку з навчанням HIIT. Дослідження показали, що це значно покращує аеробну та анаеробну здатність організму, покращує чутливість до інсуліну, допомагає клітинам засвоювати поживні речовини і, можливо, найголовніше, допомагає спалювати жир краще, ніж будь-який інший вид фізичних вправ. Це пов’язано з тим, що високий рівень молочної кислоти, що виділяється під час фізичних вправ, збільшує вивільнення гормону росту, який, до речі, не лише відповідає за підвищене спалювання калорій, але й уповільнює процес старіння.!
Навчання HIIT не вимагає спеціального обладнання, достатньо лише секундоміра. Ви можете робити це на відкритому повітрі, але всередині, всередині приміщення, в негоду! Наприклад, для бігу вам не потрібно нічого, крім гарної взуття для бігу, але якщо ви віддаєте перевагу користуватися якоюсь машиною, немає тренажерного залу, де ви не можете знайти кардіотренажери.
Важливі правила, на які слід звертати увагу під час навчання HIIT
• Не рекомендується для початківців та тих, хто страждає від надмірної ваги - лише якщо ви можете рухатися безперервно протягом принаймні 30 хвилин. Ніколи не робіть цього у випадку серцевих захворювань!
• Зверніть увагу на градацію! Це дозволить запобігти травмам.
• Не їжте перед тренуванням і обов’язково почекайте, поки живіт спорожниться, перед початком!
• Якщо у вас є якісь травми м’язів, не вправляйте HIIT, почекайте, поки ви зцілитесь!
• Перед тренуванням ретельно розігрійте, потім злийте!
• Для початківця достатньо 1 серії, більше можна використовувати як просунуту, але не тривати довше 30 хвилин!
Недоліки HIIT
Навчання HIIT - це не техніка для початківців, а навпаки, її можна класифікувати як середню. Всім, хто ніколи раніше серйозно не тренувався або починає знову рухатися після тривалої відсутності, в жодному разі не рекомендується починати з HIIT відразу, оскільки він вимагає належної витривалості. Якщо у вас істотна надмірна вага або історія хвороби становить 50 років, заздалегідь пройдіть підготовче тренування та заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.!
- Ефективніше спалює жир під час пробіжки, посилює частоту серцевих скорочень та метаболізм в домашніх тренуваннях HIIT
- Тренування в гирі - сила, спалювання жиру, втрата ваги, швидкі результати
- Гіря - ефективне тренування для спалювання жиру Про гойдалки спалювання жиру
- Вдар і спалювання жиру - Як пройти тренінг HIIT
- Відео демонстрація правильного виконання тренувань та вправ Хійт